فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» فيديو طبيعي او لا (تافي كاسترو/لازار انجلوف/سيرجي كونستانس )
السبت أغسطس 18, 2018 5:43 pm من طرف iron man

» التدريب و التمارين لكمال الاجسام في رمضان قبل الافطار و لا بعده
الأربعاء أغسطس 01, 2018 6:29 pm من طرف iron man

» الخلاصة || كيف تزيد وزنك بشكل طبيعي || (اهم النصائح التي تساعدك على زيادة وزنك)
الجمعة يوليو 06, 2018 10:49 pm من طرف iron man

» نظام غذائي بسيط جدا لبناء العضلات و زيادة الوزن 2700 سعرة
الجمعة يوليو 06, 2018 10:47 pm من طرف iron man

» نظام تمرين كمال اجسام دفع سحب ارجل push pull legs
الأربعاء يونيو 13, 2018 10:31 pm من طرف iron man

» فول الصويا كمكمل غذائى
الإثنين مايو 21, 2018 4:44 pm من طرف محمد دياب

» خطط تدريب و تغذية مدفوعة مصممة خصيصا لنوع جسمك و وزنك و متابعة يومية على الايميل للوصول الى اهدافك
الخميس مايو 17, 2018 9:58 pm من طرف iron man

» تمارين اكتاف و ترايسبس (الذراع الخلفية ) لبطل الفيزيك جيرمي بوينديا مع المدرب العالمي هاني رامبود
الإثنين مايو 14, 2018 6:48 pm من طرف iron man

» كيف تحصل على عضلات صدر كبيرة ، اجابات على اكثر الاسئلة الشائعة
الجمعة مايو 11, 2018 12:06 am من طرف iron man

» افضل مكمل لزيادة الوزن ، هل مكملات الماس جينر تستحق الشراء ؟
الخميس مايو 10, 2018 7:50 pm من طرف iron man

» 6 طرق للحصول على عضلات معدة
الإثنين مايو 07, 2018 11:38 pm من طرف Mr.Hani

» Myprotein شركة ماي بروتين للمكملات الغذائية
الإثنين مايو 07, 2018 11:12 pm من طرف Mr.Hani

» النظام الغذائي للبطل جيرمي بونديا Jeremy Buendia للتنشيف و حرق الدهون
السبت مايو 05, 2018 11:30 pm من طرف iron man

» مجموعة اغاني للتحفيز في الجيم
الإثنين أبريل 09, 2018 4:14 am من طرف Tareq92

» تمارين الأكتاف آرنولد الضغط الجانبي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:50 pm من طرف pagearab

» تمارين الأكتاف على الجهاز أمامي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:45 pm من طرف pagearab

» استفسار عن بروتين
الإثنين فبراير 05, 2018 6:48 pm من طرف زائر

» طريقة استخدام Serious mass و Amino aside 2222
الإثنين يناير 08, 2018 5:18 am من طرف زائر

» Dennis Wolfe’s Pre-Contest Diet
الأربعاء يناير 03, 2018 1:45 am من طرف abufahadkuwait1

»  نظام د. جو ريتشارد لخفض الوزن أكثر من رائع للكل
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:17 pm من طرف abufahadkuwait1

» Bodybuilding Pre-Contest Diet Plan
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:02 pm من طرف abufahadkuwait1

» كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)
الثلاثاء يناير 02, 2018 9:54 pm من طرف abufahadkuwait1

» نظام غذائي رائع لكل ممارسي كمال الاجسام
السبت ديسمبر 30, 2017 9:02 am من طرف abufahadkuwait1

» التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك
السبت ديسمبر 30, 2017 8:58 am من طرف abufahadkuwait1

» تمارين لعضلات الجوانب لمعدة بالفيديو
الأربعاء ديسمبر 27, 2017 5:58 pm من طرف iron man

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 4:43 am من طرف زائر

» ٩وصفات متنوعة من مشروبات الشتاء الساخنه
الإثنين ديسمبر 04, 2017 10:40 pm من طرف غيبتگ تنهي حضوري

» طريقة سهلة و سريعة و رخيصة لزيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط
السبت ديسمبر 02, 2017 7:15 am من طرف iron man

» تمارين تساعد على التخسيس
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:25 pm من طرف iron man

» برنامج غذائي
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 255 ]
16% 16% [ 178 ]
26% 26% [ 277 ]
15% 15% [ 158 ]
8% 8% [ 87 ]
7% 7% [ 71 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1084


اريد جدولا غير الجدول دا

اذهب الى الأسفل

اريد جدولا غير الجدول دا

مُساهمة من طرف crystalahmed2008 في الإثنين يناير 07, 2013 12:32 am

السلام عليكم
انا 23 سنه طولى 179 ووزنى 76
اتمرن منذ 4 اشهر
ابحث عن جدول تمارين يكون جيد ولسه اثر كويس
انا عندى 2 دمبل كل واحد 10ك
عندى بار واوزان بحجم 40ك
دا كان جدولى القديم وزهقت منه لانه معتش بيسبب الم او شد للعضلات عندى السبت ... كتف
رفرفه جانبى دمبل
رفرفه خلفى دمبل
رفرفه امامى دمبل
بار امامى وخلفى بالتبادل
عشر عدات فى 3 مرات
____________
الاحد .. رجل
اسكوات
رفع الجسم مع البار
عشر عدات ف 4 مرات
____________
الاثنين .. صدر
بار عالى
تفتيح دامبل مستوى
بار مقلوب
بار بيل اوفر
عشر عدات ف 3 مرات
____________
الثلاثاء .. ظهر
رفعه ميته
دمبل مجنص
مرجحة بار
عشر عدات ف 4 مرات
____________
الاربعاء .. باى وتراى
*الباى
مرجحة على البنش المائل بار ضيق
دامبل هامر
دامبل وانت ساند كوعك على ركبتك Very Happy
*التراى
بنش بار ضيق
dumbbell triceb kickback
عشر عدات ف 4 مرات
وشكراااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

crystalahmed2008
عضو فعال
عضو فعال

عدد المساهمات : 53
تاريخ التسجيل : 21/07/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اريد جدولا غير الجدول دا

مُساهمة من طرف crystalahmed2008 في الإثنين يناير 07, 2013 12:38 am

ملحوظه
انا ابحث عن التضخيييييم
afro

crystalahmed2008
عضو فعال
عضو فعال

عدد المساهمات : 53
تاريخ التسجيل : 21/07/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اريد جدولا غير الجدول دا

مُساهمة من طرف crystalahmed2008 في الأربعاء يناير 09, 2013 6:30 am

ايه يا جماعه هو طلبى صعب ولا ايه ؟؟!!!!

crystalahmed2008
عضو فعال
عضو فعال

عدد المساهمات : 53
تاريخ التسجيل : 21/07/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اريد جدولا غير الجدول دا

مُساهمة من طرف smsm boyka في الخميس يناير 10, 2013 7:16 pm

السلام عليكم انا حقدملك برنامج ويارب يعجبك اولا السبت رجلين وسمانة حتبدا طعنات بالدنبل رجل ورجل بأوزان 4 مجاميع في 12 تكرار ثم رجل خلفى عن طريق لمس اصابع القدم ولكن بالبار والوقوف على شئ عالى لمط العضلة الخلفية وتنشيفها ثم قرفصاء بالبار 5مجاميع في 8 تكرار ثم السمانة وضع البار على الكتف ثم رفع الجسم والبار والوقوف على مشط رجلك 4مجاميع في 15 تكرار

smsm boyka
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 16
تاريخ التسجيل : 14/08/2012
العمر : 24

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اريد جدولا غير الجدول دا

مُساهمة من طرف smsm boyka في الخميس يناير 10, 2013 7:17 pm

الاحد تمرين للصدر اولا صدر علوي بالدنبل 4مجاميع في 12 تكرار ثم متوازي 3مجاميع في 10 تكرار ثم مستوي بالبار 4 مجاميع في 8 تكرار ثم ضغط عادي ثم تفتيح بالدنبل 3 مجاميع في 10

smsm boyka
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 16
تاريخ التسجيل : 14/08/2012
العمر : 24

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اريد جدولا غير الجدول دا

مُساهمة من طرف smsm boyka في الخميس يناير 10, 2013 7:21 pm

الاثنين راحة والبدا من الثلاثاء ظهر ومجنص اولا مرجحة بالبار 3 مجاميع في 8 تكرار ثم عقلة 4 مجاميع في 10 تكرار ثم ون هاند بالدنبل 3 مجاميع في 12 تكرار ثم سحب افقي بالواير 3مجاميع في 12 تكرار ثم اخيرا قطنية بالبار رفعة ميتة 3 مجاميع في 8 تك

smsm boyka
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 16
تاريخ التسجيل : 14/08/2012
العمر : 24

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اريد جدولا غير الجدول دا

مُساهمة من طرف smsm boyka في الخميس يناير 10, 2013 7:25 pm

الاربع تمرين ذراع وكتف اولا كتف خلفي بالبار 3مجاميع في 12 تكرار ثم كتف امامي البار 3مجاميع في 10 تكرار ثم كتف جانبي بالدنبل 3 مجاميع في 8 تكرار ثم كتف ارنولد بالدنبل 3 مجاميع في 8 تكرار ثانيا الباي ساعد بالبار 3 مجاميع في 12 تكرر ثم باي بالبار 3مجاميع في 12 تكرار ثم باي بالدنبل 3مجاميع في 12 ثم تكوير بالدنبل 3مجاميع في 12

smsm boyka
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 16
تاريخ التسجيل : 14/08/2012
العمر : 24

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اريد جدولا غير الجدول دا

مُساهمة من طرف smsm boyka في الخميس يناير 10, 2013 7:27 pm

التراي في نفس اليوم بعد الباي اولا تراي كرمي الاوت بالدنبل 3مجاميع في 12 تكرار ثم رفرفة بالدنبل 3 مجاميع في 12 تكرار ثم تراي غطس بين كرسين 3 مجاميع في 12 باوزان

smsm boyka
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 16
تاريخ التسجيل : 14/08/2012
العمر : 24

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اريد جدولا غير الجدول دا

مُساهمة من طرف smsm boyka في الخميس يناير 10, 2013 7:28 pm

ارجو ان يعجبك هذا البرنامج المتواضع

smsm boyka
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 16
تاريخ التسجيل : 14/08/2012
العمر : 24

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اريد جدولا غير الجدول دا

مُساهمة من طرف crystalahmed2008 في الجمعة يناير 11, 2013 1:25 am

ماشاء الله وربنا يبارك ف حضرتك وانا متشكر جدا جدا ... Smile Smile

crystalahmed2008
عضو فعال
عضو فعال

عدد المساهمات : 53
تاريخ التسجيل : 21/07/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اريد جدولا غير الجدول دا

مُساهمة من طرف smsm boyka في الثلاثاء يناير 15, 2013 6:07 pm

الحمد لله والشكر لله

smsm boyka
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 16
تاريخ التسجيل : 14/08/2012
العمر : 24

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى