فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» فيديو طبيعي او لا (تافي كاسترو/لازار انجلوف/سيرجي كونستانس )
السبت أغسطس 18, 2018 5:43 pm من طرف iron man

» التدريب و التمارين لكمال الاجسام في رمضان قبل الافطار و لا بعده
الأربعاء أغسطس 01, 2018 6:29 pm من طرف iron man

» الخلاصة || كيف تزيد وزنك بشكل طبيعي || (اهم النصائح التي تساعدك على زيادة وزنك)
الجمعة يوليو 06, 2018 10:49 pm من طرف iron man

» نظام غذائي بسيط جدا لبناء العضلات و زيادة الوزن 2700 سعرة
الجمعة يوليو 06, 2018 10:47 pm من طرف iron man

» نظام تمرين كمال اجسام دفع سحب ارجل push pull legs
الأربعاء يونيو 13, 2018 10:31 pm من طرف iron man

» فول الصويا كمكمل غذائى
الإثنين مايو 21, 2018 4:44 pm من طرف محمد دياب

» خطط تدريب و تغذية مدفوعة مصممة خصيصا لنوع جسمك و وزنك و متابعة يومية على الايميل للوصول الى اهدافك
الخميس مايو 17, 2018 9:58 pm من طرف iron man

» تمارين اكتاف و ترايسبس (الذراع الخلفية ) لبطل الفيزيك جيرمي بوينديا مع المدرب العالمي هاني رامبود
الإثنين مايو 14, 2018 6:48 pm من طرف iron man

» كيف تحصل على عضلات صدر كبيرة ، اجابات على اكثر الاسئلة الشائعة
الجمعة مايو 11, 2018 12:06 am من طرف iron man

» افضل مكمل لزيادة الوزن ، هل مكملات الماس جينر تستحق الشراء ؟
الخميس مايو 10, 2018 7:50 pm من طرف iron man

» 6 طرق للحصول على عضلات معدة
الإثنين مايو 07, 2018 11:38 pm من طرف Mr.Hani

» Myprotein شركة ماي بروتين للمكملات الغذائية
الإثنين مايو 07, 2018 11:12 pm من طرف Mr.Hani

» النظام الغذائي للبطل جيرمي بونديا Jeremy Buendia للتنشيف و حرق الدهون
السبت مايو 05, 2018 11:30 pm من طرف iron man

» مجموعة اغاني للتحفيز في الجيم
الإثنين أبريل 09, 2018 4:14 am من طرف Tareq92

» تمارين الأكتاف آرنولد الضغط الجانبي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:50 pm من طرف pagearab

» تمارين الأكتاف على الجهاز أمامي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:45 pm من طرف pagearab

» استفسار عن بروتين
الإثنين فبراير 05, 2018 6:48 pm من طرف زائر

» طريقة استخدام Serious mass و Amino aside 2222
الإثنين يناير 08, 2018 5:18 am من طرف زائر

» Dennis Wolfe’s Pre-Contest Diet
الأربعاء يناير 03, 2018 1:45 am من طرف abufahadkuwait1

»  نظام د. جو ريتشارد لخفض الوزن أكثر من رائع للكل
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:17 pm من طرف abufahadkuwait1

» Bodybuilding Pre-Contest Diet Plan
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:02 pm من طرف abufahadkuwait1

» كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)
الثلاثاء يناير 02, 2018 9:54 pm من طرف abufahadkuwait1

» نظام غذائي رائع لكل ممارسي كمال الاجسام
السبت ديسمبر 30, 2017 9:02 am من طرف abufahadkuwait1

» التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك
السبت ديسمبر 30, 2017 8:58 am من طرف abufahadkuwait1

» تمارين لعضلات الجوانب لمعدة بالفيديو
الأربعاء ديسمبر 27, 2017 5:58 pm من طرف iron man

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 4:43 am من طرف زائر

» ٩وصفات متنوعة من مشروبات الشتاء الساخنه
الإثنين ديسمبر 04, 2017 10:40 pm من طرف غيبتگ تنهي حضوري

» طريقة سهلة و سريعة و رخيصة لزيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط
السبت ديسمبر 02, 2017 7:15 am من طرف iron man

» تمارين تساعد على التخسيس
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:25 pm من طرف iron man

» برنامج غذائي
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 255 ]
16% 16% [ 178 ]
26% 26% [ 277 ]
15% 15% [ 158 ]
8% 8% [ 87 ]
7% 7% [ 71 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1084


التغذية السليمة فى عالم كمال الاجسام

اذهب الى الأسفل

التغذية السليمة فى عالم كمال الاجسام

مُساهمة من طرف kaRaMOne في الأحد يوليو 15, 2012 1:12 am


بسم الله الرحمن الرحيم

على اى متدرب لا رياضة أن يلم ببعض أساسيات الغذاء
لان في اى رياضة عامة و كمال الأجسام خاصة يكون هناك
بعض المتدربين يقول آنا بلعب بقالي فترة بس مش حساس
با أي تحسن السبب ممكن ميكونش عارفة لان معظم لاعبين هذه
الرياضة
للآسف عندهم جهل بأنظمة الغذاء التي يجب على اى متدرب
إتباعها لكي يحسن من أدائه
الرياضي و لذلك أقدم لكم أساسيات التغذية
السليمة للاعب كمال الأجسام و أرجو قراءة
الأسطر القادمة
بعناية شديدة كيفية عمل الطعام : - إن الطعام ضروري للحياة بل
ه
و
دعامة الحياة وبدونه نتعرض لمشاكل كبيرة (الجوع , الضعف, الموت),
ولكن ما هو
الطعام؟‍ وما يحتويه لجعله مهم ؟ وما يحدث للطعام بمجرد تناوله؟
- وما معنى هذه
الكلمات ( كربوهيدرات , دهون , بروتين , ..,.) ؟
- وما هي السعرات الحرارية ؟
-
لماذا لا نأكل طعام الحيوان مثلاً؟
- ونتسائل دائماً عن نوع الطعام
وكيفية إفادة
الجسم منه؟
ويجيب على هذه التساؤلات بتقديم نظام غذائي
كامل مع المعلومات التي
تحتاجها لتفهم ماذا
يحتاج جسمك كل يوم للعمل بكفاءة عالية.

كفاءة جسمك الناتجة من حرق الطعام:
- من الضروري الاحتياج للطاقة للحفاظ على
صيانة الجسم في وقت الراح
ة.وعند القيام بمجهود,

يتحول هذا الطعام إلى أداء يعرض الحركات أوالمشاعر.
أولا: على سبيل المثال في حالة الراحة (مثل مشاهدة التلفاز)

يقوم الجسم على حرق ( 26 سعر حراري لكل / كيلو جرام )
إذا كان وزنك مثلاً 68 كجم فإذا جسمك
يحتاج : 26×68
= 1.800 سعر حراري / يوم
- لاستمرار نبض القلب, تنفس الرئة
- للحفاظ على وظائف
الأعضاء الداخلية
- الحفاظ على عمل المخ
- الحفاظ على درجة حرارة الجسم.
ثانياً
: في حالة القيام بمجهود أيضا
يحتاج الجسم لهذه السعرات الحرارية
فمثلاً عندما يقوم
شخص
بالجري في المراثون لمسافة 42 كيلو
حوالي 105 لفة تراك ,
فيقوم الجسم بحرق
حوالي 2600 سعر حراري
ومن ناحية أخرى يقوم الجسم بحرق 62 سعر حراري لكل 3كيلو.
- كيفية حفظ الطعام :
يجب أداء هذه العملية بكفاءة عالية
لأهمية الطعام الكبيرة ويوجد
عدة طرق
لحفظ الطعام ومنها
( التجميد , التعليب , الإشعاع , التجفيف , التجميد
الجاف , التمليح , البسترة , التخمير , الكربة "
أي استخدام ثاني أكسيد الكربون "
, الحفظ الكيميائي مكونات الغذاء:
أولا البروتينات
- ما هو البروتين وما هي
أهميته؟
البروتينات هي جزيئات متكونة من مجموعة
من الأحماض التأمينية التي يقوم
الجسم بتكسيرها
وامتصاصها بغرض إعادة بناء وإصلاح الأنسجة
والإنسان يحتاج إلى حوالي
عشرين حمض أميني
لكي يعيش لكن أجسادنا تستطيع أن تصنع معظمهم .
ولكن ثمان أحماض
أمينيه فقط يجب أن يحصل عليها
الجسم عن طريق الأطعمة (الأحماض التأمينية الضرورية)
أهميتها:
- البروتين ضروري لصحة الإنسان ففي الحقيقة أجسادنا والشعر والعضلات

والأظافر إلى آخره .
تصنع بشكل أساسي من البروتين.
وبالنظر إلى العضلات والأظافر
فأننا نكتشف أن البروتينات تختلف
فيما بينهم لتكون هذين النسيجي المختلفين لذلك
لان اختلاف تجمع
أي من ال22 حمض أميني المعروفين يكون في النهاية بروتين مختل
ف
.
وكل سلسلة من الأحماض الأمينة المختلفة تكون جزئ بروتيني مختلف.
2-ما هي الأطعمة
التي تحتوى على الأحماض التأمينية الضرورية ؟
تقريبا كل الأطعمة الحيوانية مثل
منتجات الألبان واللحوم والأسماك والدواجن تحتوى
على الثمان أحماض أمينيه الضرورية
.
ونظرا لان الجسم يقوم بتكسير الأحماض التأمينية وإعادة انتشارها
في الجسم مرة أخرى
فان تناول أغذية متنوعة لا يحتوى كل منها

kaRaMOne
مشرف قسم الاستفسارات

عدد المساهمات : 54
تاريخ التسجيل : 14/07/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى