كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» تمارين الأكتاف آرنولد الضغط الجانبي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:50 pm من طرف pagearab

» تمارين الأكتاف على الجهاز أمامي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:45 pm من طرف pagearab

» استفسار عن بروتين
الإثنين فبراير 05, 2018 6:48 pm من طرف زائر

» افضل بروتين لزيادة الوزن
السبت فبراير 03, 2018 8:45 pm من طرف axax

» الخلاصة || كيف تزيد وزنك بشكل طبيعي || (اهم النصائح التي تساعدك على زيادة وزنك)
السبت يناير 13, 2018 5:59 am من طرف iron man

» طريقة استخدام Serious mass و Amino aside 2222
الإثنين يناير 08, 2018 5:18 am من طرف زائر

» Dennis Wolfe’s Pre-Contest Diet
الأربعاء يناير 03, 2018 1:45 am من طرف abufahadkuwait1

»  نظام د. جو ريتشارد لخفض الوزن أكثر من رائع للكل
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:17 pm من طرف abufahadkuwait1

» Bodybuilding Pre-Contest Diet Plan
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:02 pm من طرف abufahadkuwait1

» كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)
الثلاثاء يناير 02, 2018 9:54 pm من طرف abufahadkuwait1

» نظام غذائي رائع لكل ممارسي كمال الاجسام
السبت ديسمبر 30, 2017 9:02 am من طرف abufahadkuwait1

» التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك
السبت ديسمبر 30, 2017 8:58 am من طرف abufahadkuwait1

» تمارين لعضلات الجوانب لمعدة بالفيديو
الأربعاء ديسمبر 27, 2017 5:58 pm من طرف iron man

» مجموعة اغاني للتحفيز في الجيم
الأربعاء ديسمبر 27, 2017 4:50 pm من طرف iron man

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 4:43 am من طرف زائر

» ٩وصفات متنوعة من مشروبات الشتاء الساخنه
الإثنين ديسمبر 04, 2017 10:40 pm من طرف غيبتگ تنهي حضوري

» طريقة سهلة و سريعة و رخيصة لزيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط
السبت ديسمبر 02, 2017 7:15 am من طرف iron man

» تمارين تساعد على التخسيس
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:25 pm من طرف iron man

» برنامج غذائي
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

» زيادة الوزن
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

» أنا مبتدا ياليت تساعدوني بخصوص البروتين !
الأحد نوفمبر 26, 2017 6:40 pm من طرف iron man

» كيفية انقاص 10 كيلو من الوزن بسرعة في اقل من شهر واحد
الأحد نوفمبر 26, 2017 5:26 am من طرف iron man

» نظام غذائي بسيط جدا لبناء العضلات و زيادة الوزن 2700 سعرة
الأربعاء نوفمبر 22, 2017 12:45 am من طرف iron man

»  اي مكمل اخده يزيد وزن بدون...
الأربعاء نوفمبر 22, 2017 12:32 am من طرف iron man

» استفسار من المختصين في كمال الاجسام .
الأربعاء نوفمبر 22, 2017 12:29 am من طرف iron man

» برنامج 5*5 لزيادة القوة و بناء العضلات للمبتدئين
الثلاثاء نوفمبر 21, 2017 12:01 am من طرف iron man

» النصائح الستة الاساسية للمبتدئين في كمال الاجسام
الإثنين نوفمبر 20, 2017 10:39 pm من طرف iron man

» احترس من الفيسبوك
الأحد نوفمبر 19, 2017 9:45 pm من طرف جنة الورد

» ازاى تبدا حياتك من الصفر
الخميس نوفمبر 16, 2017 10:01 pm من طرف الضوء الساطع11

» معرفة كمية الجرام بالسكوب المرفق مع المكمل الغذائي
الأربعاء نوفمبر 08, 2017 8:50 pm من طرف زائر

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 255 ]
16% 16% [ 178 ]
26% 26% [ 277 ]
15% 15% [ 157 ]
8% 8% [ 87 ]
6% 6% [ 70 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1082


امر هام بخصوص جدول التمارين

اذهب الى الأسفل

امر هام بخصوص جدول التمارين

مُساهمة من طرف drmanchef4 في الجمعة أكتوبر 19, 2012 2:29 am

السلام عليكم
اود لدوي الخبرة ان يساعدي بخصوص جدول التمارين
انا امارس كمال الاجسام تقريا منذ 9 اشهر متقطعة
وقد كنت ان استخدمت جدول تمارين رائع لمدة شهرين تقريبا كان مفعوله قوي جدا كتبه لي احد الاقارب الذي له دراية عالية بخصوص رياضة كمال الاجسام حيث مارسة اللعبة لمدة تزيد عن 17 سنة وشرح لي الكثير والعديد من المفاهيم المرتبطة بالعضلة والتمرين حيث ركز على مفهموم المفاجئة للعضلة حيث ان استخدام جدول لمدة معينة لابد من تبديله بجدول مناسب
و نظرا للبعد الذي يفصلنا انا اقطن بالمغرب وهو بفرنسا وايضا للظروف المحيطة به لم يتمكن بعد من كتابة جدول اخر متكامل مع الجدول السابق ومحافظ على مبدا المفاجأة وانا لا استطيع الانتظار لاني الان اقوم بتمارين عادية كالمبتدئين
لدى اتوسل من دوي الخبرة ان لا يبخل علينا بان يعد لي جدول متكامل مع الجدول السابق والمحافظ على مبدا المفاجاة
وجزاكم الله خيرا
هذا رابط الجدول الذي كنت قد استعملته
http://www.mediafire.com/view/?x0um9397anr5ga3
ملحوظة يمكن لمن قرا هذا المقال ولازال مبتدئ بان يستعمل هذا الجدول
لان مفعوله قوي وسريع
avatar
drmanchef4
عضو مشارك
عضو مشارك

عدد المساهمات : 28
تاريخ التسجيل : 06/10/2011
العمر : 27

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: امر هام بخصوص جدول التمارين

مُساهمة من طرف سولجرالقحطاني في الأحد أكتوبر 21, 2012 3:26 am

ممتااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااز ياليت كان كملــــــــــــه
avatar
سولجرالقحطاني
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات : 163
تاريخ التسجيل : 14/02/2012
العمر : 27
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever
المزاج : مروق ع الاخر

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: امر هام بخصوص جدول التمارين

مُساهمة من طرف drmanchef4 في الأحد أكتوبر 21, 2012 7:55 am

سولجرالقحطاني كتب:ممتااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااز ياليت كان كملــــــــــــه

نعم ا اخي
نظرا للظروف لم يتمكن بعد من ارسال الجدول
انا انتظر بعض الخبراء لمنحنا فقط مبدا عن الجدول الثاني ان كان دلك يتطلب وقتا
avatar
drmanchef4
عضو مشارك
عضو مشارك

عدد المساهمات : 28
تاريخ التسجيل : 06/10/2011
العمر : 27

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: امر هام بخصوص جدول التمارين

مُساهمة من طرف drmanchef4 في الأحد أكتوبر 21, 2012 8:00 am

بالنسبة للجدول هناك خطا يوم الثلاثاء لم اضع تمارين الكتف
بار للوراء تكرار من 12 الى 15 مرة 4 تكرارات
ثم الرفرفة الى الامام نفس العد
والدمبل نفس العد
avatar
drmanchef4
عضو مشارك
عضو مشارك

عدد المساهمات : 28
تاريخ التسجيل : 06/10/2011
العمر : 27

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: امر هام بخصوص جدول التمارين

مُساهمة من طرف سولجرالقحطاني في الأحد أكتوبر 21, 2012 2:47 pm

drmanchef4 كتب:بالنسبة للجدول هناك خطا يوم الثلاثاء لم اضع تمارين الكتف
بار للوراء تكرار من 12 الى 15 مرة 4 تكرارات
ثم الرفرفة الى الامام نفس العد
والدمبل نفس العد





ياليت ايضأ توضح لنا تمرين الضهر سحب الي بلجدول هل هو سحب امامي او خلفي وشكرأأ
avatar
سولجرالقحطاني
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات : 163
تاريخ التسجيل : 14/02/2012
العمر : 27
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever
المزاج : مروق ع الاخر

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: امر هام بخصوص جدول التمارين

مُساهمة من طرف drmanchef4 في الأحد أكتوبر 21, 2012 10:17 pm

سولجرالقحطاني كتب:
drmanchef4 كتب:بالنسبة للجدول هناك خطا يوم الثلاثاء لم اضع تمارين الكتف
بار للوراء تكرار من 12 الى 15 مرة 4 تكرارات
ثم الرفرفة الى الامام نفس العد
والدمبل نفس العد





ياليت ايضأ توضح لنا تمرين الضهر سحب الي بلجدول هل هو سحب امامي او خلفي وشكرأأ

هناك تمرينين الخلفي والامامي

Arrière = الخلف
Avant = الامام
avatar
drmanchef4
عضو مشارك
عضو مشارك

عدد المساهمات : 28
تاريخ التسجيل : 06/10/2011
العمر : 27

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: امر هام بخصوص جدول التمارين

مُساهمة من طرف سولجرالقحطاني في الإثنين أكتوبر 22, 2012 3:40 pm

drmanchef4 كتب:
سولجرالقحطاني كتب:
drmanchef4 كتب:بالنسبة للجدول هناك خطا يوم الثلاثاء لم اضع تمارين الكتف
بار للوراء تكرار من 12 الى 15 مرة 4 تكرارات
ثم الرفرفة الى الامام نفس العد
والدمبل نفس العد





ياليت ايضأ توضح لنا تمرين الضهر سحب الي بلجدول هل هو سحب امامي او خلفي وشكرأأ

هناك تمرينين الخلفي والامامي

Arrière = الخلف
Avant = الامام







شـــــــــــــــــــكراً ع المعلومــــــــــــــــــــــة وانا بنتظر تكملي الجدول امشي عليــــــــــــــــه scratch
avatar
سولجرالقحطاني
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات : 163
تاريخ التسجيل : 14/02/2012
العمر : 27
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever
المزاج : مروق ع الاخر

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى