فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» نظام تمرين كمال اجسام دفع سحب ارجل push pull legs
الأربعاء يونيو 13, 2018 10:31 pm من طرف iron man

» فول الصويا كمكمل غذائى
الإثنين مايو 21, 2018 4:44 pm من طرف محمد دياب

» خطط تدريب و تغذية مدفوعة مصممة خصيصا لنوع جسمك و وزنك و متابعة يومية على الايميل للوصول الى اهدافك
الخميس مايو 17, 2018 9:58 pm من طرف iron man

» تمارين اكتاف و ترايسبس (الذراع الخلفية ) لبطل الفيزيك جيرمي بوينديا مع المدرب العالمي هاني رامبود
الإثنين مايو 14, 2018 6:48 pm من طرف iron man

» كيف تحصل على عضلات صدر كبيرة ، اجابات على اكثر الاسئلة الشائعة
الجمعة مايو 11, 2018 12:06 am من طرف iron man

» افضل مكمل لزيادة الوزن ، هل مكملات الماس جينر تستحق الشراء ؟
الخميس مايو 10, 2018 7:50 pm من طرف iron man

» 6 طرق للحصول على عضلات معدة
الإثنين مايو 07, 2018 11:38 pm من طرف Mr.Hani

» Myprotein شركة ماي بروتين للمكملات الغذائية
الإثنين مايو 07, 2018 11:12 pm من طرف Mr.Hani

» النظام الغذائي للبطل جيرمي بونديا Jeremy Buendia للتنشيف و حرق الدهون
السبت مايو 05, 2018 11:30 pm من طرف iron man

» مجموعة اغاني للتحفيز في الجيم
الإثنين أبريل 09, 2018 4:14 am من طرف Tareq92

» تمارين الأكتاف آرنولد الضغط الجانبي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:50 pm من طرف pagearab

» تمارين الأكتاف على الجهاز أمامي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:45 pm من طرف pagearab

» استفسار عن بروتين
الإثنين فبراير 05, 2018 6:48 pm من طرف زائر

» الخلاصة || كيف تزيد وزنك بشكل طبيعي || (اهم النصائح التي تساعدك على زيادة وزنك)
السبت يناير 13, 2018 5:59 am من طرف iron man

» طريقة استخدام Serious mass و Amino aside 2222
الإثنين يناير 08, 2018 5:18 am من طرف زائر

» Dennis Wolfe’s Pre-Contest Diet
الأربعاء يناير 03, 2018 1:45 am من طرف abufahadkuwait1

»  نظام د. جو ريتشارد لخفض الوزن أكثر من رائع للكل
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:17 pm من طرف abufahadkuwait1

» Bodybuilding Pre-Contest Diet Plan
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:02 pm من طرف abufahadkuwait1

» كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)
الثلاثاء يناير 02, 2018 9:54 pm من طرف abufahadkuwait1

» نظام غذائي رائع لكل ممارسي كمال الاجسام
السبت ديسمبر 30, 2017 9:02 am من طرف abufahadkuwait1

» التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك
السبت ديسمبر 30, 2017 8:58 am من طرف abufahadkuwait1

» تمارين لعضلات الجوانب لمعدة بالفيديو
الأربعاء ديسمبر 27, 2017 5:58 pm من طرف iron man

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 4:43 am من طرف زائر

» ٩وصفات متنوعة من مشروبات الشتاء الساخنه
الإثنين ديسمبر 04, 2017 10:40 pm من طرف غيبتگ تنهي حضوري

» طريقة سهلة و سريعة و رخيصة لزيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط
السبت ديسمبر 02, 2017 7:15 am من طرف iron man

» تمارين تساعد على التخسيس
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:25 pm من طرف iron man

» برنامج غذائي
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

» زيادة الوزن
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

» أنا مبتدا ياليت تساعدوني بخصوص البروتين !
الأحد نوفمبر 26, 2017 6:40 pm من طرف iron man

» كيفية انقاص 10 كيلو من الوزن بسرعة في اقل من شهر واحد
الأحد نوفمبر 26, 2017 5:26 am من طرف iron man

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 255 ]
16% 16% [ 178 ]
26% 26% [ 277 ]
15% 15% [ 158 ]
8% 8% [ 87 ]
7% 7% [ 71 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1084


طرق أكثر فعالية لإنقاص الوزن

اذهب الى الأسفل

طرق أكثر فعالية لإنقاص الوزن

مُساهمة من طرف kaRaMOne في الثلاثاء يوليو 17, 2012 4:44 am

[size=21]
طرق أكثر فعالية لإنقاص الوزن
[/size]
يستخدم العديد من الأشخاص طرق وهمية وخادعة لإنقاص أوزانهم ، وكلها تعتمد
علي إنقاص الماء من الجسم ، فلذلك سرعان ما تظهر فائدتها فًي بادئ الأمر
ولكن سرعان أيضا ما يكتسب الجسم هذا الوزن الذى فقده مرة أخرى بل و أزيد
منه
.

و من هذه الطرق :

١- اتباع نظام غذائي قاسي .

٢- أو استخدام الملابس التي تساعدك علي إفراز كثيراً من العرق و لكن هذه
الطريقة خطيرة للغاية لأن جسمك يحتاج إلي الماء وهذه الأداة تساعد علي فقده
.

وقبل أي شيء يجب عليك التأكد أولاً ما إذا كانت هناك دهون بحاجة إلي فقدها أم
لا وتتم بإحدى الطريقتين
:
[size=21]
١[/size][size=21]- [/size][size=21]اختبار قياس طيات الجلد [/size][size=21]:
[/size]
وذلك بالضغط علي الجسم في منطقة الذراع العلوية (ليس بالضغط علي
العضلات
) أو بالضغط علي جانبي الجسم فوق عظمة الحوض مباشرة . وإذا
٢ ٢ سم ، فهذا مؤشر علي وجود الدهون التي يجب
/ استطعت أن تمسك بيديك ١
فقدها حينئذ
.
[size=21]
٢[/size][size=21]- [/size][size=21]اختبار المرآة [/size][size=21]:
[/size]
انظر إلي نفسك فى المرآة بدون ملابس أو مرتدياً" الشورت " بحيث تكون المرآة
بطول جسمك الطبيعي ، فإذا وجدت بروز في مناطق معينة في الجسم لا ينبغي
ظهورها عندئذ يكون ذلك مؤشراً علي وجود الدهون في جسمك
.

والطريقة التي سأخبرك بها هي طريقة مختلفة تماماً . لكن أود أن أذكرك بأنه لابد
من اتباع نشاط رياضي و المحافظة على نظامك الغذ ١ائى لكي تؤتي هذه الطريقة
بثمارها
. لأن عاداتك المتصلة بهما هي التي تحدد ما إذا كنت ستحافظ علي وزنك
أو أن تسبب في إضافة المزيد من الكيلوجرامات له
.

هذه الطريقة عبارة عن برنامج يتضمن أربع خطوات علي ثمانى أسابيع :
[size=21]
*[/size][size=21]الخطوة الأولي [/size][size=21]:
[/size]
تدعيم التزامك الأسبوع الأول.
[size=21]
*[/size][size=21]الخطوة الثانية [/size][size=21]:
[/size]
تعلم المزيد عن عاداتك الأسبوع الأول.
[size=21]
*[/size][size=21]الخطوة الثالثة [/size][size=21]:
[/size]
بناء الخطة وإعدادها الأسبوع الثاني.
[size=21]
*[/size][size=21]الخطوة الرابعة [/size][size=21]:
[/size]
تغيير العادات وفقد الوزن الأسبوع الثاني حتى الأسبوع الثامن .

هل أنت مستعد الآن ؟ أعرف أنه من الصعوبة البالغة تغيير عادات تم اتباعها
لسنوات طويلة ، وأعلم أن ذلك يتطلب مجهوداً كبيراً
.
[size=21]
*[/size][size=21]الأسبوع الأول[/size][size=21]:
*
[/size]
[size=21]الخطوة الأولي [/size][size=21]:
[/size]
تدعيم التزامك . ولن يتم ذلك إلا من خلال طريقتين :

إعداد قائمة بالأسباب التي تود فقد وزنك من أجلها ، وأن تكون أمامك طوال
الوقت حتى تذكرك بهذا الالتزام
.

حرر عقد مع نفسك بالالتزام ببرنامج لإنقاص الوزن وأن يكون هناك شاهد من
بين أصدقائك أو أحد أفراد عائلتك نصه علي النحو التالي
:
"
أقر أنا ....... ، برغبتي في إنقاص وزني . وسوف أبدأ في البرنامج المذكور
أسفله اعتباراً من
..... وحتى " .....

توقيع : ............................... التاريخ ........... :

الشاهد : .............................. التاريخ .......... :
[size=21]
*[/size][size=21]الخطوة الثانية[/size][size=21]:
[/size]
تعلم المزيد عن عاداتك . وذلك عن طريق تدوين كل ما تشربه وتأكله وذلك لمدة
أسبوع
. وأن تنمي من عادات الأكل الإيجابية كالأكل ببطء و ألا تزيد مدة الوجبة
الرئيسية عن ٢٠ دقيقة والوجبات الخفيفة عن عشر دقائق ، كما يمكنك ترك
الشوكة بين القضمة والأخرى
[size=21]
*[/size][size=21]الأسبوع الثاني [/size][size=21]:
*
[/size]
[size=21]الخطوة الثالثة [/size][size=21]:
[/size]
بناء الخطة وإعدادها ، ويمكنك تحديد المشكلة التي تسبب لك زيادة الوزن من
الخطوة السابقة ، وذلك من خلال ملاحظة المواقف والأوقات والأماكن التي
تحفزك علي أكل المزيد من الطعام حتى وإن لم تكن جائعاً
(تناول الطعام أمام
التليفزيون في وقت النوم أو حسب الحالة المزاجية للشخص فيوجد شخص عندما
يفرح يفرط في تناول الطعام وشخص آخر عندما يغضب
- ومن الممكن رائحة
الطعام تحفز الإنسان علي الأكل
) .
[size=21]
- [/size][size=21]مشكلات وحلول [/size][size=21]:
[/size]
والتالي ذكره هو عرض لأهم المشكلات التي تتعرض لها بإتباعك العادات السيئة
مع تقديم حلول لها يمكن الاستفادة منها في تغيير نظام غذائك الخاطئ وهذا إلي
جانب التحكم في النفس وتنظيم أوقات تناول الطعام وتجنب الأماكن والأنشطة التي
تحفزك علي الأكل
.
[size=21]
المشكلة[/size][size=21]:
[/size]
هل تأكل بسرعة ؟ وهل تأكل كميات كبيرة من الطعام ؟
[size=21]
الحل [/size][size=21]:
[/size]
تناول الطعام ببطء .

حدد وقت كافي لتناول الطعام .

اترك الشوكة علي المائدة بين القضمة والأخرى .

عليك بتناول الراحة أثناء الوجبة الواحدة .

استمتع بما تتناوله من طعام
[size=21]
المشكلة [/size][size=21]:
[/size]
هل تأكل أطعمة بها نسبة دهون عالية أو تحتوي علي سعرات حرارية في وقت
محدد من اليوم ؟
[size=21]
الحل[/size][size=21]:
[/size]
تناول طعامك في أوقات محددة (لأن تناول الأطعمة علي أوقات محددة يقلل من
الجوع
).

حدد لنفسك أنواع الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تتناولها إذا كانت هامة لك والأهم
من ذلك تحديد أنواعها وأوقات تناولها
.

تناول الحلوى في المناسبات الخاصة أو في عطلات نهاية الأسبوع فقط .
[size=21]
المشكلة [/size][size=21]:
[/size]
هل تتناول الأطعمة العالية الدهون أو التي تحتوي علي سعرات حرارية في أماكن
محددة بعينها؟
[size=21]
الحل [/size][size=21]:
[/size]
تناولها في مكان واحد فقط ، وليكن المطبخ .
[size=21]
المشكلة [/size][size=21]:
[/size]
هل يرتبط الطعام بعادات أخرى ؟
[size=21]
الحل [/size][size=21]:
[/size]
عليك بالأكل فقط أثناء تناولك الوجبات وألا تشغل نفسك بأي شيء آخر مثل
مشاهدة التليفزيون
.
[size=21]
المشكلة [/size][size=21]:
[/size]
هل تأكل عندما تكون محبط ، مكتئب ، أو مرهق ؟
[size=21]
الحل [/size][size=21]:
[/size]
فكر مسبقاً في عمل شيء آخر عندما تصاب بهذه الحالة .

عليك بالتنزه أو المشي ، أو الاسترخاء وأخذ نفس عميق ثلاث مرات
[size=21]
المشكلة [/size][size=21]:
[/size]
هل تشعر بالذنب عندما تأكل أطعمة أو حلوى عالية في نسبة دهونها وسعراتها
الحرارية ، ومع ذلك تستمر في أكل المزيد منها ؟
[size=21]
الحل
[/size]

kaRaMOne
مشرف قسم الاستفسارات

عدد المساهمات : 54
تاريخ التسجيل : 14/07/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: طرق أكثر فعالية لإنقاص الوزن

مُساهمة من طرف اكريني منير في الأحد أكتوبر 07, 2012 8:41 am

المرجوا تعديلالموضوع لأنه مجرد خرابيط

أرجوا أن تعيد التنسيق من جديد
avatar
اكريني منير
عضو فعال
عضو فعال

عدد المساهمات : 50
تاريخ التسجيل : 05/10/2012
العمر : 39
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : سر من أسرار الدولة
المزاج : رائع

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: طرق أكثر فعالية لإنقاص الوزن

مُساهمة من طرف iron man في الأحد أكتوبر 07, 2012 6:47 pm

كلام صحيح ارجو اعادة التنسيق

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-



لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني
avatar
iron man
Admin

عدد المساهمات : 579
تاريخ التسجيل : 15/06/2011
العمر : 27
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever

http://www.fitness-arabs.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى