فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» التدريب و التمارين لكمال الاجسام في رمضان قبل الافطار و لا بعده
الأربعاء أغسطس 01, 2018 6:29 pm من طرف iron man

» الخلاصة || كيف تزيد وزنك بشكل طبيعي || (اهم النصائح التي تساعدك على زيادة وزنك)
الجمعة يوليو 06, 2018 10:49 pm من طرف iron man

» نظام غذائي بسيط جدا لبناء العضلات و زيادة الوزن 2700 سعرة
الجمعة يوليو 06, 2018 10:47 pm من طرف iron man

» نظام تمرين كمال اجسام دفع سحب ارجل push pull legs
الأربعاء يونيو 13, 2018 10:31 pm من طرف iron man

» فول الصويا كمكمل غذائى
الإثنين مايو 21, 2018 4:44 pm من طرف محمد دياب

» خطط تدريب و تغذية مدفوعة مصممة خصيصا لنوع جسمك و وزنك و متابعة يومية على الايميل للوصول الى اهدافك
الخميس مايو 17, 2018 9:58 pm من طرف iron man

» تمارين اكتاف و ترايسبس (الذراع الخلفية ) لبطل الفيزيك جيرمي بوينديا مع المدرب العالمي هاني رامبود
الإثنين مايو 14, 2018 6:48 pm من طرف iron man

» كيف تحصل على عضلات صدر كبيرة ، اجابات على اكثر الاسئلة الشائعة
الجمعة مايو 11, 2018 12:06 am من طرف iron man

» افضل مكمل لزيادة الوزن ، هل مكملات الماس جينر تستحق الشراء ؟
الخميس مايو 10, 2018 7:50 pm من طرف iron man

» 6 طرق للحصول على عضلات معدة
الإثنين مايو 07, 2018 11:38 pm من طرف Mr.Hani

» Myprotein شركة ماي بروتين للمكملات الغذائية
الإثنين مايو 07, 2018 11:12 pm من طرف Mr.Hani

» النظام الغذائي للبطل جيرمي بونديا Jeremy Buendia للتنشيف و حرق الدهون
السبت مايو 05, 2018 11:30 pm من طرف iron man

» مجموعة اغاني للتحفيز في الجيم
الإثنين أبريل 09, 2018 4:14 am من طرف Tareq92

» تمارين الأكتاف آرنولد الضغط الجانبي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:50 pm من طرف pagearab

» تمارين الأكتاف على الجهاز أمامي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:45 pm من طرف pagearab

» استفسار عن بروتين
الإثنين فبراير 05, 2018 6:48 pm من طرف زائر

» طريقة استخدام Serious mass و Amino aside 2222
الإثنين يناير 08, 2018 5:18 am من طرف زائر

» Dennis Wolfe’s Pre-Contest Diet
الأربعاء يناير 03, 2018 1:45 am من طرف abufahadkuwait1

»  نظام د. جو ريتشارد لخفض الوزن أكثر من رائع للكل
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:17 pm من طرف abufahadkuwait1

» Bodybuilding Pre-Contest Diet Plan
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:02 pm من طرف abufahadkuwait1

» كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)
الثلاثاء يناير 02, 2018 9:54 pm من طرف abufahadkuwait1

» نظام غذائي رائع لكل ممارسي كمال الاجسام
السبت ديسمبر 30, 2017 9:02 am من طرف abufahadkuwait1

» التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك
السبت ديسمبر 30, 2017 8:58 am من طرف abufahadkuwait1

» تمارين لعضلات الجوانب لمعدة بالفيديو
الأربعاء ديسمبر 27, 2017 5:58 pm من طرف iron man

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 4:43 am من طرف زائر

» ٩وصفات متنوعة من مشروبات الشتاء الساخنه
الإثنين ديسمبر 04, 2017 10:40 pm من طرف غيبتگ تنهي حضوري

» طريقة سهلة و سريعة و رخيصة لزيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط
السبت ديسمبر 02, 2017 7:15 am من طرف iron man

» تمارين تساعد على التخسيس
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:25 pm من طرف iron man

» برنامج غذائي
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

» زيادة الوزن
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 255 ]
16% 16% [ 178 ]
26% 26% [ 277 ]
15% 15% [ 158 ]
8% 8% [ 87 ]
7% 7% [ 71 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1084


تمارين كمال أجسام عضلة الصدر للمبتدئين

اذهب الى الأسفل

تمارين كمال أجسام عضلة الصدر للمبتدئين

مُساهمة من طرف محترف حديد في الأحد أكتوبر 30, 2011 10:39 pm

تمارين الصدر
مبتدئين
للمبتدئين
تمارين الصدر للرجال
تمارين الصدر للمبتدئين
تمارين الصدر بالصور

تمارين عضلات الصدر


تمارين كمال الاجسام

كمال أجسام تمارين الصدر كمال أجسام تمارين عضلة الصدر كمال أجسام



تدريب الصدر المثالي

إن تدريب الصدر يعد من أولويات لاعبي كمال الأجسام و خصوصاً المبتدئين منهم و عضلة الصدر من أكثر العضلات المرغوبة و في التصويت المعروض الآن في المنتدى لأجمل عضلة و أفضلها إحتلت عضلة الصدر أو البنش المرتبة الأولى و تدريب هذه العضلة كغيرها من العضلات الكبيرة يحتاج إلى إختيار التمارين المناسبة و المتنوعة لإستهداف كل الزوايا في هذه العضلة و أكثر التمارين المرغوبة و المستخدمة على نطاق واسع هو
بار مسطح
إضغط على التمرين للشرح الكامل مع الصور
و هذا التمرين القوي أول و أفضل التمارين التي يستخدمها المبتدئين لسهولة أدائه و إمكانية رفع أوزان ثقيلة و يجب مراعاة القبضة المتوسطة فيه للتأثير الأكبر على العضلة
التمرين الثاني
بار عالي
إضغط على التمرين للشرح الكامل مع الصور
مشابه لسابقه لكنه يؤدى على بنش مائل و يؤثر على الجهة العلوية من الصدر و هو هام جداً و أدائه سهل أيضاً
التمرين الثالث
بار مقلوب
إضغط على التمرين للشرح الكامل مع الصور
تمرين ممتاز جداً يستخدمه كل لاعبي كمال الأجسام و يؤدى على بنش منحدر للخلف و تستطيع أن تؤديه بالدمبل و لكن يفضل البار للتأثير الكامل على الجزء الأكبر من العضلة أما الدمبل فتستطيع التغيير به من فترة لأخرى
التمرين الرابع
فراشة
إضغط على التمرين للشرح الكامل مع الصور
تمرين جيد و خاصة للمبتدئين لأنه يؤدى براحة تامة على الجهاز و آمن بنسبة أكبر من البار أو الدمبل
التمرين الخامس
تجميع مسطح
إضغط على التمرين للشرح الكامل مع الصور
تمرين قوي يعمل على زيادة الحجم و القوة و يقال أنه يعمل على زيادة عرض الصدر و لكن هذا الكلام غير دقيق و يراعى حمل وزن مناسب و التطبيق الصحيح للتمرين

التمارين تؤدى ب4 مجموعات 10 تكرارات و يفضل 8 بأوزان ثقيلة و دقيقة من الراحة بين المجموعات



إضغط على أي تمرين للشرح الكامل مع الصور



روابط تهمك:
كمال الاجسام-كمال اجسام-كمال الأجسام-كمال أجسام
مواضيع كمال الاجسام القسم العام
صور كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام-تمارين كمال اجسام
تغذية كمال الاجسام
المكملات الغذائية كمال الاجسام


عدل سابقا من قبل محترف حديد في الأربعاء فبراير 08, 2012 4:04 am عدل 1 مرات

----------------------------------------------------------------------------


كمال الأجسام هي حياتي




[url=fitness.yoo7.com]أفضل منتدى  لكمال الأجسام [/url]
avatar
محترف حديد
مشرف

عدد المساهمات : 96
تاريخ التسجيل : 29/06/2011
العمر : 28
المزاج : فيتنساوي للأبد

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمارين كمال أجسام عضلة الصدر للمبتدئين

مُساهمة من طرف الناعسي في السبت نوفمبر 05, 2011 7:27 am

وممكن تستبدل البارات بالدنابل بس بشرط تزيد مجموعة عشان تحصل الفائده المرجوة

والتنويع مطلوب لانك لو استمريت على نفس التمارين بتلقى بعدين زوايا في صدرك ضعيفه فلازم تنوع

شكرا لك على الموضوع المهم

الناعسي
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 6
تاريخ التسجيل : 05/11/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمارين كمال أجسام عضلة الصدر للمبتدئين

مُساهمة من طرف محترف حديد في الأحد نوفمبر 06, 2011 3:45 am

الناعسي كتب:وممكن تستبدل البارات بالدنابل بس بشرط تزيد مجموعة عشان تحصل الفائده المرجوة

والتنويع مطلوب لانك لو استمريت على نفس التمارين بتلقى بعدين زوايا في صدرك ضعيفه فلازم تنوع

شكرا لك على الموضوع المهم

مشكور لمرورك
و كلامك صحيح لكن في اختلاف بين البار و الدمبل
لان الدمبل يعطيك مدى حركة اكبر

و البار جيد ايضا خصوصا المبتدئين
و بالنسبة للزوايا كل تمرين يشغل زاوية محددة لذا من المهم التنويع

----------------------------------------------------------------------------


كمال الأجسام هي حياتي




[url=fitness.yoo7.com]أفضل منتدى  لكمال الأجسام [/url]
avatar
محترف حديد
مشرف

عدد المساهمات : 96
تاريخ التسجيل : 29/06/2011
العمر : 28
المزاج : فيتنساوي للأبد

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمارين كمال أجسام عضلة الصدر للمبتدئين

مُساهمة من طرف كريستيانو في الأحد نوفمبر 06, 2011 7:22 pm

موضوع ممتاز
و أنا شخصياً أفضل البار و أحياناً ألعب بالدنابل للتغيير
لكن أحس بالعضلة تشتغل بشكل أكبر بالبارات


----------------------------------------------------------------------------


--------------------------------------------------------------
[url=fitness.yoo7.com]أروع منتدى لكمال الأجسام و اللياقة البدنية فيتنس العرب[/url]
-------------------------------------------------------------
avatar
كريستيانو
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات : 124
تاريخ التسجيل : 29/06/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى