فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» الخلاصة || كيف تزيد وزنك بشكل طبيعي || (اهم النصائح التي تساعدك على زيادة وزنك)
الجمعة يوليو 06, 2018 10:49 pm من طرف iron man

» نظام غذائي بسيط جدا لبناء العضلات و زيادة الوزن 2700 سعرة
الجمعة يوليو 06, 2018 10:47 pm من طرف iron man

» نظام تمرين كمال اجسام دفع سحب ارجل push pull legs
الأربعاء يونيو 13, 2018 10:31 pm من طرف iron man

» فول الصويا كمكمل غذائى
الإثنين مايو 21, 2018 4:44 pm من طرف محمد دياب

» خطط تدريب و تغذية مدفوعة مصممة خصيصا لنوع جسمك و وزنك و متابعة يومية على الايميل للوصول الى اهدافك
الخميس مايو 17, 2018 9:58 pm من طرف iron man

» تمارين اكتاف و ترايسبس (الذراع الخلفية ) لبطل الفيزيك جيرمي بوينديا مع المدرب العالمي هاني رامبود
الإثنين مايو 14, 2018 6:48 pm من طرف iron man

» كيف تحصل على عضلات صدر كبيرة ، اجابات على اكثر الاسئلة الشائعة
الجمعة مايو 11, 2018 12:06 am من طرف iron man

» افضل مكمل لزيادة الوزن ، هل مكملات الماس جينر تستحق الشراء ؟
الخميس مايو 10, 2018 7:50 pm من طرف iron man

» 6 طرق للحصول على عضلات معدة
الإثنين مايو 07, 2018 11:38 pm من طرف Mr.Hani

» Myprotein شركة ماي بروتين للمكملات الغذائية
الإثنين مايو 07, 2018 11:12 pm من طرف Mr.Hani

» النظام الغذائي للبطل جيرمي بونديا Jeremy Buendia للتنشيف و حرق الدهون
السبت مايو 05, 2018 11:30 pm من طرف iron man

» مجموعة اغاني للتحفيز في الجيم
الإثنين أبريل 09, 2018 4:14 am من طرف Tareq92

» تمارين الأكتاف آرنولد الضغط الجانبي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:50 pm من طرف pagearab

» تمارين الأكتاف على الجهاز أمامي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:45 pm من طرف pagearab

» استفسار عن بروتين
الإثنين فبراير 05, 2018 6:48 pm من طرف زائر

» طريقة استخدام Serious mass و Amino aside 2222
الإثنين يناير 08, 2018 5:18 am من طرف زائر

» Dennis Wolfe’s Pre-Contest Diet
الأربعاء يناير 03, 2018 1:45 am من طرف abufahadkuwait1

»  نظام د. جو ريتشارد لخفض الوزن أكثر من رائع للكل
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:17 pm من طرف abufahadkuwait1

» Bodybuilding Pre-Contest Diet Plan
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:02 pm من طرف abufahadkuwait1

» كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)
الثلاثاء يناير 02, 2018 9:54 pm من طرف abufahadkuwait1

» نظام غذائي رائع لكل ممارسي كمال الاجسام
السبت ديسمبر 30, 2017 9:02 am من طرف abufahadkuwait1

» التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك
السبت ديسمبر 30, 2017 8:58 am من طرف abufahadkuwait1

» تمارين لعضلات الجوانب لمعدة بالفيديو
الأربعاء ديسمبر 27, 2017 5:58 pm من طرف iron man

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 4:43 am من طرف زائر

» ٩وصفات متنوعة من مشروبات الشتاء الساخنه
الإثنين ديسمبر 04, 2017 10:40 pm من طرف غيبتگ تنهي حضوري

» طريقة سهلة و سريعة و رخيصة لزيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط
السبت ديسمبر 02, 2017 7:15 am من طرف iron man

» تمارين تساعد على التخسيس
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:25 pm من طرف iron man

» برنامج غذائي
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

» زيادة الوزن
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

» أنا مبتدا ياليت تساعدوني بخصوص البروتين !
الأحد نوفمبر 26, 2017 6:40 pm من طرف iron man

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 255 ]
16% 16% [ 178 ]
26% 26% [ 277 ]
15% 15% [ 158 ]
8% 8% [ 87 ]
7% 7% [ 71 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1084


تمارين بوزن الجسم الضغط و العقلة و فوائدهما

اذهب الى الأسفل

تمارين بوزن الجسم الضغط و العقلة و فوائدهما

مُساهمة من طرف iron man في الثلاثاء يونيو 28, 2011 12:22 am

تمارين بوزن الجسم

قد يعتبر الكثيرون أن هذه التمارين لا تفيد الجسم بقدر التمارين التقليدية كالضغط بالبنش أو السكوات
لكن الحقيقة أن هذه التمارين فعالة بقدر تمارينك المعتادة في صالة الأوزان
و تكمن قوتها و تأثيرها بأنها تستهدف أكثر من عضلة في الحركة الواحدة و تعمل على تقويتها و تقسيمها و زيادة مقاومتها و بالأخص تمارين الضغط
و تعتبر هذه التمارين الحل الأمثل للمنقطعين عن التدريب أو للذين يريدون تحسين لياقتهم في المنزل

و أفضل هذه التمارين:

تمرين الضغط:
من أقدم و أفضل التمارين المعروفة يستعمل على نطاق واسع يفيد عضلة الصدر و الأكتاف بصورة رئيسية و عضلة التراي بصورة ثانوية  و هو صعب على ذوي الأوزان الثقيلة لذا يستطيع السمين أن يضع ركبتيه على الأرض لسهولة الأداء .

تمرين العقلة (الجذب لأعلى):

تمرين رائع أيضاً لعضلات الظهر لأنه يستهدفها بصورة رئيسية و عصلة الباي بصورة ثانوية و هو صعب أيضاً على ذوي الأوزان الثقيلة و يستطيع المتقدم في هذا التمرين أن يضع ثقلاً بين رجليه لزيادة الصعوبة

أد هذه التمارين ب4 مجاميع
و تكرارات حتى الإجهاد

و تستطيع أيضاً أن تقوم بتحديد العضلات و زيادة تحملها عبر التمرين السريع بتكرارات عالية


مواضيع أخرى

تمارين كمال الاجسام التراي بالصور

تمارين كمال الاجسام المعدة بالصور

تمارين كمال الاجسام الظهر شرح كامل مدعم بالصور

تمارين كمال الاجسام الباي بالصور

تمارين كمال الاجسام الصدر بالصور


كمال الأجسام
كمال الأجسام القسم العام
صور كمال الأجسام
تمارين كمال الأجسام
تدريب كمال الأجسام
تغذية كمال الأجسام
[url=http://www.fitness-arabs.com/f11-montada]المكملات الغذائية[/


عدل سابقا من قبل iron man في الجمعة يوليو 05, 2013 5:26 am عدل 1 مرات

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-



لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني
avatar
iron man
Admin

عدد المساهمات : 581
تاريخ التسجيل : 15/06/2011
العمر : 27
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever

http://www.fitness-arabs.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمارين بوزن الجسم الضغط و العقلة و فوائدهما

مُساهمة من طرف true man في الأربعاء يونيو 29, 2011 11:08 pm

تمارين رائعة
و الضغط من أفضل التمارين على الإطلاق
و جيد للتحمية

موضوع ممتاز
ننتظر جديدك

true man
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 6
تاريخ التسجيل : 29/06/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمارين بوزن الجسم الضغط و العقلة و فوائدهما

مُساهمة من طرف iron man في الأحد يوليو 17, 2011 2:22 am

true man كتب:تمارين رائعة
و الضغط من أفضل التمارين على الإطلاق
و جيد للتحمية

موضوع ممتاز
ننتظر جديدك

كلامك صحيح

تمرين الضغط يفيد الصدر جداً و ممتاز للتحمية

شكراً للمرور

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-



لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني
avatar
iron man
Admin

عدد المساهمات : 581
تاريخ التسجيل : 15/06/2011
العمر : 27
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever

http://www.fitness-arabs.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمارين بوزن الجسم الضغط و العقلة و فوائدهما

مُساهمة من طرف محمد في الخميس يوليو 21, 2011 4:49 am

تمارين رائعة للياقة و بناء العضلات للصدر
avatar
محمد
عضو فعال
عضو فعال

عدد المساهمات : 69
تاريخ التسجيل : 29/06/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمارين بوزن الجسم الضغط و العقلة و فوائدهما

مُساهمة من طرف Hamza_Hamza في السبت يونيو 30, 2012 4:28 am

الف شكر لك اخي و منتظرين جديدك ومزيد من التقدم بارك الله فيك
تقبل مروري

----------------------------------------------------------------------------


avatar
Hamza_Hamza
عضو برونزي
عضو برونزي

عدد المساهمات : 278
تاريخ التسجيل : 05/06/2012
العمر : 26
المزاج : مرتاح والحمد لله

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمارين بوزن الجسم الضغط و العقلة و فوائدهما

مُساهمة من طرف سولجرالقحطاني في الأربعاء أكتوبر 31, 2012 12:09 am

متشكرين اخي على الفائده
avatar
سولجرالقحطاني
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات : 163
تاريخ التسجيل : 14/02/2012
العمر : 27
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever
المزاج : مروق ع الاخر

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمارين بوزن الجسم الضغط و العقلة و فوائدهما

مُساهمة من طرف كايبه في الأربعاء نوفمبر 14, 2012 1:24 am

عندي سوال متي افضل وقت عمل تمرين الضغط وكم مره لازم
لان هانا مرات اسوي فيه اي وقت ومرات يوم اسوي ويوم ماسوي وكذا
avatar
كايبه
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 6
تاريخ التسجيل : 14/11/2012
العمر : 24

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمارين بوزن الجسم الضغط و العقلة و فوائدهما

مُساهمة من طرف كايبه في الأربعاء نوفمبر 14, 2012 5:54 pm

معقوله مافيه احد ؟
avatar
كايبه
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 6
تاريخ التسجيل : 14/11/2012
العمر : 24

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمارين بوزن الجسم الضغط و العقلة و فوائدهما

مُساهمة من طرف بن ديالى في الجمعة نوفمبر 30, 2012 8:10 am

هل هناك تمرين بديل للعقله مؤقتا لاني لا استطيع ممارسة العقلة حاليا ...؟

بن ديالى
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 7
تاريخ التسجيل : 27/11/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمارين بوزن الجسم الضغط و العقلة و فوائدهما

مُساهمة من طرف maher في الثلاثاء ديسمبر 04, 2012 7:56 am

هل صحيح ان تمرين العقلة يزيد من عرض مساحة الكتفين والظهر

maher
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 4
تاريخ التسجيل : 30/09/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى