فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» فيديو طبيعي او لا (تافي كاسترو/لازار انجلوف/سيرجي كونستانس )
السبت أغسطس 18, 2018 5:43 pm من طرف iron man

» التدريب و التمارين لكمال الاجسام في رمضان قبل الافطار و لا بعده
الأربعاء أغسطس 01, 2018 6:29 pm من طرف iron man

» الخلاصة || كيف تزيد وزنك بشكل طبيعي || (اهم النصائح التي تساعدك على زيادة وزنك)
الجمعة يوليو 06, 2018 10:49 pm من طرف iron man

» نظام غذائي بسيط جدا لبناء العضلات و زيادة الوزن 2700 سعرة
الجمعة يوليو 06, 2018 10:47 pm من طرف iron man

» نظام تمرين كمال اجسام دفع سحب ارجل push pull legs
الأربعاء يونيو 13, 2018 10:31 pm من طرف iron man

» فول الصويا كمكمل غذائى
الإثنين مايو 21, 2018 4:44 pm من طرف محمد دياب

» خطط تدريب و تغذية مدفوعة مصممة خصيصا لنوع جسمك و وزنك و متابعة يومية على الايميل للوصول الى اهدافك
الخميس مايو 17, 2018 9:58 pm من طرف iron man

» تمارين اكتاف و ترايسبس (الذراع الخلفية ) لبطل الفيزيك جيرمي بوينديا مع المدرب العالمي هاني رامبود
الإثنين مايو 14, 2018 6:48 pm من طرف iron man

» كيف تحصل على عضلات صدر كبيرة ، اجابات على اكثر الاسئلة الشائعة
الجمعة مايو 11, 2018 12:06 am من طرف iron man

» افضل مكمل لزيادة الوزن ، هل مكملات الماس جينر تستحق الشراء ؟
الخميس مايو 10, 2018 7:50 pm من طرف iron man

» 6 طرق للحصول على عضلات معدة
الإثنين مايو 07, 2018 11:38 pm من طرف Mr.Hani

» Myprotein شركة ماي بروتين للمكملات الغذائية
الإثنين مايو 07, 2018 11:12 pm من طرف Mr.Hani

» النظام الغذائي للبطل جيرمي بونديا Jeremy Buendia للتنشيف و حرق الدهون
السبت مايو 05, 2018 11:30 pm من طرف iron man

» مجموعة اغاني للتحفيز في الجيم
الإثنين أبريل 09, 2018 4:14 am من طرف Tareq92

» تمارين الأكتاف آرنولد الضغط الجانبي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:50 pm من طرف pagearab

» تمارين الأكتاف على الجهاز أمامي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:45 pm من طرف pagearab

» استفسار عن بروتين
الإثنين فبراير 05, 2018 6:48 pm من طرف زائر

» طريقة استخدام Serious mass و Amino aside 2222
الإثنين يناير 08, 2018 5:18 am من طرف زائر

» Dennis Wolfe’s Pre-Contest Diet
الأربعاء يناير 03, 2018 1:45 am من طرف abufahadkuwait1

»  نظام د. جو ريتشارد لخفض الوزن أكثر من رائع للكل
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:17 pm من طرف abufahadkuwait1

» Bodybuilding Pre-Contest Diet Plan
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:02 pm من طرف abufahadkuwait1

» كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)
الثلاثاء يناير 02, 2018 9:54 pm من طرف abufahadkuwait1

» نظام غذائي رائع لكل ممارسي كمال الاجسام
السبت ديسمبر 30, 2017 9:02 am من طرف abufahadkuwait1

» التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك
السبت ديسمبر 30, 2017 8:58 am من طرف abufahadkuwait1

» تمارين لعضلات الجوانب لمعدة بالفيديو
الأربعاء ديسمبر 27, 2017 5:58 pm من طرف iron man

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 4:43 am من طرف زائر

» ٩وصفات متنوعة من مشروبات الشتاء الساخنه
الإثنين ديسمبر 04, 2017 10:40 pm من طرف غيبتگ تنهي حضوري

» طريقة سهلة و سريعة و رخيصة لزيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط
السبت ديسمبر 02, 2017 7:15 am من طرف iron man

» تمارين تساعد على التخسيس
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:25 pm من طرف iron man

» برنامج غذائي
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 255 ]
16% 16% [ 178 ]
26% 26% [ 277 ]
15% 15% [ 158 ]
8% 8% [ 87 ]
7% 7% [ 71 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1084


تمارين كمال اجسام في رمضان في البيت(بدون جيم)

اذهب الى الأسفل

تمارين كمال اجسام في رمضان في البيت(بدون جيم)

مُساهمة من طرف iron man في الخميس يوليو 19, 2012 8:03 pm

مع اقتراب بداية شهر رمضان الكريم أحببت أن أكتب هذا الموضوع للراغبين في المحافظة على لياقتهم أو اكتساب لياقة أفضل و حرق الدهون دون اللجوء إلى النادي الرياضي(الجيم)

نضطر أحياناً و لا نستطيع الذهاب إلى النادي الرياضي لأسباب عديدة و أكثرها في رمضان للازدحام الشديد في الصالات و خصوصاً بعد الفطور لذلك أحببت أن أساعد الجميع ببعض المعلومات و التمارين التي يمكن أن تعوض التدريب في الجيم للحفاظ على اللياقة و العضلات المكتسبة و حرق الدهون في آن واحد و سوف نستخدم فقط زوج من الأثقال

سنقوم بتقسيم الأيام إلى قسمين يوم للتدريب بالوزن الثقيل و آخر بالوزن الخفيف هذه التقنية تساعد على تنشيط العضلات بشكل كبير و تعمل على تقويتها و حرق الدهون في آن واحد

التدريب 5 أيام و الباقي للراحة

هذه تمارين قوية و فعالة مصممة خصيصاً لهذا الشهر الكريم




اليوم الاول :

الضغط  تمرين قوي و فعال جداً




الضغط بالدمبل على بنش في البيت سنقوم بتأديته على أي مكان مرتفع عن الأرض قليلاً أو على الأرض




تفتيح مسطح


أوفر




اليوم الثاني:

سكوات بوزن الجسم سهل جداً و فعال





سكوات و نقوم بحمل الدمبلين على الجانب




طعن بالدمبل


رفع الرجل من وضع الاستلقاء بالتناوب







اليوم الثالث:


المطرقة واقف




تبادل دمبل واقف



دمبل زوجي واقف



دمبل فرنسي خلف الرأس

[color=darkblue]دمبل فرنسي فردي




اليوم الرابع:

تمرين الجذب بالدمبل الذراعين معاً





تمرين الرفعة الميتة بالدمبلين على جانب الجسم لم أجد صورة له لكن مشابه للرفعة الميتة بالبار
رفعة ميتة بالبار


تجديف دمبل مجنص




اليوم الخامس:

رفرفة أمامي

آرنولد الضغط الجانبي

رفرفة خلفي

رفرفة جانبي

المعدة مرتين أو ثلاث مرات مع أي من ايام التدريب

كل التمارين تؤدى بنظام 4 مجموعات 15 تكرار
انتهى.





بعض التمارين بدون أوزان لمن لا يملك أوزان(أثقال):

أد هذه التمارين مجموعتين أو ثلاث مجموعات
بأكبر عدد من التكرارات(حتى التعب)

تمرين الدراجة







تمرين معدة علوي و جوانب






تمرين العقلة






سكوات بوزن الجسم






الضغط







تمارين خفيفة و فعالة للمحافظة على اللياقة:

كل التمارين بالأسفل 25 تكرار و مجموعتين

رفع الرجل للأعلى من وضع الضغط بالتناوب



رفع الرجل من وضع الاستلقاء بالتناوب




انحناء و وقوف



رفع الجسم من وضع الاستلقاء



جسر باستخدام رجل واحدة





أتمنى تكون الردود مشجعة و تكون على قدر تعبي في جمع الصور و التمارين


كمال الاجسام في رمضان


عدل سابقا من قبل iron man في الأربعاء يوليو 03, 2013 12:48 am عدل 1 مرات

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-



لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني
avatar
iron man
Admin

عدد المساهمات : 583
تاريخ التسجيل : 15/06/2011
العمر : 27
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever

http://www.fitness-arabs.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

ثانكس

مُساهمة من طرف Ahmed on في الجمعة يوليو 20, 2012 5:09 pm

ليش الراوبط م تفتح ي ايرو

تفتح بس للمشرفين ؟؟

مشكوور ع جهدك ي كنج والله اصلي عليك

اتمنا تستمر الى الاياااااااااام

Ahmed on
عضو مشارك
عضو مشارك

عدد المساهمات : 32
تاريخ التسجيل : 05/07/2012
العمر : 26

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمارين كمال اجسام في رمضان في البيت(بدون جيم)

مُساهمة من طرف صاحب الأمتياز في السبت يوليو 21, 2012 9:35 am

طيب احنا ما ساتفدنا شي ممكن نشوف الرابط عشان نستفيد إذا المووع وضع للفائد

صاحب الأمتياز
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 12
تاريخ التسجيل : 05/05/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمارين كمال اجسام في رمضان في البيت(بدون جيم)

مُساهمة من طرف iron man في السبت يوليو 21, 2012 3:35 pm

آسف يا إخوان لأن القسم جديد و راح عن بالي أفتح الروابط
شكراً للتنبيه

و أرجو تنبيهي لأي مشكلة أخرى

و شكراً لمروركم الطيب

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-



لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني
avatar
iron man
Admin

عدد المساهمات : 583
تاريخ التسجيل : 15/06/2011
العمر : 27
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever

http://www.fitness-arabs.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمارين كمال اجسام في رمضان في البيت(بدون جيم)

مُساهمة من طرف Ahmed on في الأربعاء يوليو 25, 2012 4:56 pm

يعطيك العافية ع مجهوووووووووووودك

استمر الى الامااااااااام

ربي يسعدك

Ahmed on
عضو مشارك
عضو مشارك

عدد المساهمات : 32
تاريخ التسجيل : 05/07/2012
العمر : 26

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمارين كمال اجسام في رمضان في البيت(بدون جيم)

مُساهمة من طرف mizou95 في الإثنين يوليو 30, 2012 6:39 am



مشكوور اتمنا تستمر الى الامااااااااام

cheers Very Happy
avatar
mizou95
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 5
تاريخ التسجيل : 28/07/2012
العمر : 25

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى