فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» فيديو طبيعي او لا (تافي كاسترو/لازار انجلوف/سيرجي كونستانس )
السبت أغسطس 18, 2018 5:43 pm من طرف iron man

» التدريب و التمارين لكمال الاجسام في رمضان قبل الافطار و لا بعده
الأربعاء أغسطس 01, 2018 6:29 pm من طرف iron man

» الخلاصة || كيف تزيد وزنك بشكل طبيعي || (اهم النصائح التي تساعدك على زيادة وزنك)
الجمعة يوليو 06, 2018 10:49 pm من طرف iron man

» نظام غذائي بسيط جدا لبناء العضلات و زيادة الوزن 2700 سعرة
الجمعة يوليو 06, 2018 10:47 pm من طرف iron man

» نظام تمرين كمال اجسام دفع سحب ارجل push pull legs
الأربعاء يونيو 13, 2018 10:31 pm من طرف iron man

» فول الصويا كمكمل غذائى
الإثنين مايو 21, 2018 4:44 pm من طرف محمد دياب

» خطط تدريب و تغذية مدفوعة مصممة خصيصا لنوع جسمك و وزنك و متابعة يومية على الايميل للوصول الى اهدافك
الخميس مايو 17, 2018 9:58 pm من طرف iron man

» تمارين اكتاف و ترايسبس (الذراع الخلفية ) لبطل الفيزيك جيرمي بوينديا مع المدرب العالمي هاني رامبود
الإثنين مايو 14, 2018 6:48 pm من طرف iron man

» كيف تحصل على عضلات صدر كبيرة ، اجابات على اكثر الاسئلة الشائعة
الجمعة مايو 11, 2018 12:06 am من طرف iron man

» افضل مكمل لزيادة الوزن ، هل مكملات الماس جينر تستحق الشراء ؟
الخميس مايو 10, 2018 7:50 pm من طرف iron man

» 6 طرق للحصول على عضلات معدة
الإثنين مايو 07, 2018 11:38 pm من طرف Mr.Hani

» Myprotein شركة ماي بروتين للمكملات الغذائية
الإثنين مايو 07, 2018 11:12 pm من طرف Mr.Hani

» النظام الغذائي للبطل جيرمي بونديا Jeremy Buendia للتنشيف و حرق الدهون
السبت مايو 05, 2018 11:30 pm من طرف iron man

» مجموعة اغاني للتحفيز في الجيم
الإثنين أبريل 09, 2018 4:14 am من طرف Tareq92

» تمارين الأكتاف آرنولد الضغط الجانبي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:50 pm من طرف pagearab

» تمارين الأكتاف على الجهاز أمامي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:45 pm من طرف pagearab

» استفسار عن بروتين
الإثنين فبراير 05, 2018 6:48 pm من طرف زائر

» طريقة استخدام Serious mass و Amino aside 2222
الإثنين يناير 08, 2018 5:18 am من طرف زائر

» Dennis Wolfe’s Pre-Contest Diet
الأربعاء يناير 03, 2018 1:45 am من طرف abufahadkuwait1

»  نظام د. جو ريتشارد لخفض الوزن أكثر من رائع للكل
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:17 pm من طرف abufahadkuwait1

» Bodybuilding Pre-Contest Diet Plan
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:02 pm من طرف abufahadkuwait1

» كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)
الثلاثاء يناير 02, 2018 9:54 pm من طرف abufahadkuwait1

» نظام غذائي رائع لكل ممارسي كمال الاجسام
السبت ديسمبر 30, 2017 9:02 am من طرف abufahadkuwait1

» التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك
السبت ديسمبر 30, 2017 8:58 am من طرف abufahadkuwait1

» تمارين لعضلات الجوانب لمعدة بالفيديو
الأربعاء ديسمبر 27, 2017 5:58 pm من طرف iron man

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 4:43 am من طرف زائر

» ٩وصفات متنوعة من مشروبات الشتاء الساخنه
الإثنين ديسمبر 04, 2017 10:40 pm من طرف غيبتگ تنهي حضوري

» طريقة سهلة و سريعة و رخيصة لزيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط
السبت ديسمبر 02, 2017 7:15 am من طرف iron man

» تمارين تساعد على التخسيس
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:25 pm من طرف iron man

» برنامج غذائي
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 255 ]
16% 16% [ 178 ]
26% 26% [ 277 ]
15% 15% [ 158 ]
8% 8% [ 87 ]
7% 7% [ 71 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1084


7 أسباب لتوقف عضلاتك عن النمو، و كيف تتخلص من هذه المشكلة

اذهب الى الأسفل

7 أسباب لتوقف عضلاتك عن النمو، و كيف تتخلص من هذه المشكلة

مُساهمة من طرف اكريني منير في الجمعة أكتوبر 05, 2012 10:57 pm

قد تتسائل لما توقفت عضلاتك عن النمو بعد مرور عدة أشهر من التدريب الشاق. هنا ستجد 7 أسباب توضح لك سبب توقف العضلات عن النمو، و كيف تزيد من نمو عضلاتك مع مرور الوقت.


1) تقوم بتدريبات شاقة و قاسية - كل مرة تقوم فيها بتدريبات قاسية و شاقة فأنت تجهد عضلاتك و تعرضها لتلف. و لهذا، فعضلاتك بحاجة لراحة لتتماثل لشفاء و تعود لحالتها الطبيعية. و لهذا يجب ألا تتجاوز مرة واحدة من التداريب لكل مجموعة عضلات في الأسبوع الواحد.

2) تتدرب لأوقات طويلة - حافظ على التداريب المكثفة لكن لا تتجاوز الساعة الواحدة فيها. فبعد مرور 45 دقيقة من التدريب المكثف يبدأ مستوى هرمون الكورتيزول في التزايد. و يعرف عن هذا الهرمون بأنه يقوم بتدمير خلايا العضلات.

3) لا تأخد كفايتك من النوم - أنت تحتاج لفترات نوم طويلة لكي تنمو عضلاتك. لذا يجب ألا تقل ساعات نومك عن 8 ساعات يوميا. و بعدها سترى عضلات تنمو بسرعة.

4) تعاطي الكحول - معروف عن الكحول أنه يقوم بتدمير كتلة العضلات بالإضافة لأضرار أخرى يلحقها بالجسم لا يتسع لنا الوقت للحديث عنها هنا. لذالك فالإمتناع عن شرب الكحول سيساعد عضلاتك على سرعة النمو.

5) لا تقوم بتغير روتين تدريباتك - من المعروف عن الروتين أنه يجعل المرء خامل، و هذا يحصل كذالك لعضلاتك و تتوقف عن النمو. لذا وجب عليك تغير برنامجك التدريبي كل 6 أو 8 أسابيع و هذا أمر جد مهم.

6) لا تفرط في الضغط على عضلاتك - قم بزيادت الوزن أو عدد مرات التمرين تدريجيا و ليس بشكل مفاجئ فهذا قد يسبب نكسة لعضلاتك و تتوقف عن النمو. أما خلاف ذالك فلا يوجد أي سبب في زيادة نمو عضلاتك.

7) لا تأخد كفايتك من البروتين - إذا كنت ترغب في عضلات ضخمة فيجب عليك أن تتناول كميات كافية من البروتين. فالبروتين هو مادة أساسية في بناء العضلات و ينصح بتناول 1 جرام لكل كيلوجرام من وزن جسمك. إذا لم يكون نظامك الغدائي يحتوي على كميات كافية من البروتين فقم بالإستعانة بالمكملات الغدائية الغنية به.


مازلت هنا. هذه هي الأسباب 7 لتوقف نمو عضلاتك حتى لو كنت تخضع لتداريب شاقة و مكثفة. هناك الكثير من الطرق لتغلب على هذا المشكلة لكن هذه 7 أسباب كافية لتجاوزها. خاصة للاعب كمال الأجسام المبتدئ و المتوسط.
avatar
اكريني منير
عضو فعال
عضو فعال

عدد المساهمات : 50
تاريخ التسجيل : 05/10/2012
العمر : 39
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : سر من أسرار الدولة
المزاج : رائع

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: 7 أسباب لتوقف عضلاتك عن النمو، و كيف تتخلص من هذه المشكلة

مُساهمة من طرف rabea shata في السبت أكتوبر 06, 2012 6:45 pm

شكرااااااااااا على مجهوداتك الرائعه وارجو ان تتقبل مرورى

rabea shata
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 4
تاريخ التسجيل : 01/10/2012
المزاج : نفسيتى تعبانه من جسمى

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: 7 أسباب لتوقف عضلاتك عن النمو، و كيف تتخلص من هذه المشكلة

مُساهمة من طرف اكريني منير في السبت أكتوبر 06, 2012 9:25 pm

نورت الموضوع بمرورك و تشرفة شخصيا به
avatar
اكريني منير
عضو فعال
عضو فعال

عدد المساهمات : 50
تاريخ التسجيل : 05/10/2012
العمر : 39
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : سر من أسرار الدولة
المزاج : رائع

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: 7 أسباب لتوقف عضلاتك عن النمو، و كيف تتخلص من هذه المشكلة

مُساهمة من طرف Hamza_Hamza في الإثنين أكتوبر 08, 2012 7:49 am

Thank's Man For That Wonderful Topic

----------------------------------------------------------------------------


avatar
Hamza_Hamza
عضو برونزي
عضو برونزي

عدد المساهمات : 278
تاريخ التسجيل : 05/06/2012
العمر : 26
المزاج : مرتاح والحمد لله

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: 7 أسباب لتوقف عضلاتك عن النمو، و كيف تتخلص من هذه المشكلة

مُساهمة من طرف اكريني منير في الإثنين أكتوبر 08, 2012 5:30 pm

العفو أخي الكريم نورت الموضوع بمرورك
avatar
اكريني منير
عضو فعال
عضو فعال

عدد المساهمات : 50
تاريخ التسجيل : 05/10/2012
العمر : 39
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : سر من أسرار الدولة
المزاج : رائع

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: 7 أسباب لتوقف عضلاتك عن النمو، و كيف تتخلص من هذه المشكلة

مُساهمة من طرف Waheedinho في الخميس أكتوبر 11, 2012 3:20 am

موضوع في غاية الاهمية ولك الشكر الجزيل على طرحه

انا عندي سؤال واحد بس؟؟؟؟

انت تطلب من بأن انهي تمريني اليومي في مدة اقصها ساعة صح؟؟؟

طيب انا في يوم الجمعة مثلاً العب الصدر خمس تمارين كل تمرين اربع جلسات كل جسلة 8 - 12تكرار
وكذلك العب الظهر خمس تمارين كل تمرين اربع جلسات كل جسلة 8 - 12تكرار

طبعاً هذا من غير الهرولة و اربع جلسات بطن

كيف انهي كل هذا في ساعة واحدة فقط غير معقول

Waheedinho
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 20
تاريخ التسجيل : 26/07/2012
العمر : 32
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : بنك سامبا
المزاج : متقلب بعض الشيء

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: 7 أسباب لتوقف عضلاتك عن النمو، و كيف تتخلص من هذه المشكلة

مُساهمة من طرف القيصر ابو ريان في الإثنين أكتوبر 29, 2012 12:43 am

مجهود مميز

----------------------------------------------------------------------------



تابعوا موقعي : موقع اخبار المصارعه الحره wwe24h
http://wwe24h.blogspot.com

avatar
القيصر ابو ريان
عضو مشارك
عضو مشارك

عدد المساهمات : 36
تاريخ التسجيل : 03/06/2012
العمر : 26
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طبيب لاعبين و مهندس كمبيوتر

http://kahn.forumotion.com/

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى