فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» فيديو طبيعي او لا (تافي كاسترو/لازار انجلوف/سيرجي كونستانس )
السبت أغسطس 18, 2018 5:43 pm من طرف iron man

» التدريب و التمارين لكمال الاجسام في رمضان قبل الافطار و لا بعده
الأربعاء أغسطس 01, 2018 6:29 pm من طرف iron man

» الخلاصة || كيف تزيد وزنك بشكل طبيعي || (اهم النصائح التي تساعدك على زيادة وزنك)
الجمعة يوليو 06, 2018 10:49 pm من طرف iron man

» نظام غذائي بسيط جدا لبناء العضلات و زيادة الوزن 2700 سعرة
الجمعة يوليو 06, 2018 10:47 pm من طرف iron man

» نظام تمرين كمال اجسام دفع سحب ارجل push pull legs
الأربعاء يونيو 13, 2018 10:31 pm من طرف iron man

» فول الصويا كمكمل غذائى
الإثنين مايو 21, 2018 4:44 pm من طرف محمد دياب

» خطط تدريب و تغذية مدفوعة مصممة خصيصا لنوع جسمك و وزنك و متابعة يومية على الايميل للوصول الى اهدافك
الخميس مايو 17, 2018 9:58 pm من طرف iron man

» تمارين اكتاف و ترايسبس (الذراع الخلفية ) لبطل الفيزيك جيرمي بوينديا مع المدرب العالمي هاني رامبود
الإثنين مايو 14, 2018 6:48 pm من طرف iron man

» كيف تحصل على عضلات صدر كبيرة ، اجابات على اكثر الاسئلة الشائعة
الجمعة مايو 11, 2018 12:06 am من طرف iron man

» افضل مكمل لزيادة الوزن ، هل مكملات الماس جينر تستحق الشراء ؟
الخميس مايو 10, 2018 7:50 pm من طرف iron man

» 6 طرق للحصول على عضلات معدة
الإثنين مايو 07, 2018 11:38 pm من طرف Mr.Hani

» Myprotein شركة ماي بروتين للمكملات الغذائية
الإثنين مايو 07, 2018 11:12 pm من طرف Mr.Hani

» النظام الغذائي للبطل جيرمي بونديا Jeremy Buendia للتنشيف و حرق الدهون
السبت مايو 05, 2018 11:30 pm من طرف iron man

» مجموعة اغاني للتحفيز في الجيم
الإثنين أبريل 09, 2018 4:14 am من طرف Tareq92

» تمارين الأكتاف آرنولد الضغط الجانبي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:50 pm من طرف pagearab

» تمارين الأكتاف على الجهاز أمامي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:45 pm من طرف pagearab

» استفسار عن بروتين
الإثنين فبراير 05, 2018 6:48 pm من طرف زائر

» طريقة استخدام Serious mass و Amino aside 2222
الإثنين يناير 08, 2018 5:18 am من طرف زائر

» Dennis Wolfe’s Pre-Contest Diet
الأربعاء يناير 03, 2018 1:45 am من طرف abufahadkuwait1

»  نظام د. جو ريتشارد لخفض الوزن أكثر من رائع للكل
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:17 pm من طرف abufahadkuwait1

» Bodybuilding Pre-Contest Diet Plan
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:02 pm من طرف abufahadkuwait1

» كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)
الثلاثاء يناير 02, 2018 9:54 pm من طرف abufahadkuwait1

» نظام غذائي رائع لكل ممارسي كمال الاجسام
السبت ديسمبر 30, 2017 9:02 am من طرف abufahadkuwait1

» التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك
السبت ديسمبر 30, 2017 8:58 am من طرف abufahadkuwait1

» تمارين لعضلات الجوانب لمعدة بالفيديو
الأربعاء ديسمبر 27, 2017 5:58 pm من طرف iron man

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 4:43 am من طرف زائر

» ٩وصفات متنوعة من مشروبات الشتاء الساخنه
الإثنين ديسمبر 04, 2017 10:40 pm من طرف غيبتگ تنهي حضوري

» طريقة سهلة و سريعة و رخيصة لزيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط
السبت ديسمبر 02, 2017 7:15 am من طرف iron man

» تمارين تساعد على التخسيس
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:25 pm من طرف iron man

» برنامج غذائي
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 255 ]
16% 16% [ 178 ]
26% 26% [ 277 ]
15% 15% [ 158 ]
8% 8% [ 87 ]
7% 7% [ 71 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1084


برنامج الأسابيع الثمانية للزيادة الرهيبة في العضلات(نظام تدريب و تغذية)

اذهب الى الأسفل

برنامج الأسابيع الثمانية للزيادة الرهيبة في العضلات(نظام تدريب و تغذية)

مُساهمة من طرف iron man في الجمعة يونيو 29, 2012 3:33 am

برنامج الأسابيع الثمانية للزيادة الرهيبة في العضلات(نظام تدريب و تغذية)

في هذا النظام حاولت قدر الإمكان إختيار الأقوى و الأفضل و الأكثر تأثيراً لزيادة الكتلة العضلية بشكل أساسي

النظام مجرب على الكثيرين من لاعبي كمال الاجسام و الحمد لله أعطى نتائج رهيبة و مدمرة


*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

-------نظام التدريب و التمارين لكمال الاجسام-------

اليوم الأول للتدريب

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
التمارين:

1- القرفصاء

2- الرفعة الميتة

3- مد الساقين على الجهاز (العضلات الأمامية للساق)

4- رفع السمانتين من وضع الوقوف

5- طعن بار




اليوم الثاني للتدريب

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
التمارين:

1-الضغط بالدمبل على بنش مستوي

2-الضغط بالبار على بنش مائل

3-الضغط

4-الغطس باستعمال البنش

5-مد الترابيس بالدمبل خلف الرأس(فرنسي)




اليوم الثالث للتدريب

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
التمارين:

1-التجديف بالبار ظهر

2-التجديف بالدمبل ظهر

3-سحب الكبل جالس على الجهاز ظهر

4-عقلة أمامي

5-مطرقة باي

6-مرجحة بار أمامي باي



اليوم الرابع للتدريب

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
التمارين:

1- ضغط بالبار فوق الرأس

2-رفرفة دمبل جانبي

3-تمرين آرنولد

4-رفرفة خلفي بالدمبل

5- رفرفة أمامي بالدمبل



اليوم الخامس للتدريب

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
التمارين

1-طحن علوي على بنش مائل

2-طحن سفلي

3-جوانب بالدمبل

4-هز الكتف

5-الدراجة



*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
كــــــــــــــــــــل الـــــــتـــــــــــــمـــــــــاريــــــــــن
4 مجموعات 10-12 تكرار

*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*







*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
-------النظام الغذائي-------

نظام التغذية يعتمد على البروتين بشكل أساسي مع كل ما يحتاجه الجسم من كربوهيدرات و دهون صحية

نظام التغذئية هذا صمم خصيصاً ليلائم لاعبي كمال الاجسام الذين سيلتزمون بما سبق من تمارين كمال الاجسام


*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
نظام التغذية

الإفطار
4 بيض
كوب شوفان
رغيف خبز
ملعة زيت زيتون


وجبة خفيفة
3 موز أو كوب لبن

الغداء
صدر دجاج
صحن كبير رز
صحن سلطة خضراء
بعد الغداء 3 موز


وجبة خفيفة
نصف علبة من التونة المصفاة من الزيت


العشاء
علبة تونة
سلطة خضراء مع ملعقة زيت زيتون
رغيف خبز
نصف كوب جبنة (يفضل حلوم)



*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

أتمنى أكون أفدتكم بهذا النظام للاعبي كمال الاجسام
و نظام التدريب و التمارين لكمال الاجسام

و أتمنى تجربوا و تخبروني النتائج و دائماً إنتظروا كل جديد من فيتنس العرب


*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
مواضيع أخرى

تمارين كمال الاجسام التراي بالصور

تمارين كمال الاجسام المعدة بالصور

تمارين كمال الاجسام الظهر شرح كامل مدعم بالصور

تمارين كمال الاجسام الباي بالصور

تمارين كمال الاجسام الصدر بالصور


كمال الأجسام
كمال الأجسام القسم العام
صور كمال الأجسام
تمارين كمال الأجسام
تدريب كمال الأجسام
تغذية كمال الأجسام
[url=http://www.fitness-arabs.com/f11-montada]المكملات الغذائية[/


عدل سابقا من قبل iron man في الجمعة يوليو 05, 2013 5:21 am عدل 1 مرات

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-



لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني
avatar
iron man
Admin

عدد المساهمات : 583
تاريخ التسجيل : 15/06/2011
العمر : 28
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever

http://www.fitness-arabs.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: برنامج الأسابيع الثمانية للزيادة الرهيبة في العضلات(نظام تدريب و تغذية)

مُساهمة من طرف Hamza_Hamza في السبت يونيو 30, 2012 4:44 am

الف شكر لك اخي و منتظرين جديدك ومزيد من التقدم بارك الله فيك
تقبل مروري

----------------------------------------------------------------------------


avatar
Hamza_Hamza
عضو برونزي
عضو برونزي

عدد المساهمات : 278
تاريخ التسجيل : 05/06/2012
العمر : 26
المزاج : مرتاح والحمد لله

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: برنامج الأسابيع الثمانية للزيادة الرهيبة في العضلات(نظام تدريب و تغذية)

مُساهمة من طرف momo 90 في الأربعاء أغسطس 08, 2012 5:03 am

شكرااااااااااااااااا جزاك الله خيرا

momo 90
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 14
تاريخ التسجيل : 08/08/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: برنامج الأسابيع الثمانية للزيادة الرهيبة في العضلات(نظام تدريب و تغذية)

مُساهمة من طرف yahya abdu في السبت يونيو 15, 2013 8:52 pm

حلو جدا ويكن ازيد في كميه البروتين

yahya abdu
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 10
تاريخ التسجيل : 27/07/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى