كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» تمارين الأكتاف آرنولد الضغط الجانبي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:50 pm من طرف pagearab

» تمارين الأكتاف على الجهاز أمامي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:45 pm من طرف pagearab

» استفسار عن بروتين
الإثنين فبراير 05, 2018 6:48 pm من طرف زائر

» افضل بروتين لزيادة الوزن
السبت فبراير 03, 2018 8:45 pm من طرف axax

» الخلاصة || كيف تزيد وزنك بشكل طبيعي || (اهم النصائح التي تساعدك على زيادة وزنك)
السبت يناير 13, 2018 5:59 am من طرف iron man

» طريقة استخدام Serious mass و Amino aside 2222
الإثنين يناير 08, 2018 5:18 am من طرف زائر

» Dennis Wolfe’s Pre-Contest Diet
الأربعاء يناير 03, 2018 1:45 am من طرف abufahadkuwait1

»  نظام د. جو ريتشارد لخفض الوزن أكثر من رائع للكل
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:17 pm من طرف abufahadkuwait1

» Bodybuilding Pre-Contest Diet Plan
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:02 pm من طرف abufahadkuwait1

» كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)
الثلاثاء يناير 02, 2018 9:54 pm من طرف abufahadkuwait1

» نظام غذائي رائع لكل ممارسي كمال الاجسام
السبت ديسمبر 30, 2017 9:02 am من طرف abufahadkuwait1

» التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك
السبت ديسمبر 30, 2017 8:58 am من طرف abufahadkuwait1

» تمارين لعضلات الجوانب لمعدة بالفيديو
الأربعاء ديسمبر 27, 2017 5:58 pm من طرف iron man

» مجموعة اغاني للتحفيز في الجيم
الأربعاء ديسمبر 27, 2017 4:50 pm من طرف iron man

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 4:43 am من طرف زائر

» ٩وصفات متنوعة من مشروبات الشتاء الساخنه
الإثنين ديسمبر 04, 2017 10:40 pm من طرف غيبتگ تنهي حضوري

» طريقة سهلة و سريعة و رخيصة لزيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط
السبت ديسمبر 02, 2017 7:15 am من طرف iron man

» تمارين تساعد على التخسيس
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:25 pm من طرف iron man

» برنامج غذائي
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

» زيادة الوزن
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

» أنا مبتدا ياليت تساعدوني بخصوص البروتين !
الأحد نوفمبر 26, 2017 6:40 pm من طرف iron man

» كيفية انقاص 10 كيلو من الوزن بسرعة في اقل من شهر واحد
الأحد نوفمبر 26, 2017 5:26 am من طرف iron man

» نظام غذائي بسيط جدا لبناء العضلات و زيادة الوزن 2700 سعرة
الأربعاء نوفمبر 22, 2017 12:45 am من طرف iron man

»  اي مكمل اخده يزيد وزن بدون...
الأربعاء نوفمبر 22, 2017 12:32 am من طرف iron man

» استفسار من المختصين في كمال الاجسام .
الأربعاء نوفمبر 22, 2017 12:29 am من طرف iron man

» برنامج 5*5 لزيادة القوة و بناء العضلات للمبتدئين
الثلاثاء نوفمبر 21, 2017 12:01 am من طرف iron man

» النصائح الستة الاساسية للمبتدئين في كمال الاجسام
الإثنين نوفمبر 20, 2017 10:39 pm من طرف iron man

» احترس من الفيسبوك
الأحد نوفمبر 19, 2017 9:45 pm من طرف جنة الورد

» ازاى تبدا حياتك من الصفر
الخميس نوفمبر 16, 2017 10:01 pm من طرف الضوء الساطع11

» معرفة كمية الجرام بالسكوب المرفق مع المكمل الغذائي
الأربعاء نوفمبر 08, 2017 8:50 pm من طرف زائر

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 255 ]
16% 16% [ 178 ]
26% 26% [ 277 ]
15% 15% [ 157 ]
8% 8% [ 87 ]
6% 6% [ 70 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1082


اريد جدولا غير الجدول دا

اذهب الى الأسفل

اريد جدولا غير الجدول دا

مُساهمة من طرف crystalahmed2008 في الإثنين يناير 07, 2013 12:32 am

السلام عليكم
انا 23 سنه طولى 179 ووزنى 76
اتمرن منذ 4 اشهر
ابحث عن جدول تمارين يكون جيد ولسه اثر كويس
انا عندى 2 دمبل كل واحد 10ك
عندى بار واوزان بحجم 40ك
دا كان جدولى القديم وزهقت منه لانه معتش بيسبب الم او شد للعضلات عندى السبت ... كتف
رفرفه جانبى دمبل
رفرفه خلفى دمبل
رفرفه امامى دمبل
بار امامى وخلفى بالتبادل
عشر عدات فى 3 مرات
____________
الاحد .. رجل
اسكوات
رفع الجسم مع البار
عشر عدات ف 4 مرات
____________
الاثنين .. صدر
بار عالى
تفتيح دامبل مستوى
بار مقلوب
بار بيل اوفر
عشر عدات ف 3 مرات
____________
الثلاثاء .. ظهر
رفعه ميته
دمبل مجنص
مرجحة بار
عشر عدات ف 4 مرات
____________
الاربعاء .. باى وتراى
*الباى
مرجحة على البنش المائل بار ضيق
دامبل هامر
دامبل وانت ساند كوعك على ركبتك Very Happy
*التراى
بنش بار ضيق
dumbbell triceb kickback
عشر عدات ف 4 مرات
وشكراااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

crystalahmed2008
عضو فعال
عضو فعال

عدد المساهمات : 53
تاريخ التسجيل : 21/07/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اريد جدولا غير الجدول دا

مُساهمة من طرف crystalahmed2008 في الإثنين يناير 07, 2013 12:38 am

ملحوظه
انا ابحث عن التضخيييييم
afro

crystalahmed2008
عضو فعال
عضو فعال

عدد المساهمات : 53
تاريخ التسجيل : 21/07/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اريد جدولا غير الجدول دا

مُساهمة من طرف crystalahmed2008 في الأربعاء يناير 09, 2013 6:30 am

ايه يا جماعه هو طلبى صعب ولا ايه ؟؟!!!!

crystalahmed2008
عضو فعال
عضو فعال

عدد المساهمات : 53
تاريخ التسجيل : 21/07/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اريد جدولا غير الجدول دا

مُساهمة من طرف smsm boyka في الخميس يناير 10, 2013 7:16 pm

السلام عليكم انا حقدملك برنامج ويارب يعجبك اولا السبت رجلين وسمانة حتبدا طعنات بالدنبل رجل ورجل بأوزان 4 مجاميع في 12 تكرار ثم رجل خلفى عن طريق لمس اصابع القدم ولكن بالبار والوقوف على شئ عالى لمط العضلة الخلفية وتنشيفها ثم قرفصاء بالبار 5مجاميع في 8 تكرار ثم السمانة وضع البار على الكتف ثم رفع الجسم والبار والوقوف على مشط رجلك 4مجاميع في 15 تكرار

smsm boyka
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 16
تاريخ التسجيل : 14/08/2012
العمر : 23

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اريد جدولا غير الجدول دا

مُساهمة من طرف smsm boyka في الخميس يناير 10, 2013 7:17 pm

الاحد تمرين للصدر اولا صدر علوي بالدنبل 4مجاميع في 12 تكرار ثم متوازي 3مجاميع في 10 تكرار ثم مستوي بالبار 4 مجاميع في 8 تكرار ثم ضغط عادي ثم تفتيح بالدنبل 3 مجاميع في 10

smsm boyka
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 16
تاريخ التسجيل : 14/08/2012
العمر : 23

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اريد جدولا غير الجدول دا

مُساهمة من طرف smsm boyka في الخميس يناير 10, 2013 7:21 pm

الاثنين راحة والبدا من الثلاثاء ظهر ومجنص اولا مرجحة بالبار 3 مجاميع في 8 تكرار ثم عقلة 4 مجاميع في 10 تكرار ثم ون هاند بالدنبل 3 مجاميع في 12 تكرار ثم سحب افقي بالواير 3مجاميع في 12 تكرار ثم اخيرا قطنية بالبار رفعة ميتة 3 مجاميع في 8 تك

smsm boyka
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 16
تاريخ التسجيل : 14/08/2012
العمر : 23

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اريد جدولا غير الجدول دا

مُساهمة من طرف smsm boyka في الخميس يناير 10, 2013 7:25 pm

الاربع تمرين ذراع وكتف اولا كتف خلفي بالبار 3مجاميع في 12 تكرار ثم كتف امامي البار 3مجاميع في 10 تكرار ثم كتف جانبي بالدنبل 3 مجاميع في 8 تكرار ثم كتف ارنولد بالدنبل 3 مجاميع في 8 تكرار ثانيا الباي ساعد بالبار 3 مجاميع في 12 تكرر ثم باي بالبار 3مجاميع في 12 تكرار ثم باي بالدنبل 3مجاميع في 12 ثم تكوير بالدنبل 3مجاميع في 12

smsm boyka
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 16
تاريخ التسجيل : 14/08/2012
العمر : 23

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اريد جدولا غير الجدول دا

مُساهمة من طرف smsm boyka في الخميس يناير 10, 2013 7:27 pm

التراي في نفس اليوم بعد الباي اولا تراي كرمي الاوت بالدنبل 3مجاميع في 12 تكرار ثم رفرفة بالدنبل 3 مجاميع في 12 تكرار ثم تراي غطس بين كرسين 3 مجاميع في 12 باوزان

smsm boyka
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 16
تاريخ التسجيل : 14/08/2012
العمر : 23

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اريد جدولا غير الجدول دا

مُساهمة من طرف smsm boyka في الخميس يناير 10, 2013 7:28 pm

ارجو ان يعجبك هذا البرنامج المتواضع

smsm boyka
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 16
تاريخ التسجيل : 14/08/2012
العمر : 23

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اريد جدولا غير الجدول دا

مُساهمة من طرف crystalahmed2008 في الجمعة يناير 11, 2013 1:25 am

ماشاء الله وربنا يبارك ف حضرتك وانا متشكر جدا جدا ... Smile Smile

crystalahmed2008
عضو فعال
عضو فعال

عدد المساهمات : 53
تاريخ التسجيل : 21/07/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اريد جدولا غير الجدول دا

مُساهمة من طرف smsm boyka في الثلاثاء يناير 15, 2013 6:07 pm

الحمد لله والشكر لله

smsm boyka
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 16
تاريخ التسجيل : 14/08/2012
العمر : 23

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى