فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» الخلاصة || كيف تزيد وزنك بشكل طبيعي || (اهم النصائح التي تساعدك على زيادة وزنك)
الجمعة يوليو 06, 2018 10:49 pm من طرف iron man

» نظام غذائي بسيط جدا لبناء العضلات و زيادة الوزن 2700 سعرة
الجمعة يوليو 06, 2018 10:47 pm من طرف iron man

» نظام تمرين كمال اجسام دفع سحب ارجل push pull legs
الأربعاء يونيو 13, 2018 10:31 pm من طرف iron man

» فول الصويا كمكمل غذائى
الإثنين مايو 21, 2018 4:44 pm من طرف محمد دياب

» خطط تدريب و تغذية مدفوعة مصممة خصيصا لنوع جسمك و وزنك و متابعة يومية على الايميل للوصول الى اهدافك
الخميس مايو 17, 2018 9:58 pm من طرف iron man

» تمارين اكتاف و ترايسبس (الذراع الخلفية ) لبطل الفيزيك جيرمي بوينديا مع المدرب العالمي هاني رامبود
الإثنين مايو 14, 2018 6:48 pm من طرف iron man

» كيف تحصل على عضلات صدر كبيرة ، اجابات على اكثر الاسئلة الشائعة
الجمعة مايو 11, 2018 12:06 am من طرف iron man

» افضل مكمل لزيادة الوزن ، هل مكملات الماس جينر تستحق الشراء ؟
الخميس مايو 10, 2018 7:50 pm من طرف iron man

» 6 طرق للحصول على عضلات معدة
الإثنين مايو 07, 2018 11:38 pm من طرف Mr.Hani

» Myprotein شركة ماي بروتين للمكملات الغذائية
الإثنين مايو 07, 2018 11:12 pm من طرف Mr.Hani

» النظام الغذائي للبطل جيرمي بونديا Jeremy Buendia للتنشيف و حرق الدهون
السبت مايو 05, 2018 11:30 pm من طرف iron man

» مجموعة اغاني للتحفيز في الجيم
الإثنين أبريل 09, 2018 4:14 am من طرف Tareq92

» تمارين الأكتاف آرنولد الضغط الجانبي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:50 pm من طرف pagearab

» تمارين الأكتاف على الجهاز أمامي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:45 pm من طرف pagearab

» استفسار عن بروتين
الإثنين فبراير 05, 2018 6:48 pm من طرف زائر

» طريقة استخدام Serious mass و Amino aside 2222
الإثنين يناير 08, 2018 5:18 am من طرف زائر

» Dennis Wolfe’s Pre-Contest Diet
الأربعاء يناير 03, 2018 1:45 am من طرف abufahadkuwait1

»  نظام د. جو ريتشارد لخفض الوزن أكثر من رائع للكل
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:17 pm من طرف abufahadkuwait1

» Bodybuilding Pre-Contest Diet Plan
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:02 pm من طرف abufahadkuwait1

» كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)
الثلاثاء يناير 02, 2018 9:54 pm من طرف abufahadkuwait1

» نظام غذائي رائع لكل ممارسي كمال الاجسام
السبت ديسمبر 30, 2017 9:02 am من طرف abufahadkuwait1

» التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك
السبت ديسمبر 30, 2017 8:58 am من طرف abufahadkuwait1

» تمارين لعضلات الجوانب لمعدة بالفيديو
الأربعاء ديسمبر 27, 2017 5:58 pm من طرف iron man

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 4:43 am من طرف زائر

» ٩وصفات متنوعة من مشروبات الشتاء الساخنه
الإثنين ديسمبر 04, 2017 10:40 pm من طرف غيبتگ تنهي حضوري

» طريقة سهلة و سريعة و رخيصة لزيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط
السبت ديسمبر 02, 2017 7:15 am من طرف iron man

» تمارين تساعد على التخسيس
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:25 pm من طرف iron man

» برنامج غذائي
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

» زيادة الوزن
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

» أنا مبتدا ياليت تساعدوني بخصوص البروتين !
الأحد نوفمبر 26, 2017 6:40 pm من طرف iron man

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 255 ]
16% 16% [ 178 ]
26% 26% [ 277 ]
15% 15% [ 158 ]
8% 8% [ 87 ]
7% 7% [ 71 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1084


تمارين الأسطورة أرنولد بالصور

اذهب الى الأسفل

تمارين الأسطورة أرنولد بالصور

مُساهمة من طرف kaRaMOne في الخميس يوليو 19, 2012 7:56 am

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
طبعا الاسطورة كان يلعب كل عضله في يوم معين ما عدا البايسبس والترايسبس والفوررمس ( عضلات اليد تشمل السواعد ) كان يلعبهم في يوم واحد

ولاعبـــي كمال الاجســـام كلهم يحلمون ان يصبح جسمهم مقارب لجسم هذا الاسطورة لان عضلاته كانت مقسمة وضخمه بشكل مثير للاعجاب واللذي جعله يتزعم بطولة العالم لاكثر من مره

ويختلف جسم ارنولد بانه الى الان افضل من اجسام معظم مشاهير هذه اللعبة كروني كولمن وجاي كتلر فاجسامهم ضخمه جدا بعكس بطلنا ارنولد

نبدأ على بركة الله ونضع لكم كل عضلة وتمارينها


( الصدر )

PUSH-UPS

من منا لا يعرف هذا التمرين القوي وأرنولد كان يبدأ به تمارين الصدر


الوضعيات الصحيحة ( الجسم مشدود النظر الى الامام اليد الى الداخل عدم اماله جسم عن جسم الزاويه واضحة في الوضعيةج)



انظرو للنزول واضح جدا ان التركيز للصدر فهو لم يفتح الذراع كالبعض يخطأ في هذا التمرين مع ابقاء شد الجسم والنظره الى الامام والتركيز على الصدر لو تلاحظوا ان الصدر ملاصق للارض وهذا يعطي قوة اكثر للدفع وبالتالي الفائده المرجوة من هذا التمرين القوي والحر


BENCH PRESS


يعتبر هذا التمرين من اهم تمارين عضلات الصدر ووبنسبه 99% يلعب هذا التمرين ونسبه 1
% يتجاهله معللا السبب الى ان هذا التمرين يتعب الجسم سريعا وهذا خطأ


لاحظ وضعيه الرفع الارجل الى اسفل ( مهم جدا عدم رفع الارجل حتى لا يختل التوازن ) البار على الصدر وليس مقارب للعنق وعدم الرفع الى اعلى الوجه بل بنفس مستوى الصدر واليد واسعه ولكن بزاويه 90 درجه ( لا تاخذ بار طويل وترهق نفسك بفتح يدك للاخر )


BARBELL INCLINE PRESS


متابع للتمرين اعلاه اذ انت لعبت بار مستوى اجباري تلعب هذا التمرين بعده ويراعى الانتباه دائما ان التمرين اقوى يعني عادي لو انك ماقدرت تشيل نفس الاوزان




[center][size=21]من الواضح جدا ان التمرين للعضله العلوية من الصدر مع ملاحظة مهمة ان اليد ليست واسعه كالتمرين السابق بل بمستوى اقل وليست ضيقه ( بعض المدربين يقولك ضيق ايدك وانت مسكين تضيقها وما مش عارف انك صعبت على نفسك حمل الوزن ) ولو ولاحظ ان النظر الى اعلا مع ثبات الراس حتى لا تشد على رقبتك ويحصل لك الم


PULL-OVER WITH DUMBBELL

من احلى تمارين الصدر مميزاته يرفع ويشد الصدر للي يعاني من ترهل بالصدر وايظا له فائدته في تجميل شكل الصدر طبعا لاننسا انه من اهم التمارين التي تضخم عضله الصدر ايظا



[center]من الملاحظ جدا عدم اماله اسفل الخصر يعني اجعل جسمك مستوى ويفضل طبعا انك تلعب بحزام (الظهر)وتجنب رفع اوزان عاليه جدا اهم مافي هذا التمرين التركيز باوزان تستطيع حملها ولو تلاحظ الدامبلز يرتفع الى اعلا بداية الصدر لا ينزل للمعده ( مثل كثيرون يخطأون في هذالأمر ) ولاتنسى اليد مشدوده لا تكسر يدك بزاويه وانت نازل حتى لا يضرب الدامبلز في راسك وانت ترفعه فيختل توازنك وتحدث اصابه


DUMBBELL FLYS


طبعا هالتمرين خطير جدا قوي بشكل مش طبيعي ومستحيل ترفع اوزان عاليه به مميزاته يفتح الصدر ( اللي يعرض جسمه من اعلا ) فهذا التمرين يضغط على الصدر وايظا يفتح الصدر و يحتاج تركيز شديد


تلاحظون ان الصدر شد بقوة وكمان اليد مشدوده غير مقوسه وليست على مستوى المعده بل على الصدر



[center]حاول تنزال يدك على قد ما تقدر انظر للصدر كيف اختفت العضلات ( توسعت عن مكانها ) ويلاحظ ان اصعب لحظه هي النزول الى اقصى ومن ثم الرفع مره اخرى

DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES

طبعا هذا التمرين معروف لجميع لاعبي كمال الاجسام ويمكنك ترفع اوزان خرافيه لكن عيبه فقط عدم ثبات اليد بعكس البار


ولاحظ ان الكابتن ارنولد رافع رجله مع ان الكباتن يحذرون من هذالامر للتوازن لكن هو مريح نفسه بوزن خفيف لو تلاحظون يمكن 10 او 5 كيلو فقط ( خايف على نفسه من الحسد هههههه )

[size=21]BENT-FORWARD CABLE CROSSOVERS



[center]التمرين دة جامد جدا يا جماعه هذا التمرين لو تلعبه حتى لو انت ما عندكش عضلات قوية بصدرك بتحس انك وحش




ويراعى الانتباه في هذه التمرينه لا يفلت الكيبل او يمس صدرك وانت تلعبه انتبه تلعبه وانت بوضيعه خطأ مع مراعات البدأ باوزان خفيفه وبعد ذلك ضع اوزان عاليه

[size=21]تعتبر هذه التمارين من التمارين الأساسيه لعضلة البنش

يتبع....


[/size]
[/center][/center][/size][/center][/center][/size]

kaRaMOne
مشرف قسم الاستفسارات

عدد المساهمات : 54
تاريخ التسجيل : 14/07/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

تمارين الكتف

مُساهمة من طرف kaRaMOne في الجمعة يوليو 20, 2012 12:08 am


( الاكتاف )
ARNOLD PRESS
ضغط أرنولد


طبعا الكثيرون يعرفون انه هو مخترع هذا التمرين ولانه خطير هذا التمرين للمستوى المتقدم باللعبة


انظرو لطريقه الرفع امام ثم يقلبها ثم يرفعها وهكذا ينزلها امام ويرفعها خلف ويفضل اوزان خفيفه في البداية وهذالتمرين خطير بمعنا الكلمة يفجر عضلات الكتف وخاصه الموجوده اعلا الصدر

STANDING LATERAL RAISES

من اخطر تمارين العضلات الخلفية (التمرين ده التمرين متعب جدا)


[center][size=25]متحولش ترفع اوزان عاليه ولازم تلبس حزام للظهر واجعل جسمك بزاويه مائلة للامام (متخليش ظهرك مقوس) بل العب وظهر مشدود


FRONT DUMBBELL RAISES

وزى منتا شايف ارنولد الاسطوري رافعه لحد فين

هذا التمرين للكتف الجانبىطبعا مع مراعات وزن خفيف في البداية لحد ما توصل وزن معين

[center]BARBELL SHRUGS

تمرين الترابيس طبعا تلعب الترابيس مع الاكتاف وذلك لأنها تكون عضله مساعدة مع معظم تمارين الكتف


[center]طبعا الاوزان في هذا التمرين بتكون كبيرة لكن يراعى ظهرك العب باوزان معتدله في البداية والبس حزامك الظهر لانه مهم وانت تلعب متلعبش بسرعه ارفع الوزن واثبت شويه وبعدين نزله وهكذا
MILITARY PRESS

اقوى واتعب تمرين شفته بحياتي


[center]طبعا اليد واسعه وليست ضيقه وبتنزل الى الصدر والرفع مجددا ومتلعيش والكرسيمائل لازم يكون بزاويه 90 ولاتنسا تلعب باوزان خفيفه لحد ما تثبت وزنك اللي تقدر عليه

PRESS BEHIND NECK

طبعا هذا التمرين اختلفو عليه ناس وناس اللي يقول ده تمرين عضلات خلفيه واللي يقول دة تمرين عضلات جانبية


[center]طبعا مراعات ماسبق بالتمرين اللي قبله ولو تلاحظ اليد ليست ضيقه بل واسعه قليلا والزاويه للكرسي 90 درجه

يتبع...
[/center][/center][/center][/center][/size][/center]

kaRaMOne
مشرف قسم الاستفسارات

عدد المساهمات : 54
تاريخ التسجيل : 14/07/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

تمرين الظهر

مُساهمة من طرف kaRaMOne في الجمعة يوليو 20, 2012 12:23 am


WIDE-GRIP CHINS BEHIND THE NECK
العقله تمرين ممتاز للياقه ايضاً صعب على اصحاب الاوزان الثقيله تطبيقه لكن مع الممارسه ممكن

التمرين ده بسيط وسع يدك ارفع نفسك حتى تلمس رقبتك العقله مع مراعاة ثني الرجل في حال انت كنت طويل القامه فقط

LAT MACHINE PULLDOWNS
تمرين عجيب لازم تلعبه وانت تلعب ظهر يمتاز بانه يضغط كل عضلات ظهرك وهذا التمرين بيركز على المجنص

طبعا يراعى ما يلي اليد واسعه الانزال الى خلف الرأس مد اليد الى الاخر في حال الرفع واجعل يدك المتحكمة في الرفع وليس الوزن يسحبك لاعلى وتجنب ثني جسمك ( تقويس الظهر ) ويفضل لبس الحزام في تمارين الظهر كلها
BENT-OVER BARBELL ROWS
هذا التمرين البعض يختلف عليه يقول العضلات للظهر والبعض يقول هو تمرين المنشار ولكن بالبار والبعض يقول عضلات الكتف الخلفية ( كلهم على فكره على صواب لان هذا التمرين خطير حتى ان له تأثير على عضلات الارجل )

البار ما ينزل للارض بل اعلى من مستوى القدم والمسكة ليست ضيقه وليست واسعه بل بالمنتصف وزاوية ميلان الجسم 90 درجه والظهر مشدود غير مقوس والنظر لامام واعوجاج بسيط في الركبه
ONE-ARM CABLE ROW
تمرين خطير للاسف انقطع عن ساحة التطبيق في الاندية والكثير
يتجاهله رغم انه قوي جدا والتاثير جبار للعضل

لاحظ ان الرجل اليسار تمتد للامام والارتكاز على اليمين في حال الرفع باليمين وتثبيت الجسم باليد اليسرى والعكس صحيح
SEATED CABLE ROWS
من اروع التمارين يشد بطنك ايضاً للعلم وانت تلعبه ممتاز جدا وانا
دائما العبه

من الملاحظ اعوجاج في الركبه وميلان الجسم بالكامل للامام ومسك الكيبل الضيق والعودة بجسمك بالكامل الى الخلف والتوقف بزاويه 90 درجه مع اكمال سحب اليد للخلف حتى يصل الكيبل الى المعدة مع مراعات شد البطن ورفع الصدر

يتبع....

kaRaMOne
مشرف قسم الاستفسارات

عدد المساهمات : 54
تاريخ التسجيل : 14/07/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

تمرين الرجل

مُساهمة من طرف kaRaMOne في الجمعة يوليو 20, 2012 12:37 am


( الارجل )
SQUATS
بار سكوت
من اقوى التمارين للاسف الاغلبية يتجاهلونه رغم انه تمرين اساسي لكل عضلات الارجل

طبعا كما ترون انزال الجسم دون ميلانه كثيرا فقط قليلا للامام حتى لا يكون الوزن ثقيل فتسقط للخلف والانتباه وافضل شي تلعب بحزام ولو ماعندك حزام متلعبش
التمرين وتخاطر باوزان عاليه
LEG EXTENSIONS

طبعا مراعاة مد الرجل بالكامل للاعلى وعودتها الى الخلف مع مراعاةعدم جعل الوزن يرجع رجلك بل انت تحكم بالوزن وعادي مش شرط تثبت جسمك العلوي
LEG CURLS
التمرين ده قوي ويحرق الدهون الموجوده بالارداف


طبعا مراعاة انك مش حتقدر تشيل اوزان عاليه الا للعيبه الكره بيشيلوا اوزان كبيرة
LUNGES
طبعا تمرين حارق للدهون في منطقه الارداف ايضاً وخطير وتقدر تعمله وانت واقف او تتمشا واخطر وانت تتمشى طبعا


الركبه بالارض وانا اللي اعرفه ان صعب للارض لانه يتاثر لكن هوا يعملها [size=25]

يتبع .....


[/size]

kaRaMOne
مشرف قسم الاستفسارات

عدد المساهمات : 54
تاريخ التسجيل : 14/07/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

تمرين الباى

مُساهمة من طرف kaRaMOne في الجمعة يوليو 20, 2012 12:45 am


( الباي )
CLOSE-GRIP BICEPS CHINS
تمرين قوي ويعتبراحد اختراعات أرنولد في تقويه الباي وتمرينه


طريقه المسك والرفع وكيف ان عضلات الباي ظاهره بقوة وهذا يعتمد على وزنك يعني تخيل تشيل وزنك في الباي اكيد بيتضخم

STANDING BARBELL CURL

طبعا مافيش حد لعب باي ما يدخل با التمرين ده مستحيل اساسا



[center]الجهد الاكبر للباي مع ثبات الجسم دون اماله اليد ويمكن أن يمسك البار بثلاث قبضات(واسع -فى مستوى الجسم-ضيق ) للتأثير على زوايا العضله المختلفه

SEATED DUMBBELL CURL

تمرين متميز تلعبه وانت واقف او جالس ويفضل جالس حتى لايختل جسمك وانت تنزل الدامبلز لاسفل


[center]طبعا ثبات الجسم ماعليك من الصورة السفليه

HAMMER CURLS

تمرين الهمر الخطير يلعب دور اساسي في تجميل الباي وايضاً تقوية السواعد



[center]طبعا الوضيعه نفسها للتمرين اعلاه والتركيز على رفع الوزن وانزاله

RESTRICTED INCLINED DUMBBELL CURL

تمرين صعب ويحتاج قوة في الرفع لانك بتنزل الى الاسفل بالكامل لعضله الباي


[center]من الملاحظ ان الكتف ثابت في هذا التمرين وكلما انزلت الباي لاسفل صعب عليك الرفع ومثل ما تلاحظون ارنولد ما وصلش الوزن لاعلى فقط لزوايه 90 درجه ثم انزل الدامبلز وهكذا

CONCENTRATION CURLS


[center]من الواضح ارتكاز الكوع على الركبه والتركيز في رفع الوزن مع اماله الظهر بزاويه 90 درجه وتثبيت الجسم بواسطه اليد اليسرى والمرتكزه على الركبه وانتظر للعضل كيف تضخم

PREACHER CURLS

تمرين التركيز الخطير


[center]من الملاحظ ان في تمارين الباي ليس الرفع هو المشكلة بل الانزال وارتاح في لحظه ثبات الوزن بالاعلى وانظرو للعظل كيف تضخم بقوة وهذا التمرين من أقوى تمارين العزل

يبتع .....
[/center][/center][/center][/center][/center][/center]

kaRaMOne
مشرف قسم الاستفسارات

عدد المساهمات : 54
تاريخ التسجيل : 14/07/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

تمرين التراى

مُساهمة من طرف kaRaMOne في الجمعة يوليو 20, 2012 12:55 am


( السواعد )
BARBELL WRIST CURLS
طبعا السواعد(الرست) تطورت تمارينها الان عن السابق هنا فقط سوف نرى هذالتمرين واخوه الخلفي


طبعا من غير التركيز وفتح اليد للاخر عند الانزال وضمها بقوه عند الرفع مش هتستفيد ولو حاط وزن 100 اهم شي التركيز في السواعد والعدات الكتير
RESERVE WRIST CURLS WITH DUMBBELLS
الاسطورة ارنولد بالدامبلز ومعتمد على رجله في اللعب وليس على الكرسي وتقدر على فكرة بكلا الحالتين تلعب




طبعا هذا التمرين يشد عضلات الساعد الخلفيه يعطيها منظر جميل وتقدر تلعبه بالبار مافيش اي مشاكل اهم شي التركيز

وإلى هنا انتهى الموضوع وأن شاء الله يكون الموضوع خفيف عليكم


عدل سابقا من قبل kaRaMOne في الجمعة يوليو 20, 2012 1:17 am عدل 2 مرات

kaRaMOne
مشرف قسم الاستفسارات

عدد المساهمات : 54
تاريخ التسجيل : 14/07/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

تمرين الرست (السواعد)

مُساهمة من طرف kaRaMOne في الجمعة يوليو 20, 2012 12:55 am


( السواعد )
BARBELL WRIST CURLS
طبعا السواعد(الرست) تطورت تمارينها الان عن السابق هنا فقط سوف نرى هذالتمرين واخوه الخلفي

طبعا من غير التركيز وفتح اليد للاخر عند الانزال وضمها بقوه عند الرفع مش هتستفيد ولو حاط وزن 100 اهم شي التركيز في السواعد والعدات الكتير
RESERVE WRIST CURLS WITH DUMBBELLS
الاسطورة ارنولد بالدامبلز ومعتمد على رجله في اللعب وليس على الكرسي وتقدر على فكرة بكلا الحالتين تلعب

طبعا هذا التمرين يشد عضلات الساعد الخلفيه يعطيها منظر جميل وتقدر تلعبه بالبار مافيش اي مشاكل اهم شي التركيز

وإلى هنا انتهى الموضوع وأن شاء الله يكون الموضوع خفيف عليكم

kaRaMOne
مشرف قسم الاستفسارات

عدد المساهمات : 54
تاريخ التسجيل : 14/07/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمارين الأسطورة أرنولد بالصور

مُساهمة من طرف ma222 في الجمعة يوليو 27, 2012 12:09 am


موضوع اكثر من رائع

ma222
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 8
تاريخ التسجيل : 26/07/2012
العمر : 37
المزاج : هادى

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمارين الأسطورة أرنولد بالصور

مُساهمة من طرف abdou31 في السبت يوليو 28, 2012 6:30 am

مشكور
avatar
abdou31
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 5
تاريخ التسجيل : 28/07/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمارين الأسطورة أرنولد بالصور

مُساهمة من طرف hasan في الأحد أكتوبر 07, 2012 6:09 am

شكراً على هذا التوضيح ومزيد من التقدم ولكن عندي مشكلة وهي ان الصورة لم تضهر عندي وسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

hasan
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 10
تاريخ التسجيل : 27/02/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمارين الأسطورة أرنولد بالصور

مُساهمة من طرف Hamza_Hamza في الإثنين أكتوبر 08, 2012 7:47 am

Thank's Man For That Wonderful Topic

----------------------------------------------------------------------------


avatar
Hamza_Hamza
عضو برونزي
عضو برونزي

عدد المساهمات : 278
تاريخ التسجيل : 05/06/2012
العمر : 26
المزاج : مرتاح والحمد لله

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمارين الأسطورة أرنولد بالصور

مُساهمة من طرف omar khawaldehmars في الأحد أكتوبر 21, 2012 8:23 pm

kaRaMOne كتب:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
طبعا الاسطورة كان يلعب كل عضله في يوم معين ما عدا البايسبس والترايسبس والفوررمس ( عضلات اليد تشمل السواعد ) كان يلعبهم في يوم واحد

ولاعبـــي كمال الاجســـام كلهم يحلمون ان يصبح جسمهم مقارب لجسم هذا الاسطورة لان عضلاته كانت مقسمة وضخمه بشكل مثير للاعجاب واللذي جعله يتزعم بطولة العالم لاكثر من مره

ويختلف جسم ارنولد بانه الى الان افضل من اجسام معظم مشاهير هذه اللعبة كروني كولمن وجاي كتلر فاجسامهم ضخمه جدا بعكس بطلنا ارنولد

نبدأ على بركة الله ونضع لكم كل عضلة وتمارينها


( الصدر )

PUSH-UPS

من منا لا يعرف هذا التمرين القوي وأرنولد كان يبدأ به تمارين الصدر


الوضعيات الصحيحة ( الجسم مشدود النظر الى الامام اليد الى الداخل عدم اماله جسم عن جسم الزاويه واضحة في الوضعيةج)



انظرو للنزول واضح جدا ان التركيز للصدر فهو لم يفتح الذراع كالبعض يخطأ في هذا التمرين مع ابقاء شد الجسم والنظره الى الامام والتركيز على الصدر لو تلاحظوا ان الصدر ملاصق للارض وهذا يعطي قوة اكثر للدفع وبالتالي الفائده المرجوة من هذا التمرين القوي والحر


BENCH PRESS


يعتبر هذا التمرين من اهم تمارين عضلات الصدر ووبنسبه 99% يلعب هذا التمرين ونسبه 1
% يتجاهله معللا السبب الى ان هذا التمرين يتعب الجسم سريعا وهذا خطأ


لاحظ وضعيه الرفع الارجل الى اسفل ( مهم جدا عدم رفع الارجل حتى لا يختل التوازن ) البار على الصدر وليس مقارب للعنق وعدم الرفع الى اعلى الوجه بل بنفس مستوى الصدر واليد واسعه ولكن بزاويه 90 درجه ( لا تاخذ بار طويل وترهق نفسك بفتح يدك للاخر )


BARBELL INCLINE PRESS


متابع للتمرين اعلاه اذ انت لعبت بار مستوى اجباري تلعب هذا التمرين بعده ويراعى الانتباه دائما ان التمرين اقوى يعني عادي لو انك ماقدرت تشيل نفس الاوزان




[center][size=21]من الواضح جدا ان التمرين للعضله العلوية من الصدر مع ملاحظة مهمة ان اليد ليست واسعه كالتمرين السابق بل بمستوى اقل وليست ضيقه ( بعض المدربين يقولك ضيق ايدك وانت مسكين تضيقها وما مش عارف انك صعبت على نفسك حمل الوزن ) ولو ولاحظ ان النظر الى اعلا مع ثبات الراس حتى لا تشد على رقبتك ويحصل لك الم


PULL-OVER WITH DUMBBELL

من احلى تمارين الصدر مميزاته يرفع ويشد الصدر للي يعاني من ترهل بالصدر وايظا له فائدته في تجميل شكل الصدر طبعا لاننسا انه من اهم التمارين التي تضخم عضله الصدر ايظا



[center]من الملاحظ جدا عدم اماله اسفل الخصر يعني اجعل جسمك مستوى ويفضل طبعا انك تلعب بحزام (الظهر)وتجنب رفع اوزان عاليه جدا اهم مافي هذا التمرين التركيز باوزان تستطيع حملها ولو تلاحظ الدامبلز يرتفع الى اعلا بداية الصدر لا ينزل للمعده ( مثل كثيرون يخطأون في هذالأمر ) ولاتنسى اليد مشدوده لا تكسر يدك بزاويه وانت نازل حتى لا يضرب الدامبلز في راسك وانت ترفعه فيختل توازنك وتحدث اصابه


DUMBBELL FLYS


طبعا هالتمرين خطير جدا قوي بشكل مش طبيعي ومستحيل ترفع اوزان عاليه به مميزاته يفتح الصدر ( اللي يعرض جسمه من اعلا ) فهذا التمرين يضغط على الصدر وايظا يفتح الصدر و يحتاج تركيز شديد


تلاحظون ان الصدر شد بقوة وكمان اليد مشدوده غير مقوسه وليست على مستوى المعده بل على الصدر



[center]حاول تنزال يدك على قد ما تقدر انظر للصدر كيف اختفت العضلات ( توسعت عن مكانها ) ويلاحظ ان اصعب لحظه هي النزول الى اقصى ومن ثم الرفع مره اخرى

DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES

طبعا هذا التمرين معروف لجميع لاعبي كمال الاجسام ويمكنك ترفع اوزان خرافيه لكن عيبه فقط عدم ثبات اليد بعكس البار


ولاحظ ان الكابتن ارنولد رافع رجله مع ان الكباتن يحذرون من هذالامر للتوازن لكن هو مريح نفسه بوزن خفيف لو تلاحظون يمكن 10 او 5 كيلو فقط ( خايف على نفسه من الحسد هههههه )

[size=21]BENT-FORWARD CABLE CROSSOVERS



[center]التمرين دة جامد جدا يا جماعه هذا التمرين لو تلعبه حتى لو انت ما عندكش عضلات قوية بصدرك بتحس انك وحش




ويراعى الانتباه في هذه التمرينه لا يفلت الكيبل او يمس صدرك وانت تلعبه انتبه تلعبه وانت بوضيعه خطأ مع مراعات البدأ باوزان خفيفه وبعد ذلك ضع اوزان عاليه

[size=21]تعتبر هذه التمارين من التمارين الأساسيه لعضلة البنش

يتبع....


[/size]
[/center][/center][/size][/center][/center][/size]

omar khawaldehmars
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 1
تاريخ التسجيل : 21/10/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمارين الأسطورة أرنولد بالصور

مُساهمة من طرف سولجرالقحطاني في الأربعاء أكتوبر 24, 2012 2:45 pm

ما اأشتغلت معي الصور ايش المشكلــــــــة :-
avatar
سولجرالقحطاني
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات : 163
تاريخ التسجيل : 14/02/2012
العمر : 27
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever
المزاج : مروق ع الاخر

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى