فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» فيديو طبيعي او لا (تافي كاسترو/لازار انجلوف/سيرجي كونستانس )
السبت أغسطس 18, 2018 5:43 pm من طرف iron man

» التدريب و التمارين لكمال الاجسام في رمضان قبل الافطار و لا بعده
الأربعاء أغسطس 01, 2018 6:29 pm من طرف iron man

» الخلاصة || كيف تزيد وزنك بشكل طبيعي || (اهم النصائح التي تساعدك على زيادة وزنك)
الجمعة يوليو 06, 2018 10:49 pm من طرف iron man

» نظام غذائي بسيط جدا لبناء العضلات و زيادة الوزن 2700 سعرة
الجمعة يوليو 06, 2018 10:47 pm من طرف iron man

» نظام تمرين كمال اجسام دفع سحب ارجل push pull legs
الأربعاء يونيو 13, 2018 10:31 pm من طرف iron man

» فول الصويا كمكمل غذائى
الإثنين مايو 21, 2018 4:44 pm من طرف محمد دياب

» خطط تدريب و تغذية مدفوعة مصممة خصيصا لنوع جسمك و وزنك و متابعة يومية على الايميل للوصول الى اهدافك
الخميس مايو 17, 2018 9:58 pm من طرف iron man

» تمارين اكتاف و ترايسبس (الذراع الخلفية ) لبطل الفيزيك جيرمي بوينديا مع المدرب العالمي هاني رامبود
الإثنين مايو 14, 2018 6:48 pm من طرف iron man

» كيف تحصل على عضلات صدر كبيرة ، اجابات على اكثر الاسئلة الشائعة
الجمعة مايو 11, 2018 12:06 am من طرف iron man

» افضل مكمل لزيادة الوزن ، هل مكملات الماس جينر تستحق الشراء ؟
الخميس مايو 10, 2018 7:50 pm من طرف iron man

» 6 طرق للحصول على عضلات معدة
الإثنين مايو 07, 2018 11:38 pm من طرف Mr.Hani

» Myprotein شركة ماي بروتين للمكملات الغذائية
الإثنين مايو 07, 2018 11:12 pm من طرف Mr.Hani

» النظام الغذائي للبطل جيرمي بونديا Jeremy Buendia للتنشيف و حرق الدهون
السبت مايو 05, 2018 11:30 pm من طرف iron man

» مجموعة اغاني للتحفيز في الجيم
الإثنين أبريل 09, 2018 4:14 am من طرف Tareq92

» تمارين الأكتاف آرنولد الضغط الجانبي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:50 pm من طرف pagearab

» تمارين الأكتاف على الجهاز أمامي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:45 pm من طرف pagearab

» استفسار عن بروتين
الإثنين فبراير 05, 2018 6:48 pm من طرف زائر

» طريقة استخدام Serious mass و Amino aside 2222
الإثنين يناير 08, 2018 5:18 am من طرف زائر

» Dennis Wolfe’s Pre-Contest Diet
الأربعاء يناير 03, 2018 1:45 am من طرف abufahadkuwait1

»  نظام د. جو ريتشارد لخفض الوزن أكثر من رائع للكل
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:17 pm من طرف abufahadkuwait1

» Bodybuilding Pre-Contest Diet Plan
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:02 pm من طرف abufahadkuwait1

» كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)
الثلاثاء يناير 02, 2018 9:54 pm من طرف abufahadkuwait1

» نظام غذائي رائع لكل ممارسي كمال الاجسام
السبت ديسمبر 30, 2017 9:02 am من طرف abufahadkuwait1

» التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك
السبت ديسمبر 30, 2017 8:58 am من طرف abufahadkuwait1

» تمارين لعضلات الجوانب لمعدة بالفيديو
الأربعاء ديسمبر 27, 2017 5:58 pm من طرف iron man

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 4:43 am من طرف زائر

» ٩وصفات متنوعة من مشروبات الشتاء الساخنه
الإثنين ديسمبر 04, 2017 10:40 pm من طرف غيبتگ تنهي حضوري

» طريقة سهلة و سريعة و رخيصة لزيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط
السبت ديسمبر 02, 2017 7:15 am من طرف iron man

» تمارين تساعد على التخسيس
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:25 pm من طرف iron man

» برنامج غذائي
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 255 ]
16% 16% [ 178 ]
26% 26% [ 277 ]
15% 15% [ 158 ]
8% 8% [ 87 ]
7% 7% [ 71 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1084


تخلص من دهون البطن و احصل على عضلات معدة بارزة و مقسمة بسرعة

اذهب الى الأسفل

تخلص من دهون البطن و احصل على عضلات معدة بارزة و مقسمة بسرعة

مُساهمة من طرف iron man في الأحد أبريل 22, 2012 12:10 am

تخلص من دهون البطن و احصل على عضلات معدة بارزة و مقسمة بسرعة

نظراً للأسئلة الكثيرة حول عضلات المعدة أحببت أن أجمع المعلومات الأكثر أهمية و تنسيقها في هذا الموضوع كي يكون مرجعاً للكل في السعي لعضلات معدة قوية و بارزة

عضلات المعدة كانت و ما تزال هدف الكثيرين من ممارسي الرياضات المختلفة عموماً و لاعبي كمال الاجسام خصوصاً و الحصول عليها ليس بالأمر المعقد

كل ما تحتاج إليه هو إرادة و عزيمة قوية و الصبر لمدة و أنا حددتها ب3 أشهر كحد أقصى و بإذن الله سترى ما يسعدك


إذاً قبل كل شيء فلنتفق على أن تتحلى بالصبر و المثابرة على التمارين و النظام المكتوب أدناه



*****نظام التدريب*****


جدول التدريب الآتي يتضمن نوعين من التمارين :


1 - تمارين حرق الدهون:
و هي( الجري - المشي السريع - القفز بالحبل - صعود الدرج - السباحة )
و هي هامة جداً خصوصاً لحرق الدهون و تنشيط الجسم ككل و لحرق الدهون المتراكمة فوق المعدة بشكل خاص
تمارس في الصباح و هو الوقت الأفضل لهذه التمارين الوقت حسب القدرة و يجب ألا يقل عن نصف ساعة

2 - تمارين المعدة:
و هي متنوعة سنختار منها 3 تمارين قوية تشمل كل مناطق المعدة علوي و سفلي و جوانب
و المهم أداء التمارين بشكل صحيح و بالتكرار الآتي
يقال أن التكرار في تدريب المعدة يقسم لقسمين:
الأول تكرارات قليلة مع استخدام وزن لزيادة الصعوبة للحصول على عضلات قوية سميكة
الثاني تكرارات كثيرة دون وزن باستخدام وزن الجسم فقط للحصول على معدة مسطحة بارزة و مقسمة

طبعاً الناس أذواق لكن في نظامنا سنستخدم الشكلين من التكرارات

التمرين سيكون يومين في الأسبوع

اليوم الاول:


تمرين طحن المعدة باستخدام الجهاز






تمرين الطحن العلوي باستخدام الكبل






تمرين الجوانب باستخدام البار









اليوم الثاني:

تمرين الطحن السفلي





تمرين الدراجة








تمرين معدة علوي و جوانب






في اليوم الأول نتدرب بوزن ثقيل للحصول على الحجم و السماكة 10 تكرارات 4 مجموعات

اليوم الثاني بوزن الجسم للحصول على التقسيم و المعدة المسطحة 15-20 تكرار 4 مجموعات

و يجب تغيير التمارين كل شهر إلى شهر و نصف
أنا عن نفسي أغيرها كل شهر و نصف
و ذلك لكي لا يتعود الجسم عليها و تصبح ذات مردود عضلي أقل




*****النظام الغذائي*****

و هو الأهم صراحة  يجب محاولة الالتزام بهذا النظام الذي جربه الكثيرون و أكدوا رضاهم عن عن نتائجه

النظام الغذائي لمعدة مسطحة بارزة و مقسمة

الوجبة الاولى
كوب شوفان
3 بياض بيض
1 بيضة كاملة
نصف رغيف خبز

الوجبة الثانية
صدر دجاج
صحن أرز
صلطة خضراء
2 موز

الوجبة الثالثة
علبة تونة
صلطة خضراء
رغيف خبز

وجبة خفيفة في أي وقت من اليوم
2 موز
أو
كوب لبن

هذا النظام خفيف لطيف سهل التطبيق و نتائجه ممتازة




أجوبة على استفسارات طرحت كثيراً في المنتدى :

هل تدريب المعدة لوحده أم مع عضلة ثانية ؟
صراحة هذا لا يهم طالما أنك تدربها مرة أو مرتين في الأسبوع و تمارس التمارين كاملة

المشي و تمارين المعدة ؟
كما ذكرت سابقاً تمارين حرق الدهون ضرورية و هامة للجسم ككل و لحرق الدهون و للمساعدة على إظهار العضلات

تكرارات كثيرة للتنشيف هل هذا صحيح؟
نعم صحيح أفضل طريقة لحرق الدهون و إظهار عضلات المعدة هو تدريبها بتكرارات كثيرة لكن يجب أيضاً تدريبها بتكرارات قليلة من حين إلى آخر لتغيير نمط التدريب و للحصول على الحجم العضلي

تمارين المعدة في البيت هل هي فعالة كتمارينها في الجيم؟
طبعاً قد تختلف النتائج قليلاً لكنها تمارين فعالة جداً و حتى لو لم تستطع الذهاب للجيم قم بأداء التمارين التقليدية من الطحن العلوي و السفلي و غيره من التمارين المفيدة





إن شاء الله يكون الموضوع أفاد الجميع
و في الختام أتمنى أن أكون أفدتكم و لو بمعلومة بسيطة و انتظروا كل جديد من فيتنس العرب

أرجو عدم نقل الموضوع دون ذكر المصدر فيتنس العرب

أخوكم
iron man


مواضيع أخرى

تمارين كمال الاجسام التراي بالصور

تمارين كمال الاجسام المعدة بالصور

تمارين كمال الاجسام الظهر شرح كامل مدعم بالصور

تمارين كمال الاجسام الباي بالصور

تمارين كمال الاجسام الصدر بالصور


كمال الأجسام
كمال الأجسام القسم العام
صور كمال الأجسام
تمارين كمال الأجسام
تدريب كمال الأجسام
تغذية كمال الأجسام
[url=http://www.fitness-arabs.com/f11-montada]المكملات الغذائية[/


عدل سابقا من قبل iron man في الجمعة يوليو 05, 2013 5:21 am عدل 1 مرات

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-



لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني
avatar
iron man
Admin

عدد المساهمات : 583
تاريخ التسجيل : 15/06/2011
العمر : 28
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever

http://www.fitness-arabs.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تخلص من دهون البطن و احصل على عضلات معدة بارزة و مقسمة بسرعة

مُساهمة من طرف كريستيانو في الأحد أبريل 22, 2012 2:37 am

موضوع رائع شكراً لجمعك هذه المعلومات الهامة و تسهيلك على الكثيرين

مشكور مديرنا العزيز

تقبل مروري

----------------------------------------------------------------------------


--------------------------------------------------------------
[url=fitness.yoo7.com]أروع منتدى لكمال الأجسام و اللياقة البدنية فيتنس العرب[/url]
-------------------------------------------------------------
avatar
كريستيانو
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات : 124
تاريخ التسجيل : 29/06/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تخلص من دهون البطن و احصل على عضلات معدة بارزة و مقسمة بسرعة

مُساهمة من طرف popmazen في الأحد أبريل 22, 2012 9:57 pm

السلام عليكم
مشكور على الافادة الطيبة ... بس عندي سؤل ....
سمعت بان تمرين البطن بعد اي تمرين للجسم .. يفقد الاستفادة ويضيع التمرين ... هل هذا الكلام صحيح او لا يرتبط تمرين البطن باي تمرين ولا ياثر علية ؟ وشكرا

popmazen
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 6
تاريخ التسجيل : 13/02/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تخلص من دهون البطن و احصل على عضلات معدة بارزة و مقسمة بسرعة

مُساهمة من طرف iron man في الإثنين أبريل 23, 2012 12:37 am

لا أخي هذا الكلام غير صحيح

يمكنك تدريب المعدة مع أي عضلة أخرى
أو لوحدها كما يناسبك

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-



لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني
avatar
iron man
Admin

عدد المساهمات : 583
تاريخ التسجيل : 15/06/2011
العمر : 28
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever

http://www.fitness-arabs.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تخلص من دهون البطن و احصل على عضلات معدة بارزة و مقسمة بسرعة

مُساهمة من طرف AbuElias في الثلاثاء أبريل 24, 2012 12:41 am

شكرا لك اخي الكريم على المعلومات القيمة واللتي سنستفيد منها كثيرا
تحياتي لك

AbuElias
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 20
تاريخ التسجيل : 15/04/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تخلص من دهون البطن و احصل على عضلات معدة بارزة و مقسمة بسرعة

مُساهمة من طرف G5h في الخميس أبريل 26, 2012 4:41 am

kalam jameel 100%

G5h
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 7
تاريخ التسجيل : 16/04/2012
العمر : 26
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : Student
المزاج : FaaiiGG W RaiiiG ; )

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تخلص من دهون البطن و احصل على عضلات معدة بارزة و مقسمة بسرعة

مُساهمة من طرف akram A.D في الأربعاء مايو 02, 2012 12:04 am

شكراً جزيلاً ع هل المعلومات المهمة

akram A.D
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 1
تاريخ التسجيل : 01/05/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تخلص من دهون البطن و احصل على عضلات معدة بارزة و مقسمة بسرعة

مُساهمة من طرف asim في الأربعاء مايو 02, 2012 6:49 am

[جزاك الله الف خير ...بس سؤال كابتن..الوجبة اللي ذكرتها اكررها كل يوم[/b]
avatar
asim
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 2
تاريخ التسجيل : 01/05/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تخلص من دهون البطن و احصل على عضلات معدة بارزة و مقسمة بسرعة

مُساهمة من طرف iron man في الأربعاء مايو 02, 2012 3:25 pm

هذا مثال عن نظام تدريب و تغذية تقدر تلتزم فيه كل يوم

و تقدر تنوع و لكن الالتزام افضل

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-



لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني
avatar
iron man
Admin

عدد المساهمات : 583
تاريخ التسجيل : 15/06/2011
العمر : 28
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever

http://www.fitness-arabs.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تخلص من دهون البطن و احصل على عضلات معدة بارزة و مقسمة بسرعة

مُساهمة من طرف تمام جدا في الأربعاء مايو 02, 2012 11:19 pm

اشكرك على التمارين

تمام جدا
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 2
تاريخ التسجيل : 18/04/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تخلص من دهون البطن و احصل على عضلات معدة بارزة و مقسمة بسرعة

مُساهمة من طرف josef في السبت مايو 05, 2012 2:19 am

MAWDOU3 JAMIL KANTMANA LIK ISTIMRAR

josef
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 7
تاريخ التسجيل : 13/03/2012
العمر : 26
المزاج : MAZYAN

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تخلص من دهون البطن و احصل على عضلات معدة بارزة و مقسمة بسرعة

مُساهمة من طرف بوماصدناة في الجمعة يونيو 01, 2012 8:31 pm

مشكور على المعلومات

بوماصدناة
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 4
تاريخ التسجيل : 24/05/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تخلص من دهون البطن و احصل على عضلات معدة بارزة و مقسمة بسرعة

مُساهمة من طرف zeezoo-2 في الخميس يونيو 14, 2012 4:35 pm

مشكور على الجدولSmile
avatar
zeezoo-2
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 10
تاريخ التسجيل : 11/06/2012
المزاج : habby

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تخلص من دهون البطن و احصل على عضلات معدة بارزة و مقسمة بسرعة

مُساهمة من طرف Hamza_Hamza في السبت يونيو 30, 2012 4:51 am

الف شكر لك اخي و منتظرين جديدك ومزيد من التقدم بارك الله فيك
تقبل مروري

----------------------------------------------------------------------------


avatar
Hamza_Hamza
عضو برونزي
عضو برونزي

عدد المساهمات : 278
تاريخ التسجيل : 05/06/2012
العمر : 26
المزاج : مرتاح والحمد لله

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تخلص من دهون البطن و احصل على عضلات معدة بارزة و مقسمة بسرعة

مُساهمة من طرف سولجرالقحطاني في الجمعة يوليو 13, 2012 11:09 pm

مشكور يا غالي على التبسيط في الموضوعيـة وأنت يـ iron man من الاشخاص الي بستفيد منهم كثيــر وكلمة حق يجب على ان اقولها انكـ شخص اتمناء من الله التوفيق لك ..
وعلى فكرة انا قاطع لي مدة عن التمارين كمال الاجسامـ ورجعت لها من اسبوعين بتمناء انه تسويلي جدول تمارين مكمل من تمارين وتكرار وانا عارف اني بعذبك معي Very Happy Question
avatar
سولجرالقحطاني
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات : 163
تاريخ التسجيل : 14/02/2012
العمر : 28
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever
المزاج : مروق ع الاخر

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تخلص من دهون البطن و احصل على عضلات معدة بارزة و مقسمة بسرعة

مُساهمة من طرف abouaness9 في الخميس يوليو 26, 2012 11:35 pm

بارك الله فيكم

abouaness9
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 3
تاريخ التسجيل : 26/07/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تخلص من دهون البطن و احصل على عضلات معدة بارزة و مقسمة بسرعة

مُساهمة من طرف 7amzawy في الإثنين أغسطس 06, 2012 6:22 pm

بارك الله فيك لكن انا اعانى من مشكلة العضلات السفلية للبطن فيها نسبة بسيطة جدا من الدهون مع ان العضلات العلوية مقسمة تماما ولكن هذه النسبة البسيطة من الدهون تشوه المنظر للعضلات العلوية
ارجو الرد

----------------------------------------------------------------------------


avatar
7amzawy
عضو مشارك
عضو مشارك

عدد المساهمات : 29
تاريخ التسجيل : 04/07/2012
العمر : 22
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : كمال الاجسام

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تخلص من دهون البطن و احصل على عضلات معدة بارزة و مقسمة بسرعة

مُساهمة من طرف yahya abdu في السبت يونيو 15, 2013 8:56 pm

مشكوررررررررررررررررررررر جدا

yahya abdu
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 10
تاريخ التسجيل : 27/07/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تخلص من دهون البطن و احصل على عضلات معدة بارزة و مقسمة بسرعة

مُساهمة من طرف faissal في الثلاثاء مايو 27, 2014 11:23 pm

مشكور يا كبير

faissal
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 4
تاريخ التسجيل : 27/05/2014

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تخلص من دهون البطن و احصل على عضلات معدة بارزة و مقسمة بسرعة

مُساهمة من طرف mosayf في الجمعة يونيو 13, 2014 7:47 am

شكرا لك  وهدا فيديو جميل به مجموعة من التمارين الجيدة


mosayf
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 1
تاريخ التسجيل : 11/06/2014

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تخلص من دهون البطن و احصل على عضلات معدة بارزة و مقسمة بسرعة

مُساهمة من طرف جيكو في الإثنين سبتمبر 22, 2014 9:43 am

نظام سهل وفعال وشكرا على المعلومات الجميلة

جيكو
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 3
تاريخ التسجيل : 24/08/2014

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تخلص من دهون البطن و احصل على عضلات معدة بارزة و مقسمة بسرعة

مُساهمة من طرف mouttaz في الإثنين سبتمبر 29, 2014 10:34 am

Very Happy
شرح ممتاز اشكرك 

mouttaz
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 3
تاريخ التسجيل : 29/09/2014

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تخلص من دهون البطن و احصل على عضلات معدة بارزة و مقسمة بسرعة

مُساهمة من طرف خالدحمدى في السبت يناير 03, 2015 1:57 am

لدينا الكثير من تمارين بطن الجميل سنحاول قريبا تنزيله بالمنتدى

خالدحمدى
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 6
تاريخ التسجيل : 30/12/2014
العمر : 35
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : صاحب معرض اجهزة كهربائية
المزاج : رياضى

http://washoo.forumotion.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى