فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» الخلاصة || كيف تزيد وزنك بشكل طبيعي || (اهم النصائح التي تساعدك على زيادة وزنك)
الجمعة يوليو 06, 2018 10:49 pm من طرف iron man

» نظام غذائي بسيط جدا لبناء العضلات و زيادة الوزن 2700 سعرة
الجمعة يوليو 06, 2018 10:47 pm من طرف iron man

» نظام تمرين كمال اجسام دفع سحب ارجل push pull legs
الأربعاء يونيو 13, 2018 10:31 pm من طرف iron man

» فول الصويا كمكمل غذائى
الإثنين مايو 21, 2018 4:44 pm من طرف محمد دياب

» خطط تدريب و تغذية مدفوعة مصممة خصيصا لنوع جسمك و وزنك و متابعة يومية على الايميل للوصول الى اهدافك
الخميس مايو 17, 2018 9:58 pm من طرف iron man

» تمارين اكتاف و ترايسبس (الذراع الخلفية ) لبطل الفيزيك جيرمي بوينديا مع المدرب العالمي هاني رامبود
الإثنين مايو 14, 2018 6:48 pm من طرف iron man

» كيف تحصل على عضلات صدر كبيرة ، اجابات على اكثر الاسئلة الشائعة
الجمعة مايو 11, 2018 12:06 am من طرف iron man

» افضل مكمل لزيادة الوزن ، هل مكملات الماس جينر تستحق الشراء ؟
الخميس مايو 10, 2018 7:50 pm من طرف iron man

» 6 طرق للحصول على عضلات معدة
الإثنين مايو 07, 2018 11:38 pm من طرف Mr.Hani

» Myprotein شركة ماي بروتين للمكملات الغذائية
الإثنين مايو 07, 2018 11:12 pm من طرف Mr.Hani

» النظام الغذائي للبطل جيرمي بونديا Jeremy Buendia للتنشيف و حرق الدهون
السبت مايو 05, 2018 11:30 pm من طرف iron man

» مجموعة اغاني للتحفيز في الجيم
الإثنين أبريل 09, 2018 4:14 am من طرف Tareq92

» تمارين الأكتاف آرنولد الضغط الجانبي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:50 pm من طرف pagearab

» تمارين الأكتاف على الجهاز أمامي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:45 pm من طرف pagearab

» استفسار عن بروتين
الإثنين فبراير 05, 2018 6:48 pm من طرف زائر

» طريقة استخدام Serious mass و Amino aside 2222
الإثنين يناير 08, 2018 5:18 am من طرف زائر

» Dennis Wolfe’s Pre-Contest Diet
الأربعاء يناير 03, 2018 1:45 am من طرف abufahadkuwait1

»  نظام د. جو ريتشارد لخفض الوزن أكثر من رائع للكل
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:17 pm من طرف abufahadkuwait1

» Bodybuilding Pre-Contest Diet Plan
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:02 pm من طرف abufahadkuwait1

» كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)
الثلاثاء يناير 02, 2018 9:54 pm من طرف abufahadkuwait1

» نظام غذائي رائع لكل ممارسي كمال الاجسام
السبت ديسمبر 30, 2017 9:02 am من طرف abufahadkuwait1

» التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك
السبت ديسمبر 30, 2017 8:58 am من طرف abufahadkuwait1

» تمارين لعضلات الجوانب لمعدة بالفيديو
الأربعاء ديسمبر 27, 2017 5:58 pm من طرف iron man

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 4:43 am من طرف زائر

» ٩وصفات متنوعة من مشروبات الشتاء الساخنه
الإثنين ديسمبر 04, 2017 10:40 pm من طرف غيبتگ تنهي حضوري

» طريقة سهلة و سريعة و رخيصة لزيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط
السبت ديسمبر 02, 2017 7:15 am من طرف iron man

» تمارين تساعد على التخسيس
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:25 pm من طرف iron man

» برنامج غذائي
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

» زيادة الوزن
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

» أنا مبتدا ياليت تساعدوني بخصوص البروتين !
الأحد نوفمبر 26, 2017 6:40 pm من طرف iron man

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 255 ]
16% 16% [ 178 ]
26% 26% [ 277 ]
15% 15% [ 158 ]
8% 8% [ 87 ]
7% 7% [ 71 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1084


نظام تدريب كمال اجسامGerman Volume Training

اذهب الى الأسفل

نظام تدريب كمال اجسامGerman Volume Training

مُساهمة من طرف كريس رونالدو في الأربعاء فبراير 08, 2012 12:18 am

نظام تدريب كمال اجسام
نظام تدريب كمال اجسام
نظام تدريب كمال اجسام
German Volume Training

موضوعنا النهرده بيتكلم عن نظام اسمه الجيرمان فوليام ناس كتير مسمعتش عنه قبل كده (انا)

و ناس سمعت عنه ولكنها مش عافه نظامه و طريقه تطبيقه ازااااى ..عشان كده لقيت انه موضوع قد يهم عدد كبير من الاعضاء اللى بيبحثو عن ال.. اقرا الموضوع و انت تعرف

لو انت فى حالة ثبات فى المستوى و عايز تجرب نظام تدريبى مختلف .انصحك انك نجرب (GVT) ز

الهدف منه هو زيادة الكفاءه العضليه و كسب مزيد من العضلات خاليه من الدهون هحوالى (10رطل ) يعنى 4.5 كلج تقريبا فى خلال 6 اسابيع

الطريقه ديه سهله جدا انك تتبعها ..و هى كالاتى ::: 10مجموعات × 10 تكرارات

انت هتبدأ تتمرن بوزن خفيف حوالى 50% - 60% من اقصى وزن يمكن رفعه

فى النظام ده تمرينك هياخد الشكل الاتى ::

هتختار تمرين للعضله اللى هتمرنها

مثال : ( صدر ) >>>>>>>> ( بار فلات ) او ( دامبل فلات )

( ضهر ) >>>>>>>> ( سحب بالبار ) او ( سحب بالكابل )

( الرجلين ) >>>>>>> ( سكوات بار ) او ( اماميه رجلين بالجهاز ) leg press

( الكتف ) >>>>>>> ( بار امامى ) او ( تجميع بالدامبل )

اما عن العضلات الصغيره اللى زى ( باى / تراى / سمانه / بطن / الخ .....) يمكن تمرينها

3 مجموعات × 10-15 تكرار

مثال :::: 3 مجموعات للباى ( بار باى ) / 3 مجموعات للتراى ( سحب سفلى بالكابل )

3 مجموعات للسمانه ( رفع ثقل بالبار )

وده نموذج مبسط يمكن انك تتبعه :
__________________________

يوم الاثنين : (صدر + ضهر ) >>>>تمرين واحد لكل عضله 10مجموعات × 10تكرار

يوم الاربعاء : ( رجلين + سمانه + بطن ) >>>> * 10مجموعات × 10تكرار للرجلين
* 3 مجموعات × 15 تكرار للسمانه و البطن

يوم الجمعه : ( كتف + باى + تراى ) >>>> * 10 مجموعات × 10تكرار للكتف
* 3 مجموعات × 15 تكرار للباى و التراى

ملحوظه ::: متتمرنش يوم الثلاثاء و الخميس لان ده هديك كتسع من الوقت الكافى للاستشفاء العضلى و النم لعضلاتك

الراحه :: بالنسبه للراحه من 60- 90 ث بين المجموعات

فى البدايه هتحس ان المجموعات سهله بس هتحس بالتعب بعد فتره من تادية باقى المجموعات و انها بقيت اصعب من الاول .

ملحوظه :: كل مجموعه تخلصها .تزود الوزن(الثقل ) بمقدار 5% فى المجموعه التى تليها

انصحك بالقيام بهذا البرنامج لانى متأكد ان نتائجه هايله ..فقط اعطى لنفسك 6 اسابيع على هذا النظام انا واثق انك هتكون مسرور بالنتايج ..

طبعا مش انا اللى بقول كده ..ده اللى كاتب الموضوع ( By Lee Hayward

لو فى حد جرب النظام ده من اعضائنا الكرام ياريت ..يقولنا كانت نتايجه ايه معاااه


German Volume Training


مواضيع أخرى

تمارين كمال الاجسام التراي بالصور

تمارين كمال الاجسام المعدة بالصور

تمارين كمال الاجسام الظهر شرح كامل مدعم بالصور

تمارين كمال الاجسام الباي بالصور

تمارين كمال الاجسام الصدر بالصور


كمال الأجسام
كمال الأجسام القسم العام
صور كمال الأجسام
تمارين كمال الأجسام
تدريب كمال الأجسام
تغذية كمال الأجسام
[url=http://www.fitness-arabs.com/f11-montada]المكملات الغذائية[/

كريس رونالدو
عضو فعال
عضو فعال

عدد المساهمات : 63
تاريخ التسجيل : 21/07/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نظام تدريب كمال اجسامGerman Volume Training

مُساهمة من طرف elwesam في السبت مارس 31, 2012 6:28 am

انا عن نفسى حدور علية فى كام موقع و اديلك الكلام المظبوط Smile

elwesam
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 8
تاريخ التسجيل : 29/03/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نظام تدريب كمال اجسامGerman Volume Training

مُساهمة من طرف Hamza_Hamza في السبت يونيو 30, 2012 5:17 am

الف شكر لك اخي و منتظرين جديدك ومزيد من التقدم بارك الله فيك
تقبل مروري

----------------------------------------------------------------------------


avatar
Hamza_Hamza
عضو برونزي
عضو برونزي

عدد المساهمات : 278
تاريخ التسجيل : 05/06/2012
العمر : 26
المزاج : مرتاح والحمد لله

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نظام تدريب كمال اجسامGerman Volume Training

مُساهمة من طرف momo 90 في الأربعاء أغسطس 08, 2012 4:45 am

بارك الله فيك اخي

momo 90
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 14
تاريخ التسجيل : 08/08/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نظام تدريب كمال اجسامGerman Volume Training

مُساهمة من طرف yahya abdu في السبت يونيو 15, 2013 8:59 pm

تمارين البرنامج قويه جدا وانا جربت

yahya abdu
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 10
تاريخ التسجيل : 27/07/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نظام تدريب كمال اجسامGerman Volume Training

مُساهمة من طرف Mouh King Of the Gym في الإثنين مايو 26, 2014 6:57 pm

شكــــــــــــرآ و بــارك الله فيك أخــــــي
avatar
Mouh King Of the Gym
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 3
تاريخ التسجيل : 25/05/2014

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نظام تدريب كمال اجسامGerman Volume Training

مُساهمة من طرف خالدحمدى في السبت يناير 03, 2015 1:47 am

تمام بس فىى تعليق بسيط  الكتف مع الظهر والبنش مع الزارع افضل

خالدحمدى
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 6
تاريخ التسجيل : 30/12/2014
العمر : 35
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : صاحب معرض اجهزة كهربائية
المزاج : رياضى

http://washoo.iowoi.org

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى