فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» الخلاصة || كيف تزيد وزنك بشكل طبيعي || (اهم النصائح التي تساعدك على زيادة وزنك)
الجمعة يوليو 06, 2018 10:49 pm من طرف iron man

» نظام غذائي بسيط جدا لبناء العضلات و زيادة الوزن 2700 سعرة
الجمعة يوليو 06, 2018 10:47 pm من طرف iron man

» نظام تمرين كمال اجسام دفع سحب ارجل push pull legs
الأربعاء يونيو 13, 2018 10:31 pm من طرف iron man

» فول الصويا كمكمل غذائى
الإثنين مايو 21, 2018 4:44 pm من طرف محمد دياب

» خطط تدريب و تغذية مدفوعة مصممة خصيصا لنوع جسمك و وزنك و متابعة يومية على الايميل للوصول الى اهدافك
الخميس مايو 17, 2018 9:58 pm من طرف iron man

» تمارين اكتاف و ترايسبس (الذراع الخلفية ) لبطل الفيزيك جيرمي بوينديا مع المدرب العالمي هاني رامبود
الإثنين مايو 14, 2018 6:48 pm من طرف iron man

» كيف تحصل على عضلات صدر كبيرة ، اجابات على اكثر الاسئلة الشائعة
الجمعة مايو 11, 2018 12:06 am من طرف iron man

» افضل مكمل لزيادة الوزن ، هل مكملات الماس جينر تستحق الشراء ؟
الخميس مايو 10, 2018 7:50 pm من طرف iron man

» 6 طرق للحصول على عضلات معدة
الإثنين مايو 07, 2018 11:38 pm من طرف Mr.Hani

» Myprotein شركة ماي بروتين للمكملات الغذائية
الإثنين مايو 07, 2018 11:12 pm من طرف Mr.Hani

» النظام الغذائي للبطل جيرمي بونديا Jeremy Buendia للتنشيف و حرق الدهون
السبت مايو 05, 2018 11:30 pm من طرف iron man

» مجموعة اغاني للتحفيز في الجيم
الإثنين أبريل 09, 2018 4:14 am من طرف Tareq92

» تمارين الأكتاف آرنولد الضغط الجانبي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:50 pm من طرف pagearab

» تمارين الأكتاف على الجهاز أمامي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:45 pm من طرف pagearab

» استفسار عن بروتين
الإثنين فبراير 05, 2018 6:48 pm من طرف زائر

» طريقة استخدام Serious mass و Amino aside 2222
الإثنين يناير 08, 2018 5:18 am من طرف زائر

» Dennis Wolfe’s Pre-Contest Diet
الأربعاء يناير 03, 2018 1:45 am من طرف abufahadkuwait1

»  نظام د. جو ريتشارد لخفض الوزن أكثر من رائع للكل
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:17 pm من طرف abufahadkuwait1

» Bodybuilding Pre-Contest Diet Plan
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:02 pm من طرف abufahadkuwait1

» كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)
الثلاثاء يناير 02, 2018 9:54 pm من طرف abufahadkuwait1

» نظام غذائي رائع لكل ممارسي كمال الاجسام
السبت ديسمبر 30, 2017 9:02 am من طرف abufahadkuwait1

» التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك
السبت ديسمبر 30, 2017 8:58 am من طرف abufahadkuwait1

» تمارين لعضلات الجوانب لمعدة بالفيديو
الأربعاء ديسمبر 27, 2017 5:58 pm من طرف iron man

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 4:43 am من طرف زائر

» ٩وصفات متنوعة من مشروبات الشتاء الساخنه
الإثنين ديسمبر 04, 2017 10:40 pm من طرف غيبتگ تنهي حضوري

» طريقة سهلة و سريعة و رخيصة لزيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط
السبت ديسمبر 02, 2017 7:15 am من طرف iron man

» تمارين تساعد على التخسيس
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:25 pm من طرف iron man

» برنامج غذائي
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

» زيادة الوزن
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

» أنا مبتدا ياليت تساعدوني بخصوص البروتين !
الأحد نوفمبر 26, 2017 6:40 pm من طرف iron man

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 255 ]
16% 16% [ 178 ]
26% 26% [ 277 ]
15% 15% [ 158 ]
8% 8% [ 87 ]
7% 7% [ 71 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1084


قواعد زيادة الوزن بسرعة

اذهب الى الأسفل

قواعد زيادة الوزن بسرعة

مُساهمة من طرف كريستيانو في السبت ديسمبر 24, 2011 4:35 am

قواعد زيادة الوزن بسرعة
قواعد زيادة الوزن بسرعة
لكي تزيد وزنك
كيف تزيد الوزن
قواعد زيادة الوزن بسرعة
قواعد زيادة الوزن بسرعة

زيادة وزن

من خلال العنوان يتضح لنا المغزى من الموضوع وهو الخطوات الأولى والأساسيه في عملية زيادة الوزن او الضخامه بصفه عامه .

الخطوه الأولى

هي
التحاليل



والتحاليل الطبيه بتتعمل علشان لو عندك مرض او ديدان لاقدّر الله المرض ده بيكون سبب النحافه فبيتعالج بأمر الله اولاً قبل الدخول في عملية زيادة الوزن

وأسماء التحاليل هي :

Cbc - Hb -Stool - Urine - T3-T4-Tsh- سكر

بعد التحاليل طبعاً بتعرضها على طبيب مختص ومن ثم لو وُجِد مرض لاقدّر الله تعالجه الأول إن شاء الله ثم بعد ذلك الآتي

الخطوه الثانيه

التغذيه السليمه


نعم التغذيه السليمه

- فالشخص ان لم يجد زياده في وزنه او لم يجد ضخامه بشكل عام فالسبب في أحد الأشياء التاليه او كلهم

التغذيه ( ان هو مبياكلش كويس)

التمرين ( انه لايتمرن بشكل جيد )

الوراثه ( حيث قد يكون الشخص يمتلك صفات وراثيه مسببه له النحافه بالتالي لاتجدي اي من البرامج نفعاً )

بالنسبه للتغذيه طبعاً لما نقول ضخامه او زيادة وزن يعني سعرات حراريه كثيره اي تأخذ من غذائك اليومي الأكل سعرات حراريه اكتر من اللي انت بتحرقها ..

...............

عرفت عدد السعرات الي المفروض تاخدها من أكلك تظبط بقى نظام غذائي وتوزع السعرات دي على الوجبات في اليوم وليكن 5 وجبات

وممكن تاخد مكمل فيه سعرات كتير زي البرو كومبلكس جينر او السيرييس ماس وتاخد من باقي الوجبات في الاكل باقي السعرات الفاضله

او ممكن تبحث في اي نظام غذائي جاهز وليكن زي ده

الفطار 4 بيضات كبيره

50جم فول سوداني - 3 رغيف عيش فينو

الوجبه التانيه طبق رز ونص كيلو سمك (او علبة تونه) و50جم فول سوداني

التالته:سكوب سيريس ماس بعد التمرين

وجبة الغداء: ربع فرخه وطبق مكرونه وسلطه ومعلقة او اتنين زيت زيتون ممكن تحطعا عالسلطه او المكرونه

سكوب سيريس ماس قبل النوم بساعه

او اي نظام غذائي آخر حسب الأكل اللي تفضله انا حطيت ده كمثال المهم ميقلش عن 3500 سعر حراري في اليوم وتمشي عليه بالتدريج

الخطوه الثالثه

التمرين الذّكي

و الشرح عنه كثير بقسم التمارين

أتمنى أكون أفدتكم

----------------------------------------------------------------------------


--------------------------------------------------------------
[url=fitness.yoo7.com]أروع منتدى لكمال الأجسام و اللياقة البدنية فيتنس العرب[/url]
-------------------------------------------------------------
avatar
كريستيانو
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات : 124
تاريخ التسجيل : 29/06/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: قواعد زيادة الوزن بسرعة

مُساهمة من طرف Hamza_Hamza في السبت يونيو 30, 2012 1:52 am

الف شكر لك اخي و منتظرين جديدك
تقبل مروري

----------------------------------------------------------------------------


avatar
Hamza_Hamza
عضو برونزي
عضو برونزي

عدد المساهمات : 278
تاريخ التسجيل : 05/06/2012
العمر : 26
المزاج : مرتاح والحمد لله

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: قواعد زيادة الوزن بسرعة

مُساهمة من طرف imbratouur في الجمعة مارس 22, 2013 2:37 am

مشكووووووووووووور

imbratouur
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 3
تاريخ التسجيل : 22/03/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: قواعد زيادة الوزن بسرعة

مُساهمة من طرف racimtex في الخميس أبريل 11, 2013 3:09 am

بارك الله فيك أخي

racimtex
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 15
تاريخ التسجيل : 31/03/2013
العمر : 24
المزاج : مرح

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: قواعد زيادة الوزن بسرعة

مُساهمة من طرف i-merabetzak في الثلاثاء يونيو 18, 2013 12:34 am

Mérci!!

i-merabetzak
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 1
تاريخ التسجيل : 18/06/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: قواعد زيادة الوزن بسرعة

مُساهمة من طرف h5ha في السبت نوفمبر 02, 2013 12:41 am

ياراجل

h5ha
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 11
تاريخ التسجيل : 28/07/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى