فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» فيديو طبيعي او لا (تافي كاسترو/لازار انجلوف/سيرجي كونستانس )
السبت أغسطس 18, 2018 5:43 pm من طرف iron man

» التدريب و التمارين لكمال الاجسام في رمضان قبل الافطار و لا بعده
الأربعاء أغسطس 01, 2018 6:29 pm من طرف iron man

» الخلاصة || كيف تزيد وزنك بشكل طبيعي || (اهم النصائح التي تساعدك على زيادة وزنك)
الجمعة يوليو 06, 2018 10:49 pm من طرف iron man

» نظام غذائي بسيط جدا لبناء العضلات و زيادة الوزن 2700 سعرة
الجمعة يوليو 06, 2018 10:47 pm من طرف iron man

» نظام تمرين كمال اجسام دفع سحب ارجل push pull legs
الأربعاء يونيو 13, 2018 10:31 pm من طرف iron man

» فول الصويا كمكمل غذائى
الإثنين مايو 21, 2018 4:44 pm من طرف محمد دياب

» خطط تدريب و تغذية مدفوعة مصممة خصيصا لنوع جسمك و وزنك و متابعة يومية على الايميل للوصول الى اهدافك
الخميس مايو 17, 2018 9:58 pm من طرف iron man

» تمارين اكتاف و ترايسبس (الذراع الخلفية ) لبطل الفيزيك جيرمي بوينديا مع المدرب العالمي هاني رامبود
الإثنين مايو 14, 2018 6:48 pm من طرف iron man

» كيف تحصل على عضلات صدر كبيرة ، اجابات على اكثر الاسئلة الشائعة
الجمعة مايو 11, 2018 12:06 am من طرف iron man

» افضل مكمل لزيادة الوزن ، هل مكملات الماس جينر تستحق الشراء ؟
الخميس مايو 10, 2018 7:50 pm من طرف iron man

» 6 طرق للحصول على عضلات معدة
الإثنين مايو 07, 2018 11:38 pm من طرف Mr.Hani

» Myprotein شركة ماي بروتين للمكملات الغذائية
الإثنين مايو 07, 2018 11:12 pm من طرف Mr.Hani

» النظام الغذائي للبطل جيرمي بونديا Jeremy Buendia للتنشيف و حرق الدهون
السبت مايو 05, 2018 11:30 pm من طرف iron man

» مجموعة اغاني للتحفيز في الجيم
الإثنين أبريل 09, 2018 4:14 am من طرف Tareq92

» تمارين الأكتاف آرنولد الضغط الجانبي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:50 pm من طرف pagearab

» تمارين الأكتاف على الجهاز أمامي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:45 pm من طرف pagearab

» استفسار عن بروتين
الإثنين فبراير 05, 2018 6:48 pm من طرف زائر

» طريقة استخدام Serious mass و Amino aside 2222
الإثنين يناير 08, 2018 5:18 am من طرف زائر

» Dennis Wolfe’s Pre-Contest Diet
الأربعاء يناير 03, 2018 1:45 am من طرف abufahadkuwait1

»  نظام د. جو ريتشارد لخفض الوزن أكثر من رائع للكل
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:17 pm من طرف abufahadkuwait1

» Bodybuilding Pre-Contest Diet Plan
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:02 pm من طرف abufahadkuwait1

» كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)
الثلاثاء يناير 02, 2018 9:54 pm من طرف abufahadkuwait1

» نظام غذائي رائع لكل ممارسي كمال الاجسام
السبت ديسمبر 30, 2017 9:02 am من طرف abufahadkuwait1

» التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك
السبت ديسمبر 30, 2017 8:58 am من طرف abufahadkuwait1

» تمارين لعضلات الجوانب لمعدة بالفيديو
الأربعاء ديسمبر 27, 2017 5:58 pm من طرف iron man

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 4:43 am من طرف زائر

» ٩وصفات متنوعة من مشروبات الشتاء الساخنه
الإثنين ديسمبر 04, 2017 10:40 pm من طرف غيبتگ تنهي حضوري

» طريقة سهلة و سريعة و رخيصة لزيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط
السبت ديسمبر 02, 2017 7:15 am من طرف iron man

» تمارين تساعد على التخسيس
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:25 pm من طرف iron man

» برنامج غذائي
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 255 ]
16% 16% [ 178 ]
26% 26% [ 277 ]
15% 15% [ 158 ]
8% 8% [ 87 ]
7% 7% [ 71 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1084


تمارين تحمية و تسخين

اذهب الى الأسفل

تمارين تحمية و تسخين

مُساهمة من طرف كريس رونالدو في الإثنين ديسمبر 26, 2011 4:23 am

تمارين تحمية و تسخين
تمارين تحمية و تسخين
تمارين تحمية و تسخين
تمارين تحمية و تسخين

1
/(وقوف) الجري السريع في المكان مع الضرب على الفخذين.

2/(وقوف فتحا.الذراعان مائلا عاليا) ثني الجذع جانبا.

3/(وقوف.الذراعان جانبا) الجري مع تحريك الذراعين عاليا أسفل.

4/(جلوس على أربع) ثني الرأس اماما.

5/(وقوف. الذراعان جانبا) المشي اماما على المشطين.

6/(وقوف) ثني الجذع اماما أسفل.

7/(وقوف). الوضع اماما. الذراعين عاليا) ثني الركبتين كاملا مع تبادل ثني الذراعين على الصدر.

8/(جلوس طولا.الذراعان اماما) ثني الذراعين على الصدر.

9/(وقوف. انثناء عرضا) مد الذراعين ثم فردهما جانبا ثم أسفل.

10/(وقوف فتحا.الذراعان اماما.تشبيك الكفين) ثني الجذع اماما أسفل.

11/(وقوف) الجري اماما مع رفع الركبتين عاليا.

12/(جلوس على أربع) المشي اماما.

13/(وقوف. الذراعان عاليا)ثني الجذع اماما أسفل والضغط أربع عدات.

14/(وقوف.الذراعان جانبا) الوثب اماما مع تحريك الذراعين لأعلى بقوة.

15/(وقوف.الذراعان جانبا) الجري اماما مع تحريك الذراعين عاليا.

16/(وقوف) ثني الرقبة اماما وخلفا بقوة.

17/(وقوف) رفع الركبة اماما مع رفع الذراعين جانبا بطيئا في أربع عدات.

18(وقوف فتحا.الذراعان متشابكتان اماما) لف الجذع.

19/(وقوف فتحا.الذراعان متشابكتان) خفض الذراعان اماما أسفل.

20/(وقوف.الوضع اماما. انحناء) مد الجذع مع رفع الذراعين عاليا.

21/(وقوف) الوثب اماما بالقدمين أطول مسافة.

22/(وقوف) الوثب مع رفع الذراعين اماما عاليا.

23/(وقوف)الوثب عاليا مع ثني الرقبة.

24/(وقوف) الجري اماما ثم قذف الرجل اماما عاليا.

25/(وقوف) الجري اماما والتوقف عند سماع الصافرة.

26/(وقوف)الجري للإمام ثم الوقوف على قدم واحدة.

27/(جلوس على أربع. الذراعان اماما) التقدم مع تبادل ثني الذراعين.

28/(وقوف. الوضع اماما. انحناء) المشي اماما مع ثني الركبتين قليلا.

29/(وقوف عال) الوثب لأسفل للهبوط على المشطين.

30/(وقوف) دوران الذراعين اماما عاليا خلفا.

31/(وقوف.الذراعان متشابكتان اماما) قذف الذراعين عاليا خلفا.

32/(وقوف) ثني الجذع اماما أسفل ببطء والثبات أربع عدات.

33/(وقوف)تبادل رفع الركبتين اماما عاليا مع تحريك الذراعين اماما عاليا.

34/(وقوف.اليدان متشابكتين أمام الجسم)ثني الركبتين كاملا.

35/(وقوف.الذراعان اماما) الجري اماما مع لف الجذع جانبا.

36/(وقوف. ثبات الوسط) الوثب في المكان مرتين ثم الوثب جانبا مرتين.

37/(وقوف)الوثب فتحا مع رفع الذراعين جانبا.

38/(جلوس على أربع) مد الركبتين مع رفع الذراعين عاليا.

39/(وقوف فتحا.ثبات الوسط) لف الجذع.

40/( المرجحة الجانبية المتوازية)

41/(وقوف. ثبات الوسط) رفع الركبة.

كريس رونالدو
عضو فعال
عضو فعال

عدد المساهمات : 63
تاريخ التسجيل : 21/07/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمارين تحمية و تسخين

مُساهمة من طرف ابن محمد في الخميس مارس 08, 2012 1:37 am

[strike]إجراء التحمية قبل التمرينات
الرياضية[/strik
Spoiler:
e]

ابن محمد
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 5
تاريخ التسجيل : 08/03/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمارين تحمية و تسخين

مُساهمة من طرف Hamza_Hamza في السبت يونيو 30, 2012 3:59 am

الف شكر لك اخي و منتظرين جديدك ومزيد من التقدم بارك الله فيك
تقبل مروري

----------------------------------------------------------------------------


avatar
Hamza_Hamza
عضو برونزي
عضو برونزي

عدد المساهمات : 278
تاريخ التسجيل : 05/06/2012
العمر : 26
المزاج : مرتاح والحمد لله

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى