كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» تمارين الأكتاف آرنولد الضغط الجانبي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:50 pm من طرف pagearab

» تمارين الأكتاف على الجهاز أمامي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:45 pm من طرف pagearab

» استفسار عن بروتين
الإثنين فبراير 05, 2018 6:48 pm من طرف زائر

» افضل بروتين لزيادة الوزن
السبت فبراير 03, 2018 8:45 pm من طرف axax

» الخلاصة || كيف تزيد وزنك بشكل طبيعي || (اهم النصائح التي تساعدك على زيادة وزنك)
السبت يناير 13, 2018 5:59 am من طرف iron man

» طريقة استخدام Serious mass و Amino aside 2222
الإثنين يناير 08, 2018 5:18 am من طرف زائر

» Dennis Wolfe’s Pre-Contest Diet
الأربعاء يناير 03, 2018 1:45 am من طرف abufahadkuwait1

»  نظام د. جو ريتشارد لخفض الوزن أكثر من رائع للكل
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:17 pm من طرف abufahadkuwait1

» Bodybuilding Pre-Contest Diet Plan
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:02 pm من طرف abufahadkuwait1

» كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)
الثلاثاء يناير 02, 2018 9:54 pm من طرف abufahadkuwait1

» نظام غذائي رائع لكل ممارسي كمال الاجسام
السبت ديسمبر 30, 2017 9:02 am من طرف abufahadkuwait1

» التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك
السبت ديسمبر 30, 2017 8:58 am من طرف abufahadkuwait1

» تمارين لعضلات الجوانب لمعدة بالفيديو
الأربعاء ديسمبر 27, 2017 5:58 pm من طرف iron man

» مجموعة اغاني للتحفيز في الجيم
الأربعاء ديسمبر 27, 2017 4:50 pm من طرف iron man

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 4:43 am من طرف زائر

» ٩وصفات متنوعة من مشروبات الشتاء الساخنه
الإثنين ديسمبر 04, 2017 10:40 pm من طرف غيبتگ تنهي حضوري

» طريقة سهلة و سريعة و رخيصة لزيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط
السبت ديسمبر 02, 2017 7:15 am من طرف iron man

» تمارين تساعد على التخسيس
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:25 pm من طرف iron man

» برنامج غذائي
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

» زيادة الوزن
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

» أنا مبتدا ياليت تساعدوني بخصوص البروتين !
الأحد نوفمبر 26, 2017 6:40 pm من طرف iron man

» كيفية انقاص 10 كيلو من الوزن بسرعة في اقل من شهر واحد
الأحد نوفمبر 26, 2017 5:26 am من طرف iron man

» نظام غذائي بسيط جدا لبناء العضلات و زيادة الوزن 2700 سعرة
الأربعاء نوفمبر 22, 2017 12:45 am من طرف iron man

»  اي مكمل اخده يزيد وزن بدون...
الأربعاء نوفمبر 22, 2017 12:32 am من طرف iron man

» استفسار من المختصين في كمال الاجسام .
الأربعاء نوفمبر 22, 2017 12:29 am من طرف iron man

» برنامج 5*5 لزيادة القوة و بناء العضلات للمبتدئين
الثلاثاء نوفمبر 21, 2017 12:01 am من طرف iron man

» النصائح الستة الاساسية للمبتدئين في كمال الاجسام
الإثنين نوفمبر 20, 2017 10:39 pm من طرف iron man

» احترس من الفيسبوك
الأحد نوفمبر 19, 2017 9:45 pm من طرف جنة الورد

» ازاى تبدا حياتك من الصفر
الخميس نوفمبر 16, 2017 10:01 pm من طرف الضوء الساطع11

» معرفة كمية الجرام بالسكوب المرفق مع المكمل الغذائي
الأربعاء نوفمبر 08, 2017 8:50 pm من طرف زائر

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 255 ]
16% 16% [ 178 ]
26% 26% [ 277 ]
15% 15% [ 157 ]
8% 8% [ 87 ]
6% 6% [ 70 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1082


حلللم وابيكم تساعدوني في تحقيقه ...اذا ممكن

اذهب الى الأسفل

حلللم وابيكم تساعدوني في تحقيقه ...اذا ممكن

مُساهمة من طرف KEREZMA في الخميس سبتمبر 27, 2012 4:18 pm

اول شئ السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


انا رجل عمري 17 سنه واتمرن من 4 شهور وجسمي الحمدالله يتحسن بين فتره وفتره

لي 3 اسابيع بديت بروتين (بروكمبلكس)معلومات عني
وزني 67 طولي 174 نسبة الدهون 9%المشكله شويات ترهل
لاني كنت سمين ونزلت 36 كيلو ولله الحمد (ماشاء الله ) وحلمي هو الوصول الى جسم فرنسي مقسم وعضلات مش ضخمه مررره
ولا صغير عضلات مفتوله وشكل كككويس



طبعا نظام الاكل عندي خالي او قليل الدسم مررره

الوجبه الاولى

4 بيضات وحده بياض
مع خبزت توست بر وحليب خالي الدسم



الوجبه الثانيه
خبزه بر وجبنة بدون دسم



الوجبه الثالثه شوفان مع حليب خالي الدسم وعسل عشان الطعم



الوجبه الرابعه
علبة تونا مع سلطه او ستيك لعم او دجاج او سمك طبعا مشوي



الوجبه الخامسه
البروتين بعد التمرين


واتعشى فواكه او زبادي بدون دسسسم




التمرين عندي
السبت :صدر
الاحد :ظهر
الاثنين :اكتاف
الثلاثاء:باي وتراي
الاربعاء:ارجل
واخلص من التمرين والعب كارديو 20 دقيقه

فكيف رأيكم في نظامي

وهل بيتحقق اللي ابيه ولا في شئ ناقص او زايد

KEREZMA
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 4
تاريخ التسجيل : 27/09/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: حلللم وابيكم تساعدوني في تحقيقه ...اذا ممكن

مُساهمة من طرف KEREZMA في الخميس سبتمبر 27, 2012 4:19 pm




ابي اوصل لكذا وألعب بطن يوم ورى يوم 400- او 450 مقسم الى بطن علوي وسفلي وجوانب

KEREZMA
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 4
تاريخ التسجيل : 27/09/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: حلللم وابيكم تساعدوني في تحقيقه ...اذا ممكن

مُساهمة من طرف price of love في الجمعة سبتمبر 28, 2012 3:56 am

عزيزي
من الطبيعي انك تعاني من الترهل لان الوزن الذي خسرته ماشاء الله عليك كبير جدا وهذا جيد لك ولصحتك
اما اذا اردت الحصول على جسم كما في الصورة فهذا صعب جدا لان هؤلاء الاشخاص يمارسون رياضات مختلفة وتحت اشراف اطباء ومدربين اكفاء ويتمرنون في صلات رياضة متطورة ورهيبة من حيث الجمال والتطور
ويتناولون مكملات غذائية ونظام غذائي مدروس بعناية من قبل الخبراء المشرفين عليهم
لاكن انصحك بممارسة الرياضة فهذا جيد جدا لك ولصحتك ويعطيك مضهر جميل ولائق بك كشاب
شكرا لك

price of love
مشرف قسم الاستفسارات

عدد المساهمات : 145
تاريخ التسجيل : 10/06/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: حلللم وابيكم تساعدوني في تحقيقه ...اذا ممكن

مُساهمة من طرف Ahmed on في الجمعة سبتمبر 28, 2012 8:02 am

اممممممم

اهنيك والله ع جهدك

كل شي يجي بالتمااارين

راح يزبط جسمك بس يبغالو وقتت

متوسط الوقت 4 شهووور

لكن اظن يبغالك وقت اكبر

ويصير عندنك سكسي بدي

اهم شي تااااابع

ولا تاخد بكلام اللي معلق فوقي



انا كنت اتمرن ف البيت تمارين بطن لمدة شهرين الحمدلله اتقسممممت

اهم شي عزيمتك ي عسل

Ahmed on
عضو مشارك
عضو مشارك

عدد المساهمات : 32
تاريخ التسجيل : 05/07/2012
العمر : 25

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: حلللم وابيكم تساعدوني في تحقيقه ...اذا ممكن

مُساهمة من طرف KEREZMA في الجمعة سبتمبر 28, 2012 8:50 am

مافي شي صعب قدام العزيمه وانا بحاول والوعد قدام انشاء الله وبحقق حلمممي ومشكورر انك حمسستني واللي حطممني شكرا لاكن حلمي بحققه لو في البيت

KEREZMA
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 4
تاريخ التسجيل : 27/09/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: حلللم وابيكم تساعدوني في تحقيقه ...اذا ممكن

مُساهمة من طرف price of love في السبت سبتمبر 29, 2012 6:45 pm

بالتوفيق

price of love
مشرف قسم الاستفسارات

عدد المساهمات : 145
تاريخ التسجيل : 10/06/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى