فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» فيديو طبيعي او لا (تافي كاسترو/لازار انجلوف/سيرجي كونستانس )
السبت أغسطس 18, 2018 5:43 pm من طرف iron man

» التدريب و التمارين لكمال الاجسام في رمضان قبل الافطار و لا بعده
الأربعاء أغسطس 01, 2018 6:29 pm من طرف iron man

» الخلاصة || كيف تزيد وزنك بشكل طبيعي || (اهم النصائح التي تساعدك على زيادة وزنك)
الجمعة يوليو 06, 2018 10:49 pm من طرف iron man

» نظام غذائي بسيط جدا لبناء العضلات و زيادة الوزن 2700 سعرة
الجمعة يوليو 06, 2018 10:47 pm من طرف iron man

» نظام تمرين كمال اجسام دفع سحب ارجل push pull legs
الأربعاء يونيو 13, 2018 10:31 pm من طرف iron man

» فول الصويا كمكمل غذائى
الإثنين مايو 21, 2018 4:44 pm من طرف محمد دياب

» خطط تدريب و تغذية مدفوعة مصممة خصيصا لنوع جسمك و وزنك و متابعة يومية على الايميل للوصول الى اهدافك
الخميس مايو 17, 2018 9:58 pm من طرف iron man

» تمارين اكتاف و ترايسبس (الذراع الخلفية ) لبطل الفيزيك جيرمي بوينديا مع المدرب العالمي هاني رامبود
الإثنين مايو 14, 2018 6:48 pm من طرف iron man

» كيف تحصل على عضلات صدر كبيرة ، اجابات على اكثر الاسئلة الشائعة
الجمعة مايو 11, 2018 12:06 am من طرف iron man

» افضل مكمل لزيادة الوزن ، هل مكملات الماس جينر تستحق الشراء ؟
الخميس مايو 10, 2018 7:50 pm من طرف iron man

» 6 طرق للحصول على عضلات معدة
الإثنين مايو 07, 2018 11:38 pm من طرف Mr.Hani

» Myprotein شركة ماي بروتين للمكملات الغذائية
الإثنين مايو 07, 2018 11:12 pm من طرف Mr.Hani

» النظام الغذائي للبطل جيرمي بونديا Jeremy Buendia للتنشيف و حرق الدهون
السبت مايو 05, 2018 11:30 pm من طرف iron man

» مجموعة اغاني للتحفيز في الجيم
الإثنين أبريل 09, 2018 4:14 am من طرف Tareq92

» تمارين الأكتاف آرنولد الضغط الجانبي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:50 pm من طرف pagearab

» تمارين الأكتاف على الجهاز أمامي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:45 pm من طرف pagearab

» استفسار عن بروتين
الإثنين فبراير 05, 2018 6:48 pm من طرف زائر

» طريقة استخدام Serious mass و Amino aside 2222
الإثنين يناير 08, 2018 5:18 am من طرف زائر

» Dennis Wolfe’s Pre-Contest Diet
الأربعاء يناير 03, 2018 1:45 am من طرف abufahadkuwait1

»  نظام د. جو ريتشارد لخفض الوزن أكثر من رائع للكل
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:17 pm من طرف abufahadkuwait1

» Bodybuilding Pre-Contest Diet Plan
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:02 pm من طرف abufahadkuwait1

» كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)
الثلاثاء يناير 02, 2018 9:54 pm من طرف abufahadkuwait1

» نظام غذائي رائع لكل ممارسي كمال الاجسام
السبت ديسمبر 30, 2017 9:02 am من طرف abufahadkuwait1

» التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك
السبت ديسمبر 30, 2017 8:58 am من طرف abufahadkuwait1

» تمارين لعضلات الجوانب لمعدة بالفيديو
الأربعاء ديسمبر 27, 2017 5:58 pm من طرف iron man

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 4:43 am من طرف زائر

» ٩وصفات متنوعة من مشروبات الشتاء الساخنه
الإثنين ديسمبر 04, 2017 10:40 pm من طرف غيبتگ تنهي حضوري

» طريقة سهلة و سريعة و رخيصة لزيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط
السبت ديسمبر 02, 2017 7:15 am من طرف iron man

» تمارين تساعد على التخسيس
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:25 pm من طرف iron man

» برنامج غذائي
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 255 ]
16% 16% [ 178 ]
26% 26% [ 277 ]
15% 15% [ 158 ]
8% 8% [ 87 ]
7% 7% [ 71 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1084


نظام تدريب رامبو(سيلفستر ستالون)و مكملاته و تغذيته

اذهب الى الأسفل

نظام تدريب رامبو(سيلفستر ستالون)و مكملاته و تغذيته

مُساهمة من طرف كريستيانو في الخميس أكتوبر 06, 2011 4:22 am

نظام تدريب رامبو(سيلفستر ستالون)

لربما شاهدت فيلمه المفضل عند الكثيرين من الناس رامبو
سيلفستر ستالون الممثل العالمي و تدريبه للحصول على الجسم المثالي في فلم الملاكم رامبو حصرياً على فيتنس العرب

الأيام: 1-2-3:
في الصباح
الصدر
الظهر
المعدة
الكارديو

في المساء
الأكتاف
الذراعين
المعدة
الكاريدو

الأيام: 4-5-6:
في الصباح
السمانة
الأرجل
كارديو

في المساء
الأكتاف
الترابيس
المعدة
كارديو

يقوم ستالون بأداء 3-4 مجموعات مكونة من 8-12 تكرار

ربما ترى أنه يركز على الكاديو لأنه و إن شاهدت جسده لتمكنت من رؤية عضلاته مقسمة و جسمه ناشف لدرجة كبيرة

المكملات:
أمينو BCAA
بروتين باودر (واي)
غلوتامين
حارق دهون
ملتي فيتامين


التغذية:
الكربوهيرات عالية كفاية لبناء العضلات و ليست عالية جداً للتركيز على حرق الدهون
الدهون الصحية قليلة
و البروتين عالي جداً جداً لأكبر إستفادة من التمارين لبناء العضلات و حرق الدهون



كمال أجسام,
كمال الأجسام,
بناء العضلات,
بناء الأجسام,
;lhg hgH[shl,
;lhg H[shl,
fkhx hguqghj,
fkhx hgH[shl,
جدول تدريب,
كورس تمارين,
كورس,
جدول للتمارين,
جدول تدريب ,
جدول تدريبي,
جدول تدريب مبتدأ,
كورس تمارين مبتدأ,
كورس مبتدأ,
جدول للتمارين مبتدأ,
جدول تدريب مبتدأ,
جدول تدريبي مبتدأ,
جدول تدريب للمبتدئين,
كورس تمارين للمبتدئين,
كورس للمبتدئين,
جدول للتمارين للمبتدئين,
جدول تدريب للمبتدئين,
جدول تدريبي للمبتدئين,
[],g j]vdf,
;,vs jlhvdk,
;,vs
[],g ggjlhvdk,
[],g j]vdfd,
[],g jlhvdk,

التغذية,
تغذية كمال أجسام ,
نظام غذائي ,
نظام تغذية,
نظام تغذية مبتدأ,
نظام غذائي مبتدأ,
تغذية كمال أجسام مبتدأ,
برنامج تغذية,
برنامج للتغذية,
برنامج تضخيم,
برنامج ضخامة,
برنامج تنشيف,
نظام تضخيم,
نظام ضخامة,
نظام تنشيف,

إنقاص وزن,
إنقاص الوزن,
ريجيم,
تخسيس,
نظام غذائي للتخسيس,
نظام غذائي لإنقاص الوزن,
نظام غذائي لزيادة الوزن,
زيادة الوزن,
نظام تغذية لزيادة الوزن,
أنظمة ريجيم,
أنظمة تخسيس,
أنظمة زيادة وزن,

تمارين كمال الأجسام,
تمارين كمال أجسام,
تمارين لكمال الأجسام,
تمارين لكمال أجسام,
تمارين لبناء العضلات,
تمارين لقوة العضلات ,
تمارين للتحمل,
تمارين لتقوية الظهر,
تمارين لتقوية المعدة,
تمارين لتقوية الباي,
تمارين لتقوية التراي,
تمارين لتقوية الذراع,
تمارين لتقوية الصدر,
تمارين لتقوية البنش,
تمارين لتقوية الأكتاف,
تمارين لتقوية الكتف,
تمارين لتقوية الرجلين,
تمارين لتقوية الرجل,
تمارين لتقوية السمانة ,
تمارين لتقوية السمانتين,
تمارين لتقوية العضلات,

صور كمال أجسام,
صور لكمال الأجسام,
صور لأبطال كمال الأجسام,

تمارين اللياقة,
تمارين للياقة,
تمارين تخسيس,
تمارين كارديو,
تمارين أيروبكس,
تمارين لمرونة العضلات,
تمارين للياقة العضلات,
كيفية أداء التمارين,
كيفية أداء تمرين البنش,
كيفية أداء تمرين,

المكملات الغذائية,
كل ما يتعلق بالمكملات,
فوائد المكملات,
إستخدام المكملات ,
كيف تستخدم المكملات,
أفضل المكملات ,
أفضل نوع للمكملات,
كورس مكملات,
كورس مكملات للضخامة,
كورس مكملات للتضخيم,
كورس مكملات للتنشيف,
كورس مكملات للتشريخ,
كورس مكملات للتخسيس,

أداء تمارين كمال الأجسام ,
مشاكل تمارين كمال الأجسام,
نصائح تمارين كمال الأجسام,

أسئلة عن كمال الأجسام,
إستفسار عن كمال الأجسام,
سؤال عن كمال الأجسام,
أسئلة عن تمارين كمال الأجسام,
إستفسار عن تمارين كمال الأجسام,
سؤال عن تمارين كمال الأجسام,
avatar
كريستيانو
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات : 124
تاريخ التسجيل : 29/06/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نظام تدريب رامبو(سيلفستر ستالون)و مكملاته و تغذيته

مُساهمة من طرف iron man في الجمعة أكتوبر 07, 2011 12:53 am

موضوع ممتاز و أن قرأته من قبل في بدي بلدنج
avatar
iron man
Admin

عدد المساهمات : 583
تاريخ التسجيل : 15/06/2011
العمر : 27
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever

http://www.fitness-arabs.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نظام تدريب رامبو(سيلفستر ستالون)و مكملاته و تغذيته

مُساهمة من طرف محترف حديد في السبت أكتوبر 08, 2011 7:26 pm

موضوع ممتاز و أن جسم سلفستر يعجبني كثير و حتى و هو كبير جسمه مازال ضخم و عضلاته قوية

في فلم إسمو إكسبندبلز كان جسمه فيه رائع
avatar
محترف حديد
مشرف

عدد المساهمات : 96
تاريخ التسجيل : 29/06/2011
العمر : 28
المزاج : فيتنساوي للأبد

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى