فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» فيديو طبيعي او لا (تافي كاسترو/لازار انجلوف/سيرجي كونستانس )
السبت أغسطس 18, 2018 5:43 pm من طرف iron man

» التدريب و التمارين لكمال الاجسام في رمضان قبل الافطار و لا بعده
الأربعاء أغسطس 01, 2018 6:29 pm من طرف iron man

» الخلاصة || كيف تزيد وزنك بشكل طبيعي || (اهم النصائح التي تساعدك على زيادة وزنك)
الجمعة يوليو 06, 2018 10:49 pm من طرف iron man

» نظام غذائي بسيط جدا لبناء العضلات و زيادة الوزن 2700 سعرة
الجمعة يوليو 06, 2018 10:47 pm من طرف iron man

» نظام تمرين كمال اجسام دفع سحب ارجل push pull legs
الأربعاء يونيو 13, 2018 10:31 pm من طرف iron man

» فول الصويا كمكمل غذائى
الإثنين مايو 21, 2018 4:44 pm من طرف محمد دياب

» خطط تدريب و تغذية مدفوعة مصممة خصيصا لنوع جسمك و وزنك و متابعة يومية على الايميل للوصول الى اهدافك
الخميس مايو 17, 2018 9:58 pm من طرف iron man

» تمارين اكتاف و ترايسبس (الذراع الخلفية ) لبطل الفيزيك جيرمي بوينديا مع المدرب العالمي هاني رامبود
الإثنين مايو 14, 2018 6:48 pm من طرف iron man

» كيف تحصل على عضلات صدر كبيرة ، اجابات على اكثر الاسئلة الشائعة
الجمعة مايو 11, 2018 12:06 am من طرف iron man

» افضل مكمل لزيادة الوزن ، هل مكملات الماس جينر تستحق الشراء ؟
الخميس مايو 10, 2018 7:50 pm من طرف iron man

» 6 طرق للحصول على عضلات معدة
الإثنين مايو 07, 2018 11:38 pm من طرف Mr.Hani

» Myprotein شركة ماي بروتين للمكملات الغذائية
الإثنين مايو 07, 2018 11:12 pm من طرف Mr.Hani

» النظام الغذائي للبطل جيرمي بونديا Jeremy Buendia للتنشيف و حرق الدهون
السبت مايو 05, 2018 11:30 pm من طرف iron man

» مجموعة اغاني للتحفيز في الجيم
الإثنين أبريل 09, 2018 4:14 am من طرف Tareq92

» تمارين الأكتاف آرنولد الضغط الجانبي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:50 pm من طرف pagearab

» تمارين الأكتاف على الجهاز أمامي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:45 pm من طرف pagearab

» استفسار عن بروتين
الإثنين فبراير 05, 2018 6:48 pm من طرف زائر

» طريقة استخدام Serious mass و Amino aside 2222
الإثنين يناير 08, 2018 5:18 am من طرف زائر

» Dennis Wolfe’s Pre-Contest Diet
الأربعاء يناير 03, 2018 1:45 am من طرف abufahadkuwait1

»  نظام د. جو ريتشارد لخفض الوزن أكثر من رائع للكل
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:17 pm من طرف abufahadkuwait1

» Bodybuilding Pre-Contest Diet Plan
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:02 pm من طرف abufahadkuwait1

» كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)
الثلاثاء يناير 02, 2018 9:54 pm من طرف abufahadkuwait1

» نظام غذائي رائع لكل ممارسي كمال الاجسام
السبت ديسمبر 30, 2017 9:02 am من طرف abufahadkuwait1

» التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك
السبت ديسمبر 30, 2017 8:58 am من طرف abufahadkuwait1

» تمارين لعضلات الجوانب لمعدة بالفيديو
الأربعاء ديسمبر 27, 2017 5:58 pm من طرف iron man

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 4:43 am من طرف زائر

» ٩وصفات متنوعة من مشروبات الشتاء الساخنه
الإثنين ديسمبر 04, 2017 10:40 pm من طرف غيبتگ تنهي حضوري

» طريقة سهلة و سريعة و رخيصة لزيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط
السبت ديسمبر 02, 2017 7:15 am من طرف iron man

» تمارين تساعد على التخسيس
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:25 pm من طرف iron man

» برنامج غذائي
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 255 ]
16% 16% [ 178 ]
26% 26% [ 277 ]
15% 15% [ 158 ]
8% 8% [ 87 ]
7% 7% [ 71 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1084


كيف تصبح أقوى خلال 31 يوم

اذهب الى الأسفل

كيف تصبح أقوى خلال 31 يوم

مُساهمة من طرف iron man في السبت يونيو 18, 2011 10:31 pm


صحيح أنك لا يمكن أن تبني جسماً قوياً إلا بفترة طويلة نسبياً إلا أنه يمكن أن تصبح أقوى في خلال ما يقارب الشهر .
هذه القواعد العشرة ستجعلك تشعر بالفرق خلال الشهر من التدريب الشاق و الفعال
1-إستخدم الأوزان الحرة و المجموعات المركبة:
لتصبح أقوى عليك أن تركز على التمارين الأساسسية و الفعالة مثل:
السكوات , الضغط بالبنش على الصدر و غيرها من التمارين المعروفة .
في البداية لن تستطيع إكمال المجموعات بالكامل إبدأ بوزن خفيف و تكرارات كثير للتسخين ثم إستخدم الوزن الثقيل و الرفعات السريعة مع التركيز على العضلة المستهدفة .
2-تعلم الأداء الصحيح للتمارين:
عن طريق المدرب أو الكتب أو غيرها..
و تعلم التقنيات الجديدة و مع الوقت سوف تفهم لغة جسدك و تعرف ماذا يؤثر به أكثر من غيره نوع في التمارين و أعط جسمك وقت للراحة و الاستشفاء.
3-إستخدم التكرارات القليلة و الأوزان الثقيلة:
لنمو سريع في عضلاتك و زيادة في قوتك يجب أن تفهم أن الوزن الثقيل (حوالي75% إلى 90%)من أثقل وزن تستطيع رفعه و التكرارات القليلة نسبياً تزيد من قوتك بسرعة أكبر و تجعل عضلاتك تنمو بسرعة .
حاول أن تجعل من كل جولة 6-8 تكرارات فقط و وزن ثقيل تستطيع أداء التكرارات بصعوبة و قم بالتغيير في هذا النظام كل فترة لإرباك العضلات و تحقيق أفضل نتائج.
4-قم بالتحمية:
قم بأداء تمارين التحمية سواء الركض لمدة 10 دقائق لتهيئئة القلب و الأجزاء الداخلية من الجسم و تحمية بسيطة للعضلة المراد تدريبها كما يجب القيام بتحمية الأكتاف لتجنب الإصابات و حتى لو كان التمرين للصدر أو عضلة الباي مثلاً.
5- زد الأوزان في كل مرة تتدرب فيها:
هذا تعد أفضل تقنية للتقدم في مستوى ضخامة عضلاتك و قوتك بالطبع حاول أن تضيف أوزان في كل مرة تتدرب فيه حتى لو كانت قليلة و إجعل الزيادة كل أسبوع و حاول التركيز في التمرين و الأداء الصحيح له .
6-درب نقاط ضعفك:
إذا كنت ترى أن أكتافك مثلاً غير متناسقة في الشكل أو القوة مع باقي جسمك تستطيع التركيز عليها بأكثر من طريقة فمثلاً لزيادة نمو أي عضلة في جسمك دربها مرتين في الأسبوع بحوالي48 ساعة راحة بين كل تدريب و آخر حاول تجربة تمارين جديدة قم بأداء مجموعات عملاقة أو سوبر و غيرها من التقنيات الكثير.
7-جد الحلول التدربية:
الزيادة في التدريب ليس بالضرورة أفضل لكن التدرب بذكاء هو أفضل حل حاول أن تغير الروتين في تدريبك بين كل فترة و أخرى و حاول تجربة تمارين جديدة بين الحين و الآخر و غير هذه من الحلول التدريبية التي يمكن أن تجها في كل مكان.
8-حاول الابتعاد عن الضغوط النفسية:
إبتعد عن كل ما يسبب لك الغضب و الحزن و ما إلى ذلك لأن ذلك يددفعك لأن تكون محبطاً في حياتك و هذا بالتأكيد سيؤثر على نفسيتك و تمارينك و تدريبك و على حياتك ككل.
9-كل ثم كل ثم كل:
هذا لا يعني أن تأكل كل ما يأتي أمامك هذا يعني أن تختار وجباتك بعناية و هذا الموضوع معقد قليلاً حيث أن هناك ثلاث أنوا رئيسية من المواد الغذائية (البروتينات و الكربوهيدرات و الدسم) و إذا أردت إكتساب العضلات عليك الجمع بين هذه المواد كلها و بكميات كبيرة نسبياً و في المنتدى أنظمة غذائية يمكنك الإظلاع عليها مع عدم نسيان الماء بكمية كافية و الفيتامينات الموجودة في الخضروات و الفواكه و الأملاح المعدنية المتنوعة .
10-تناول المكملات:
إذا تناولت بعض المكملات مع تدريبك و طعامك الصحي ستكتسب عضلات بشكل أفضل بحوالي الضعف و المكملات إذا ما استخدمت بطريقة صحيحة لا تؤدي إلى أي أضرار و من المعرف عند العامة أن مثل هذه الأشياء تؤدي إلى الكثير من الأضرار و لكن ربما أخذ هؤلاء العامة معلومات صحيحة لكنهم أخطأوا المسمى حيث أن المنشطات و الهرمونات هي ذات التأثير الضار على الجسم من كل النواحي .
تناول الواي بروتين كحجر أساس و الكرياتين حيث أثبتت الأبحاث أن الواي و الكرياتين يزيدان القوة و البناء العضلي أكثر من غيرهما إذا إستخدما مع بعضهما.

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-



لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني
avatar
iron man
Admin

عدد المساهمات : 583
تاريخ التسجيل : 15/06/2011
العمر : 28
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever

http://www.fitness-arabs.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تصبح أقوى خلال 31 يوم

مُساهمة من طرف محمد في الجمعة يوليو 08, 2011 4:44 am

معلومات مفيدة
شكراً للإفادة يا معلم
avatar
محمد
عضو فعال
عضو فعال

عدد المساهمات : 69
تاريخ التسجيل : 29/06/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تصبح أقوى خلال 31 يوم

مُساهمة من طرف iron man في الأحد يوليو 17, 2011 2:18 am

محمد كتب:معلومات مفيدة
شكراً للإفادة يا معلم

هلا يا معلم
شكراً على المرور الجميل

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-



لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني
avatar
iron man
Admin

عدد المساهمات : 583
تاريخ التسجيل : 15/06/2011
العمر : 28
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever

http://www.fitness-arabs.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تصبح أقوى خلال 31 يوم

مُساهمة من طرف كريستيانو في الإثنين أغسطس 22, 2011 3:54 am

إذا ركزت في الأوزان و إهتميت بنظامك الغذائي ستحقق النتائج مضاعفة
مشكور على الموضوع الجميل
avatar
كريستيانو
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات : 124
تاريخ التسجيل : 29/06/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تصبح أقوى خلال 31 يوم

مُساهمة من طرف الكابتن أحمد في الخميس أغسطس 25, 2011 2:27 am

كلام جميل مشكور iron man

----------------------------------------------------------------------------


ليست الشجاعة أن تقول كل ما تعتقد إنما الشجاعة أن تعتقد كل ما تقول

think big to be big

العين التي لا تبكي لا تبصر في الواقع شيئاً
avatar
الكابتن أحمد
مشرف

عدد المساهمات : 45
تاريخ التسجيل : 29/06/2011
المزاج : كووول على طووول

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى