فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» فيديو طبيعي او لا (تافي كاسترو/لازار انجلوف/سيرجي كونستانس )
السبت أغسطس 18, 2018 5:43 pm من طرف iron man

» التدريب و التمارين لكمال الاجسام في رمضان قبل الافطار و لا بعده
الأربعاء أغسطس 01, 2018 6:29 pm من طرف iron man

» الخلاصة || كيف تزيد وزنك بشكل طبيعي || (اهم النصائح التي تساعدك على زيادة وزنك)
الجمعة يوليو 06, 2018 10:49 pm من طرف iron man

» نظام غذائي بسيط جدا لبناء العضلات و زيادة الوزن 2700 سعرة
الجمعة يوليو 06, 2018 10:47 pm من طرف iron man

» نظام تمرين كمال اجسام دفع سحب ارجل push pull legs
الأربعاء يونيو 13, 2018 10:31 pm من طرف iron man

» فول الصويا كمكمل غذائى
الإثنين مايو 21, 2018 4:44 pm من طرف محمد دياب

» خطط تدريب و تغذية مدفوعة مصممة خصيصا لنوع جسمك و وزنك و متابعة يومية على الايميل للوصول الى اهدافك
الخميس مايو 17, 2018 9:58 pm من طرف iron man

» تمارين اكتاف و ترايسبس (الذراع الخلفية ) لبطل الفيزيك جيرمي بوينديا مع المدرب العالمي هاني رامبود
الإثنين مايو 14, 2018 6:48 pm من طرف iron man

» كيف تحصل على عضلات صدر كبيرة ، اجابات على اكثر الاسئلة الشائعة
الجمعة مايو 11, 2018 12:06 am من طرف iron man

» افضل مكمل لزيادة الوزن ، هل مكملات الماس جينر تستحق الشراء ؟
الخميس مايو 10, 2018 7:50 pm من طرف iron man

» 6 طرق للحصول على عضلات معدة
الإثنين مايو 07, 2018 11:38 pm من طرف Mr.Hani

» Myprotein شركة ماي بروتين للمكملات الغذائية
الإثنين مايو 07, 2018 11:12 pm من طرف Mr.Hani

» النظام الغذائي للبطل جيرمي بونديا Jeremy Buendia للتنشيف و حرق الدهون
السبت مايو 05, 2018 11:30 pm من طرف iron man

» مجموعة اغاني للتحفيز في الجيم
الإثنين أبريل 09, 2018 4:14 am من طرف Tareq92

» تمارين الأكتاف آرنولد الضغط الجانبي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:50 pm من طرف pagearab

» تمارين الأكتاف على الجهاز أمامي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:45 pm من طرف pagearab

» استفسار عن بروتين
الإثنين فبراير 05, 2018 6:48 pm من طرف زائر

» طريقة استخدام Serious mass و Amino aside 2222
الإثنين يناير 08, 2018 5:18 am من طرف زائر

» Dennis Wolfe’s Pre-Contest Diet
الأربعاء يناير 03, 2018 1:45 am من طرف abufahadkuwait1

»  نظام د. جو ريتشارد لخفض الوزن أكثر من رائع للكل
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:17 pm من طرف abufahadkuwait1

» Bodybuilding Pre-Contest Diet Plan
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:02 pm من طرف abufahadkuwait1

» كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)
الثلاثاء يناير 02, 2018 9:54 pm من طرف abufahadkuwait1

» نظام غذائي رائع لكل ممارسي كمال الاجسام
السبت ديسمبر 30, 2017 9:02 am من طرف abufahadkuwait1

» التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك
السبت ديسمبر 30, 2017 8:58 am من طرف abufahadkuwait1

» تمارين لعضلات الجوانب لمعدة بالفيديو
الأربعاء ديسمبر 27, 2017 5:58 pm من طرف iron man

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 4:43 am من طرف زائر

» ٩وصفات متنوعة من مشروبات الشتاء الساخنه
الإثنين ديسمبر 04, 2017 10:40 pm من طرف غيبتگ تنهي حضوري

» طريقة سهلة و سريعة و رخيصة لزيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط
السبت ديسمبر 02, 2017 7:15 am من طرف iron man

» تمارين تساعد على التخسيس
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:25 pm من طرف iron man

» برنامج غذائي
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 255 ]
16% 16% [ 178 ]
26% 26% [ 277 ]
15% 15% [ 158 ]
8% 8% [ 87 ]
7% 7% [ 71 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1084


جدول كمال اجسام للمبتدئين تمارين و تغذية

اذهب الى الأسفل

جدول كمال اجسام للمبتدئين تمارين و تغذية

مُساهمة من طرف iron man في الأربعاء أبريل 25, 2012 6:50 pm

جدول كمال اجسام للمبتدئين تمارين و تغذية
جدول تمارين أفضل جدول تدريب كمال الاجسام تمارين جدول جداول تمارين بالصور مع الصور جدول كمال اجسام جدول تمارين كمال الاجسام

هذا الجدول تم تصميمه للمبتدئين و تم اختيار أفضل التمارين للضخامة مع نظام غذائي مرفق لأفضل ضخامة

أتمنى ينال إعجابكم

اضغط على اي تمرين يظهر الشرح الكامل مع الصور

الجدول

اليوم الاول
الصدر

بار مسطح

بار مقلوب

تفتيح عالي بالدمبل

فراشة

أوفر


اليوم الثاني
الظهر

[color=darkblue]عقلة أمامي

مرجحة بار

دمبل مجنص

سحب أرضي على الجهاز

رفعة ميتة


اليوم الثالث
الاكتاف

رفرفة جانبي

بار أمامي

آرنولد الضغط الجانبي

جهاز أمامي

رفرفة خلفي

اليوم الرابع
الذراع الباي و التراي

الباي

[color=darkblue]دمبل تبادل

بار قبضة متوسطة

مرجحة على بنش مائل

التراي

دمبل فرنسي فردي

بنش قبضة ضيقة

دمبل فرنسي خلف الرأس


اليوم الخامس
الرجل و السمانة


الرجل

سكوات

طعن أمامي بار

جهاز خلفي

الضغط على جهاز الهاك

طعن بالدمبل


السمانتين

رفع الجسم مع البار

رفع على الجهاز


كل التمارين 4 مجموعات
10-12 تكرار
راحة كافية
وزن ثقيل

النظام الغذائي

وجبة1
4 بيض
رغيف خبز
كوب شوفان
كوب لبن

وجبة 2
صدر دجاج
طبق ارز
سلطة مع القليل من زيت الزيتون

وجبة3
علبة تونة
2 موز

وجبة 4
3 بيض
رغيف خبز
سلطة مع القليل من زيت الزيتون

وجبة خفيفة
3 موز و كوب لبن

يجب الالتزام بالنظام و التمارين و الراحة 8 ساعات نوم كل يوم

أقسام المنتدى
كمال الاجسام
صور كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام
تمارين اللياقة
تمارين تخسيس حرق دهون
تغذية كمال الاجسام
إنقاص الوزن
زيادة الوزن
المكملات الغذائية
بيع و شراء المكملات الغذائية


عدل سابقا من قبل iron man في الثلاثاء أغسطس 28, 2012 12:34 am عدل 1 مرات

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-



لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني
avatar
iron man
Admin

عدد المساهمات : 583
تاريخ التسجيل : 15/06/2011
العمر : 27
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever

http://www.fitness-arabs.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: جدول كمال اجسام للمبتدئين تمارين و تغذية

مُساهمة من طرف يونس الغزالي في الخميس أبريل 26, 2012 5:45 am

Wink

يونس الغزالي
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 3
تاريخ التسجيل : 03/04/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: جدول كمال اجسام للمبتدئين تمارين و تغذية

مُساهمة من طرف 0khaled0 في الجمعة أبريل 27, 2012 9:16 pm

طيب اجمد جدول ايه للتضخيم مش للمبتداين بس يكون جامد ويجيب مفعول بسرعة ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

0khaled0
عضو مشارك
عضو مشارك

عدد المساهمات : 26
تاريخ التسجيل : 16/04/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: جدول كمال اجسام للمبتدئين تمارين و تغذية

مُساهمة من طرف alarabi في الأحد أبريل 29, 2012 4:20 am

Wink Wink Wink Wink

alarabi
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 16
تاريخ التسجيل : 19/04/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: جدول كمال اجسام للمبتدئين تمارين و تغذية

مُساهمة من طرف المصرى في الثلاثاء يونيو 12, 2012 2:40 am

جميل تسلم ايدك ان شاء الله همشى عليه

المصرى
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 5
تاريخ التسجيل : 12/06/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: جدول كمال اجسام للمبتدئين تمارين و تغذية

مُساهمة من طرف zeezoo-2 في الأربعاء يونيو 13, 2012 4:39 pm

تسلم يابطل cheers بس ينفع للمتقدمينQuestion
avatar
zeezoo-2
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 10
تاريخ التسجيل : 11/06/2012
المزاج : habby

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: جدول كمال اجسام للمبتدئين تمارين و تغذية

مُساهمة من طرف zeezoo-2 في الأحد يونيو 17, 2012 12:54 am

رد
avatar
zeezoo-2
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 10
تاريخ التسجيل : 11/06/2012
المزاج : habby

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: جدول كمال اجسام للمبتدئين تمارين و تغذية

مُساهمة من طرف كريس رونالدو في الخميس يونيو 28, 2012 11:07 pm

لا هذا للمبتدئين فقط

كريس رونالدو
عضو فعال
عضو فعال

عدد المساهمات : 63
تاريخ التسجيل : 21/07/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: جدول كمال اجسام للمبتدئين تمارين و تغذية

مُساهمة من طرف Hamza_Hamza في السبت يونيو 30, 2012 5:35 am

Coooool Thank's Brother

----------------------------------------------------------------------------


avatar
Hamza_Hamza
عضو برونزي
عضو برونزي

عدد المساهمات : 278
تاريخ التسجيل : 05/06/2012
العمر : 26
المزاج : مرتاح والحمد لله

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: جدول كمال اجسام للمبتدئين تمارين و تغذية

مُساهمة من طرف crystalahmed2008 في السبت يوليو 21, 2012 11:39 pm

ماهو احسن وقت واحسن معاد للتمرين ؟؟؟ قبل الغداء ام بعده ام قبل وجبة العشاء ام بعدها ؟؟؟ وشكرا

crystalahmed2008
عضو فعال
عضو فعال

عدد المساهمات : 53
تاريخ التسجيل : 21/07/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: جدول كمال اجسام للمبتدئين تمارين و تغذية

مُساهمة من طرف crystalahmed2008 في الأحد يوليو 22, 2012 2:49 am

وبالنسبه لرمضان .... العب بعد الفطار ولا قبل الفطار Smile

crystalahmed2008
عضو فعال
عضو فعال

عدد المساهمات : 53
تاريخ التسجيل : 21/07/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: جدول كمال اجسام للمبتدئين تمارين و تغذية

مُساهمة من طرف 7amzawy في الإثنين أغسطس 06, 2012 6:14 pm

شكرا اخى لكن نريد جدول ضخامة للمتقدمين

cheers cheers cheers


----------------------------------------------------------------------------


avatar
7amzawy
عضو مشارك
عضو مشارك

عدد المساهمات : 29
تاريخ التسجيل : 04/07/2012
العمر : 22
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : كمال الاجسام

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: جدول كمال اجسام للمبتدئين تمارين و تغذية

مُساهمة من طرف HamoD.88 في الإثنين أغسطس 27, 2012 9:16 pm

جدول ممتاز تسلم إيدك


HamoD.88
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 3
تاريخ التسجيل : 27/08/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: جدول كمال اجسام للمبتدئين تمارين و تغذية

مُساهمة من طرف هاني عبد المنعم محمد في الثلاثاء أغسطس 28, 2012 12:31 am

تسلم الأيادي يا بطل

هاني عبد المنعم محمد
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 10
تاريخ التسجيل : 26/08/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: جدول كمال اجسام للمبتدئين تمارين و تغذية

مُساهمة من طرف asesino في الثلاثاء أغسطس 28, 2012 5:37 pm

شكرا

asesino
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 6
تاريخ التسجيل : 27/08/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: جدول كمال اجسام للمبتدئين تمارين و تغذية

مُساهمة من طرف iron man في الثلاثاء أغسطس 28, 2012 6:30 pm

هلا فيكم شباب شكراً لمروركم

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-



لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني
avatar
iron man
Admin

عدد المساهمات : 583
تاريخ التسجيل : 15/06/2011
العمر : 27
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever

http://www.fitness-arabs.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: جدول كمال اجسام للمبتدئين تمارين و تغذية

مُساهمة من طرف salatah في السبت سبتمبر 01, 2012 4:56 pm

يعطيك العافيه على مجهودك الرائع

----------------------------------------------------------------------------


http://www.fitness-arabs.com/t716-topic
مكملات للبيع

salatah
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 13
تاريخ التسجيل : 29/08/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: جدول كمال اجسام للمبتدئين تمارين و تغذية

مُساهمة من طرف qteybaa في الخميس سبتمبر 27, 2012 3:02 am

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بالنسبة للتمرين اخي الفاضل
يفضل للمبتدئين تمرينين اما
ثلاثة ايام بالاسبوع يوم لعب ويوم راحة وتقسم العضلات الكبيرة كل وحدة يوم
او
اربعة ايام بالاسبوع يومين لعب ويوم راحة
واللعب يكون على جميع عضلات الجسم وخصوصا الكبيرة لانها تحتاج فترة لترمم نفسها
اما بالنسبة للبرنامج الي موجود لحضرتك فهذا يكون للمتقدمين وليس مبتدئين
واكيد حضرتك اعرف مني بس هذا الي اعرفه والي موجود بأغلب المواقع الاجنبية والتدريبات الاجنبية لللمبتدئين
ارجوا ان تتقبل مروري اخي الفاضل
واعتذر على الاطالة

qteybaa
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 2
تاريخ التسجيل : 27/09/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: جدول كمال اجسام للمبتدئين تمارين و تغذية

مُساهمة من طرف ninjaman في الجمعة سبتمبر 28, 2012 1:29 am

عزيزي إرون مان أشكرك على هذا الجدول أنا مشيت عليه بالفعل لمدة شهرين والآن أريد تغيير التماريين كما هو معلوم فممكن تكتب لنا التمارين البديلة
مع خالص الشكر

ninjaman
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 3
تاريخ التسجيل : 13/08/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: جدول كمال اجسام للمبتدئين تمارين و تغذية

مُساهمة من طرف sikny في الأربعاء نوفمبر 21, 2012 5:53 pm

انت ملك ـ من جد مجهود يحترم ـ بارك الله فيك

sikny
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 1
تاريخ التسجيل : 21/11/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: جدول كمال اجسام للمبتدئين تمارين و تغذية

مُساهمة من طرف karim criiss في الجمعة فبراير 22, 2013 12:02 am

مشكووووووووووووور اخي

karim criiss
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 1
تاريخ التسجيل : 21/02/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: جدول كمال اجسام للمبتدئين تمارين و تغذية

مُساهمة من طرف abdallah3 في الأربعاء أبريل 17, 2013 9:55 pm

مشكووور اخي, بس عندي سوال انا ماعندي وقت الا ثلاث ايام في الاسبوع, كيف اقسمهم؟؟!!
شباب ممكن اقتراحاتكم؟

abdallah3
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 3
تاريخ التسجيل : 06/04/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: جدول كمال اجسام للمبتدئين تمارين و تغذية

مُساهمة من طرف سولجرالقحطاني في السبت أبريل 20, 2013 12:40 am

abdallah3 كتب:مشكووور اخي, بس عندي سوال انا ماعندي وقت الا ثلاث ايام في الاسبوع, كيف اقسمهم؟؟!!
شباب ممكن اقتراحاتكم؟




خوي العب
1_ صدر + وباي+ سواعد.
2-ظهر +وتراي + ارجل امامي.
2- اكتاف ورقبه + ارجل خلفي وسمانه.
avatar
سولجرالقحطاني
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات : 163
تاريخ التسجيل : 14/02/2012
العمر : 28
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever
المزاج : مروق ع الاخر

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: جدول كمال اجسام للمبتدئين تمارين و تغذية

مُساهمة من طرف سولجرالقحطاني في السبت أبريل 20, 2013 12:46 am

cheers ننتظر جدول للمتقدمين
avatar
سولجرالقحطاني
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات : 163
تاريخ التسجيل : 14/02/2012
العمر : 28
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever
المزاج : مروق ع الاخر

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى