فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» فيديو طبيعي او لا (تافي كاسترو/لازار انجلوف/سيرجي كونستانس )
السبت أغسطس 18, 2018 5:43 pm من طرف iron man

» التدريب و التمارين لكمال الاجسام في رمضان قبل الافطار و لا بعده
الأربعاء أغسطس 01, 2018 6:29 pm من طرف iron man

» الخلاصة || كيف تزيد وزنك بشكل طبيعي || (اهم النصائح التي تساعدك على زيادة وزنك)
الجمعة يوليو 06, 2018 10:49 pm من طرف iron man

» نظام غذائي بسيط جدا لبناء العضلات و زيادة الوزن 2700 سعرة
الجمعة يوليو 06, 2018 10:47 pm من طرف iron man

» نظام تمرين كمال اجسام دفع سحب ارجل push pull legs
الأربعاء يونيو 13, 2018 10:31 pm من طرف iron man

» فول الصويا كمكمل غذائى
الإثنين مايو 21, 2018 4:44 pm من طرف محمد دياب

» خطط تدريب و تغذية مدفوعة مصممة خصيصا لنوع جسمك و وزنك و متابعة يومية على الايميل للوصول الى اهدافك
الخميس مايو 17, 2018 9:58 pm من طرف iron man

» تمارين اكتاف و ترايسبس (الذراع الخلفية ) لبطل الفيزيك جيرمي بوينديا مع المدرب العالمي هاني رامبود
الإثنين مايو 14, 2018 6:48 pm من طرف iron man

» كيف تحصل على عضلات صدر كبيرة ، اجابات على اكثر الاسئلة الشائعة
الجمعة مايو 11, 2018 12:06 am من طرف iron man

» افضل مكمل لزيادة الوزن ، هل مكملات الماس جينر تستحق الشراء ؟
الخميس مايو 10, 2018 7:50 pm من طرف iron man

» 6 طرق للحصول على عضلات معدة
الإثنين مايو 07, 2018 11:38 pm من طرف Mr.Hani

» Myprotein شركة ماي بروتين للمكملات الغذائية
الإثنين مايو 07, 2018 11:12 pm من طرف Mr.Hani

» النظام الغذائي للبطل جيرمي بونديا Jeremy Buendia للتنشيف و حرق الدهون
السبت مايو 05, 2018 11:30 pm من طرف iron man

» مجموعة اغاني للتحفيز في الجيم
الإثنين أبريل 09, 2018 4:14 am من طرف Tareq92

» تمارين الأكتاف آرنولد الضغط الجانبي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:50 pm من طرف pagearab

» تمارين الأكتاف على الجهاز أمامي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:45 pm من طرف pagearab

» استفسار عن بروتين
الإثنين فبراير 05, 2018 6:48 pm من طرف زائر

» طريقة استخدام Serious mass و Amino aside 2222
الإثنين يناير 08, 2018 5:18 am من طرف زائر

» Dennis Wolfe’s Pre-Contest Diet
الأربعاء يناير 03, 2018 1:45 am من طرف abufahadkuwait1

»  نظام د. جو ريتشارد لخفض الوزن أكثر من رائع للكل
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:17 pm من طرف abufahadkuwait1

» Bodybuilding Pre-Contest Diet Plan
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:02 pm من طرف abufahadkuwait1

» كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)
الثلاثاء يناير 02, 2018 9:54 pm من طرف abufahadkuwait1

» نظام غذائي رائع لكل ممارسي كمال الاجسام
السبت ديسمبر 30, 2017 9:02 am من طرف abufahadkuwait1

» التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك
السبت ديسمبر 30, 2017 8:58 am من طرف abufahadkuwait1

» تمارين لعضلات الجوانب لمعدة بالفيديو
الأربعاء ديسمبر 27, 2017 5:58 pm من طرف iron man

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 4:43 am من طرف زائر

» ٩وصفات متنوعة من مشروبات الشتاء الساخنه
الإثنين ديسمبر 04, 2017 10:40 pm من طرف غيبتگ تنهي حضوري

» طريقة سهلة و سريعة و رخيصة لزيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط
السبت ديسمبر 02, 2017 7:15 am من طرف iron man

» تمارين تساعد على التخسيس
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:25 pm من طرف iron man

» برنامج غذائي
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 255 ]
16% 16% [ 178 ]
26% 26% [ 277 ]
15% 15% [ 158 ]
8% 8% [ 87 ]
7% 7% [ 71 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1084


التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك

اذهب الى الأسفل

التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك

مُساهمة من طرف iron man في الإثنين أكتوبر 31, 2011 2:13 am

التنشيف كمال اجسام
التنشيف كمال الاجسام
تنشيف الدهون كمال أجسام
دليلك إلى التنشيف و حرق الدهون الزائدة

بسم الله


التنشيف
أو الدفشنة هو حرق الدهون الزائدة في الجسم و الحصول على عضلات مفصلة و الغذاء هو الأساس في هذه العملية

في مرحلة التنشيف
ستحتاج إلى تناول ما يقارب 2400 كالوري

200-300غ بروتين
و أنا شخصياً أعتقد 250 من خلاصة تجربة ممتازة هذا سيعطيك 100 سعرة
كل 1 غ بروتين يعطيك 4 سعرات

نفس الكمية كربوهيدرات 250 غ ستعطيك 100 سعرة أخرى و بالمجموع سيكون لديك 2000سعرة لحد الآن

تبقى لديك 400 سعرة ستكون من نصيب الدهون الصحية أي ما يقارب 45 غ من الدهون

عليك الإلتزام بهذه النسب و الحرص على عدم تناول أي طعام زائد عن النظام



توزيع الوجبات


5 وجبات
بروتين 50 غ
كارب 50 غ
دهون 9 غ

6 وجبات
بروتين 42 غ
كارب 42 غ
دهون 7 غ




بعد أسبوعين من إتباع هذا النظام سيكون عليك تقليل الكربوهيدرات إلى 125 غرام فقط يومياً

و يبقى توزيع الوجبات على ما هو عليه





ما هي الإختيارات الأفضل من الأغذية؟

البروتين

السمك
التونة
السردين
الدجاج
البيض
لحم البقر الطري
الستيك الطري
مسحوق بروتينِ (الواي)
اللبن القليل الدسم

الكربوهيدرات

الشوفان المجروش
خبز الحنطة
باستا الحنطةِ الكاملةِ
رز بني
البطاطا الحلوة
الفاصولياء
الفواكهة والخضار

الدهون الصحّية

زيتِ سمك
زبدو الفول السوداني
اللوز
الجوز
زيت الزيتون
الأفوكادو
زيت الكتان


روابط تهمك:
كمال الاجسام-كمال اجسام-كمال الأجسام-كمال أجسام
مواضيع كمال الاجسام القسم العام
صور كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام-تمارين كمال اجسام
تغذية كمال الاجسام
المكملات الغذائية كمال الاجسام


مواضيع أخرى
طريقة سهلة و سريعة و رخيصة لزيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط 
زيادة الوزن 5 كيلو بسرعة
ترو ماس الأفضل لزيادة الوزن
10 نصائح ذهبية لزيادة الوزن
وصفات لزيادة الوزن
زيادة الوزن خلال شهر

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-



لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني
avatar
iron man
Admin

عدد المساهمات : 583
تاريخ التسجيل : 15/06/2011
العمر : 27
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever

http://www.fitness-arabs.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك

مُساهمة من طرف محترف حديد في الثلاثاء نوفمبر 01, 2011 3:41 am

iron man كتب:التنشيف كمال اجسام
التنشيف كمال الاجسام
تنشيف الدهون كمال أجسام
دليلك إلى التنشيف و حرق الدهون الزائدة

بسم الله


التنشيف
أو الدفشنة هو حرق الدهون الزائدة في الجسم و الحصول على عضلات مفصلة و الغذاء هو الأساس في هذه العملية

في مرحلة التنشيف
ستحتاج إلى تناول ما يقارب 2400 كالوري

200-300غ بروتين
و أنا شخصياً أعتقد 250 من خلاصة تجربة ممتازة هذا سيعطيك 100 سعرة
كل 1 غ بروتين يعطيك 4 سعرات

نفس الكمية كربوهيدرات 250 غ ستعطيك 100 سعرة أخرى و بالمجموع سيكون لديك 2000سعرة لحد الآن

تبقى لديك 400 سعرة ستكون من نصيب الدهون الصحية أي ما يقارب 45 غ من الدهون

عليك الإلتزام بهذه النسب و الحرص على عدم تناول أي طعام زائد عن النظام



توزيع الوجبات


5 وجبات
بروتين 50 غ
كارب 50 غ
دهون 9 غ

6 وجبات
بروتين 42 غ
كارب 42 غ
دهون 7 غ




بعد أسبوعين من إتباع هذا النظام سيكون عليك تقليل الكربوهيدرات إلى 125 غرام فقط يومياً

و يبقى توزيع الوجبات على ما هو عليه





ما هي الإختيارات الأفضل من الأغذية؟

البروتين

السمك
التونة
السردين
الدجاج
البيض
لحم البقر الطري
الستيك الطري
مسحوق بروتينِ (الواي)
اللبن القليل الدسم

الكربوهيدرات

الشوفان المجروش
خبز الحنطة
باستا الحنطةِ الكاملةِ
رز بني
البطاطا الحلوة
الفاصولياء
الفواكهة والخضار

الدهون الصحّية

زيتِ سمك
زبدو الفول السوداني
اللوز
الجوز
زيت الزيتون
الأفوكادو
زيت الكتان


موضوع جبار تسلم يدك يا معلم
بس
زيت الكتان من وين نجيبه أنا أول مرة أسمع فيه

----------------------------------------------------------------------------


كمال الأجسام هي حياتي




[url=fitness.yoo7.com]أفضل منتدى  لكمال الأجسام [/url]
avatar
محترف حديد
مشرف

عدد المساهمات : 96
تاريخ التسجيل : 29/06/2011
العمر : 28
المزاج : فيتنساوي للأبد

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك

مُساهمة من طرف iron man في الثلاثاء نوفمبر 08, 2011 11:10 pm

أخي موجود بكثرة عنا بسوريا

بس تقدر تستبدله بأي خيار ثاني من الدهون

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-



لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني
avatar
iron man
Admin

عدد المساهمات : 583
تاريخ التسجيل : 15/06/2011
العمر : 27
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever

http://www.fitness-arabs.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك

مُساهمة من طرف yazen في الخميس نوفمبر 10, 2011 6:09 am

مشكور عالموضوع

لكن على اي وزن نتبع هذا النظام

عشان اتوقع في ناس ما بتحتاج برنامج تنشيف

yazen
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 8
تاريخ التسجيل : 08/11/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك

مُساهمة من طرف كريستيانو في الخميس نوفمبر 10, 2011 4:56 pm

yazen كتب:مشكور عالموضوع

لكن على اي وزن نتبع هذا النظام

عشان اتوقع في ناس ما بتحتاج برنامج تنشيف

النظام يتبعه كل من يريد إنقاص الدهون في جسمه و شد العضلات و إظهارها مفصلة بشكل أكبر

لا يوجد وزن محدد يعني إنت بلشت نظام ضخامة بعد فترة حبيت تنشف و تنزل الدهون في الجسم تستخدم هذا النظام

----------------------------------------------------------------------------


--------------------------------------------------------------
[url=fitness.yoo7.com]أروع منتدى لكمال الأجسام و اللياقة البدنية فيتنس العرب[/url]
-------------------------------------------------------------
avatar
كريستيانو
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات : 124
تاريخ التسجيل : 29/06/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك

مُساهمة من طرف anis bannour في السبت فبراير 25, 2012 4:53 am

يا ريت جدول تمارين للتنشيف مع النظام الغذائي

anis bannour
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 1
تاريخ التسجيل : 04/02/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك

مُساهمة من طرف Hamza_Hamza في السبت يونيو 30, 2012 3:06 am

الف شكر لك اخي و منتظرين جديدك
تقبل مروري

----------------------------------------------------------------------------


avatar
Hamza_Hamza
عضو برونزي
عضو برونزي

عدد المساهمات : 278
تاريخ التسجيل : 05/06/2012
العمر : 26
المزاج : مرتاح والحمد لله

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك

مُساهمة من طرف سولجرالقحطاني في الأحد أبريل 21, 2013 1:46 am

متشكرين
avatar
سولجرالقحطاني
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات : 163
تاريخ التسجيل : 14/02/2012
العمر : 28
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever
المزاج : مروق ع الاخر

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك

مُساهمة من طرف abufahadkuwait1 في السبت ديسمبر 30, 2017 8:58 am

متشكرين
avatar
abufahadkuwait1
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 8
تاريخ التسجيل : 29/12/2017

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى