كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» تمارين الأكتاف آرنولد الضغط الجانبي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:50 pm من طرف pagearab

» تمارين الأكتاف على الجهاز أمامي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:45 pm من طرف pagearab

» استفسار عن بروتين
الإثنين فبراير 05, 2018 6:48 pm من طرف زائر

» افضل بروتين لزيادة الوزن
السبت فبراير 03, 2018 8:45 pm من طرف axax

» الخلاصة || كيف تزيد وزنك بشكل طبيعي || (اهم النصائح التي تساعدك على زيادة وزنك)
السبت يناير 13, 2018 5:59 am من طرف iron man

» طريقة استخدام Serious mass و Amino aside 2222
الإثنين يناير 08, 2018 5:18 am من طرف زائر

» Dennis Wolfe’s Pre-Contest Diet
الأربعاء يناير 03, 2018 1:45 am من طرف abufahadkuwait1

»  نظام د. جو ريتشارد لخفض الوزن أكثر من رائع للكل
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:17 pm من طرف abufahadkuwait1

» Bodybuilding Pre-Contest Diet Plan
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:02 pm من طرف abufahadkuwait1

» كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)
الثلاثاء يناير 02, 2018 9:54 pm من طرف abufahadkuwait1

» نظام غذائي رائع لكل ممارسي كمال الاجسام
السبت ديسمبر 30, 2017 9:02 am من طرف abufahadkuwait1

» التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك
السبت ديسمبر 30, 2017 8:58 am من طرف abufahadkuwait1

» تمارين لعضلات الجوانب لمعدة بالفيديو
الأربعاء ديسمبر 27, 2017 5:58 pm من طرف iron man

» مجموعة اغاني للتحفيز في الجيم
الأربعاء ديسمبر 27, 2017 4:50 pm من طرف iron man

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 4:43 am من طرف زائر

» ٩وصفات متنوعة من مشروبات الشتاء الساخنه
الإثنين ديسمبر 04, 2017 10:40 pm من طرف غيبتگ تنهي حضوري

» طريقة سهلة و سريعة و رخيصة لزيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط
السبت ديسمبر 02, 2017 7:15 am من طرف iron man

» تمارين تساعد على التخسيس
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:25 pm من طرف iron man

» برنامج غذائي
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

» زيادة الوزن
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

» أنا مبتدا ياليت تساعدوني بخصوص البروتين !
الأحد نوفمبر 26, 2017 6:40 pm من طرف iron man

» كيفية انقاص 10 كيلو من الوزن بسرعة في اقل من شهر واحد
الأحد نوفمبر 26, 2017 5:26 am من طرف iron man

» نظام غذائي بسيط جدا لبناء العضلات و زيادة الوزن 2700 سعرة
الأربعاء نوفمبر 22, 2017 12:45 am من طرف iron man

»  اي مكمل اخده يزيد وزن بدون...
الأربعاء نوفمبر 22, 2017 12:32 am من طرف iron man

» استفسار من المختصين في كمال الاجسام .
الأربعاء نوفمبر 22, 2017 12:29 am من طرف iron man

» برنامج 5*5 لزيادة القوة و بناء العضلات للمبتدئين
الثلاثاء نوفمبر 21, 2017 12:01 am من طرف iron man

» النصائح الستة الاساسية للمبتدئين في كمال الاجسام
الإثنين نوفمبر 20, 2017 10:39 pm من طرف iron man

» احترس من الفيسبوك
الأحد نوفمبر 19, 2017 9:45 pm من طرف جنة الورد

» ازاى تبدا حياتك من الصفر
الخميس نوفمبر 16, 2017 10:01 pm من طرف الضوء الساطع11

» معرفة كمية الجرام بالسكوب المرفق مع المكمل الغذائي
الأربعاء نوفمبر 08, 2017 8:50 pm من طرف زائر

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 255 ]
16% 16% [ 178 ]
26% 26% [ 277 ]
15% 15% [ 157 ]
8% 8% [ 87 ]
6% 6% [ 70 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1082


النظام المثالي لنمو عضلي سليم

اذهب الى الأسفل

النظام المثالي لنمو عضلي سليم

مُساهمة من طرف ويليام ليفي في الجمعة يناير 11, 2013 6:06 pm


بســـم الله الرحمن الرحيــم

أرجو القراءة بعناية شديدة وبتركيز





معظم لاعبي كمال الأجسام يعتقدون ان السر الوحيد وراء النمو العضلي هو التمرين و لكن هذا اعتقاد خطأ .



يوجد معادلة اساسيا لنمو عضلي سليم :



النمو العضلي = التمرين + التغذية + الراحة

التمرين:




ان الوزن الذي تستخدمه في التمرين يساوي الكتلة العضلية التي يمكنك الحصول
عليها و لذلك يجب ان تهتم بأوزانك مع مرعاة التقدم فيها نسبيا .



التغذية:




يجب اشباع الجسم من الأحماض الأمينية و الجليكوجين من مصادر البروتين و
الكربوهيدرات و يجب تناول الطعام خمسة مرات في اليوم علي الأقل كل ثلاثة
الي اربع ساعات لأنك لن تعلم متي يكون الجسم محتاج الي هذه العناصر لكي
يستفاد منها .



الراحة:



يجب الاهتمام براحة الجسم بعض التمرين لتعويض ما تم فقده من طاقه اثتاء التمرين







التمرين:




يعتبر انهاك العضلة في التمرين من الحلول الرائعة لزيادة الكتلة العضلية و
المقصود بأنهاك العضلة هو الضغط عليها بزيادة الوزن المستخدم في التمرين
وليس بكثرة عدد مجاميع التمرين . و لكن مع مراعاة التغذية السليمة من حيث
تعويض ما تم فقده اثناء التمرين وما يمكن ان يفيد الجسم خلال فترة الراحة.



التغذية:




يجب ان نحرص علي تناول بياض البيض لانه مصدر من مصادر البروتين ذو فغاليه
عاليه . و عدم تناول صفار البيض تجنبا للكوليسترول. يعتبر بروتين البيض من
انواع البروتينات الغنية بالأحماض الأمينية الأساسية الذي يجب ان نمد بها
اجسامنا من خلال الطعام او المكملات الغذائية .

و نلاحظ جميعا ان اي من
المكملات الغذائية (العالية الجودة) التي نراها في الآسواق تحتوي في
مكوناتها علي بروتين البيض(egg protein) .

فيجب ان ناكل من اربع الي
خمسة من بياض البيض علي الأقل(الحد الأدني) بعد ممارسة التمارين و لذلك
لأمداد الجسم بما تحتويه من احماض امينية اساسية التي تعتبر مصدر هام في
عملية نمو العضلات و ايضا مصدر هام لأمداد النسيج العضلي و الجهاز العصبي
المركزي بالطاقة .



الراحة:



الأهتمام بمواعيد النوم في الليل لأن اثناء ساعة النوم الليلية يقوم الجسم بأنتاج بعض الهرمونات الهامة مثل هرمون النمو GH .







التمرين:




ان الحالة المزاجية (النفسية) من العوامل الهامة و المؤثرة في اداء
التمارين فمن الضروري ان نترك ورائنا المشاكل و الهموم قبل ممارسة التمارين
. لأن التركيز في التمرين من العوامل الهامة جدا فاذا كانت الحالة
المزاجية غير مهيئة للتمرين فاننا لم نستفيد بالتمارين .



التغذية:




يفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة ( النشويات) مثل الأرز , الخضار ,
البطاطا , البطاطس , ............ قبل اداء التمارين بساعة او ساعتين علي
الأقل لأن هذا النوع من الكربوهيدرات يهضم ببطئ شديد لذلك يدخل الجلوكوز
الدم بمعدل 3 كالوري / دقيقة . وهذا سيفيد بامدادنا بالطاقة اثناء التمارين
. ومن الممكن ان نتناول الكربوهيدرات البسيطة مثل كوب من العصير بعد
التمارين لتعويض الطاقة التي فقدناه في التمارين سريعا حيث ان النوع البسيط
من الكربوهيدرات يذهب سريعا الي الدم بمعدل 30 كالوري / دقيقة .

ومن الممكن ان نتناول الكربوهيدرات البسيطة قبل التمارين مباشرة ان كان لا يوجد متسع من الوقت لتناول الطعام فبل التمرين .


ملحوظة هامة : يفضل عدم تناول الكربوهيدرات قبل النوم لان الزائد منها
يخزن في الكبد و يتحول الي دهون ويفضل تناول البروتينات للاستفادة منها
خلال فترات النوم .



الراحة:



يجب ان نهتم براحة الجسم من
التمارين علي الأقل يومين / الأسبوع لأعادة معادلات هرمونات الجسم
لمعدلاتها و ايضا لراحة الجهاز العصبي و تخزين الطاقة الازمة للتمارين
المقبلة .





التمرين:



ان الأداء في التمرين له تاثير
كبير علي انتاج هرمون التستوستيرون . فأن كمية التستوستيرون الذي ينتجه
الجسم له علاقة مباشرة بالضغط علي العضلات و الأداء العالي في التمرين ,
فكلما زاد الضغط علي العضلات زادت كمية التستوستيرون .

ونحن نعلم ان هرمون التستوستيرون هو الهرمون الذكري الذي له دور كبير في عملية :

نمو العضلات

قوة العضلات

حرق الدهون



التغذية:




تناول لحوم الأسماك شئ هام جدا لأن لحوم الأسماك غنية بالأحماض الأمينية
(البروتين) و ايضا بنوع هام جدا من الدهون يسمي Omega – 3 fatty acid .


وهذا النوع من الدهون له تاثير فعال جدا في عملية مرور الأنسولين الي
العضلات الذي يساعد علي تخزين الجليوكوجين (الطاقة) ومرور الأحماض الأمينية
داخل العضلات فهو يعتبر شئ هام جدا بالنسبة للتمثيل الغذائي .

فتناول قطعة (علبة) من التونة في اليوم مثلا يمد الجسم بهذا العنصر الهام جدا OMEGA – 3 Fatty Acid

ويوجد في الأسواق منتج معروف وهو (زيت كبد الحوت) ويعتبر غني بهذا العنصر الهام .



الراحة:




تنظيم ساعات النوم من الأشياء الهامة جدا فعلينا بمحاولة النوم في ميعاد
محدد وايضا الأستيقاظ في ميعاد محدد حتي اذا كان يوم من ايام الراحة , وعدم
محاولة النوم بعد التمارين مباشرة لأن كما ذكرنا ان التمارين تحفز انتاج
بعض هرمونات الجسم الذي له اعراض منبهه .







التمرين:




المتابعة المستمرة مع الأشخاص الذين يشرفون علي اساليب التمارين المختلفة
لأن من فترة الي اخري يجب ان نغير اساليب التمارين حسب حاجة الجسم لذلك .
avatar
ويليام ليفي
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 9
تاريخ التسجيل : 11/11/2012
العمر : 20

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى