كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» تمارين الأكتاف آرنولد الضغط الجانبي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:50 pm من طرف pagearab

» تمارين الأكتاف على الجهاز أمامي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:45 pm من طرف pagearab

» استفسار عن بروتين
الإثنين فبراير 05, 2018 6:48 pm من طرف زائر

» افضل بروتين لزيادة الوزن
السبت فبراير 03, 2018 8:45 pm من طرف axax

» الخلاصة || كيف تزيد وزنك بشكل طبيعي || (اهم النصائح التي تساعدك على زيادة وزنك)
السبت يناير 13, 2018 5:59 am من طرف iron man

» طريقة استخدام Serious mass و Amino aside 2222
الإثنين يناير 08, 2018 5:18 am من طرف زائر

» Dennis Wolfe’s Pre-Contest Diet
الأربعاء يناير 03, 2018 1:45 am من طرف abufahadkuwait1

»  نظام د. جو ريتشارد لخفض الوزن أكثر من رائع للكل
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:17 pm من طرف abufahadkuwait1

» Bodybuilding Pre-Contest Diet Plan
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:02 pm من طرف abufahadkuwait1

» كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)
الثلاثاء يناير 02, 2018 9:54 pm من طرف abufahadkuwait1

» نظام غذائي رائع لكل ممارسي كمال الاجسام
السبت ديسمبر 30, 2017 9:02 am من طرف abufahadkuwait1

» التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك
السبت ديسمبر 30, 2017 8:58 am من طرف abufahadkuwait1

» تمارين لعضلات الجوانب لمعدة بالفيديو
الأربعاء ديسمبر 27, 2017 5:58 pm من طرف iron man

» مجموعة اغاني للتحفيز في الجيم
الأربعاء ديسمبر 27, 2017 4:50 pm من طرف iron man

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 4:43 am من طرف زائر

» ٩وصفات متنوعة من مشروبات الشتاء الساخنه
الإثنين ديسمبر 04, 2017 10:40 pm من طرف غيبتگ تنهي حضوري

» طريقة سهلة و سريعة و رخيصة لزيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط
السبت ديسمبر 02, 2017 7:15 am من طرف iron man

» تمارين تساعد على التخسيس
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:25 pm من طرف iron man

» برنامج غذائي
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

» زيادة الوزن
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

» أنا مبتدا ياليت تساعدوني بخصوص البروتين !
الأحد نوفمبر 26, 2017 6:40 pm من طرف iron man

» كيفية انقاص 10 كيلو من الوزن بسرعة في اقل من شهر واحد
الأحد نوفمبر 26, 2017 5:26 am من طرف iron man

» نظام غذائي بسيط جدا لبناء العضلات و زيادة الوزن 2700 سعرة
الأربعاء نوفمبر 22, 2017 12:45 am من طرف iron man

»  اي مكمل اخده يزيد وزن بدون...
الأربعاء نوفمبر 22, 2017 12:32 am من طرف iron man

» استفسار من المختصين في كمال الاجسام .
الأربعاء نوفمبر 22, 2017 12:29 am من طرف iron man

» برنامج 5*5 لزيادة القوة و بناء العضلات للمبتدئين
الثلاثاء نوفمبر 21, 2017 12:01 am من طرف iron man

» النصائح الستة الاساسية للمبتدئين في كمال الاجسام
الإثنين نوفمبر 20, 2017 10:39 pm من طرف iron man

» احترس من الفيسبوك
الأحد نوفمبر 19, 2017 9:45 pm من طرف جنة الورد

» ازاى تبدا حياتك من الصفر
الخميس نوفمبر 16, 2017 10:01 pm من طرف الضوء الساطع11

» معرفة كمية الجرام بالسكوب المرفق مع المكمل الغذائي
الأربعاء نوفمبر 08, 2017 8:50 pm من طرف زائر

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 255 ]
16% 16% [ 178 ]
26% 26% [ 277 ]
15% 15% [ 157 ]
8% 8% [ 87 ]
6% 6% [ 70 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1082


الإحماء و كمال الأجسام

اذهب الى الأسفل

الإحماء و كمال الأجسام

مُساهمة من طرف محترف حديد في الأحد أكتوبر 02, 2011 4:20 am

هناك بعض الشباب يجهلون عملية الاحماء في رياضة بناء الاجسام. مما يؤدي الى الاصابة. او الابتعاد عن هذه اللعبة.
غالبا ما يتكلم الرياضيون عن الاحماء ولكنهم لا يفهمون ما يجب تأديته حرفيا.
عندما نستعمل مجموعة عضلية فإن حرارة تلك المنطقة تزداد وتسمح بالانقباض العضلي أكثر مما تستطيع وهذا يجعلنا نتدرب بشدة اكثر للحصول على فائدة اكثر من المنهاج.
والاحماء ايضا يضخ الدم والاوكسجين الى المنطقة ويرفع الضغط الدموي ويزيد معدل ضربات القلب. ان ذلك يعمل على تجهيز الاوكسجين الى الجسم ويساعد على ازالة الفضلات الناتجة من العضلات العاملة. اخيرا ان الاحماء يساعد على حماية الجسم من ان يكون قوته الضاغطة ويهيىء الجسم لمتطلبات تدريبية ثقيلة ولتقليل فرصة الاصابة بالالتواء والتمزق العضلي.
وهناك عدة طرق للاحماء منها الاحماء العام ويتضمن الهرولة قبل التدريب والدراجة الثابتة وبعض التمارين الخفيفة ولكن من دون وضع اي ضغط على الجسم. لجعل القلب يضخ ولكن ليس بكفاية لاستنزاف طاقة الجسم وتضاف اليها بعض تمارين التمطية لبعض اجزاء الجسم لحين ان يكون الجسم جاهزاً للتمرين. اما النوع الثاني من الاحماء فهو الاحماء الخاص، الذي يتضمن مجموعة عضلية نريد تدريبها مع كل بداية تمرين نبدأ باحد تمارين الاحماء الخفيفة لتهيئة العضلات وجعلها جاهزة للتمرين.
للحركات الخاصة عندما تبدأ بالسيت الاول والثاني بتكرار عال وبشدة واطئة سوف تهيىء عضلاتك لشدة عالية وباوزان ثقيلة مثلا اذا أردت ان تؤدي تمرين (البنج بريس) تذكر ان تشارك في هذا التمرين، عضلات الداليا الامامية التي تحصل من التمرين 30 % وعضلة الترايبس تحصل 20 % فعليك ان تهيىء هذه العضلات بالاحماء الجيد قبل التمرين لانها تشترك كعضلات مساعدة في هذا التمرين و 50% لعضلة الصدر الكبرى من هذا التمرين.
تحدث الاصابات في القاعة لسببين مهمين هما: اما استخدام الرياضي للاوزان الثقيلة جدا وهذه الاوزان خرجت عن سيطرته او انه لم يعمل تمارين التمطية او الاحماء الجيدة.
منقول
avatar
محترف حديد
مشرف

عدد المساهمات : 96
تاريخ التسجيل : 29/06/2011
العمر : 27
المزاج : فيتنساوي للأبد

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الإحماء و كمال الأجسام

مُساهمة من طرف iron man في الثلاثاء نوفمبر 08, 2011 11:21 pm

الإحماء مهم و خصوصاً قبل التمارين العنيفة
study study study study study
lol! lol! lol! lol! lol! lol!

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-



لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني
avatar
iron man
Admin

عدد المساهمات : 570
تاريخ التسجيل : 15/06/2011
العمر : 27
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever

http://www.fitness-arabs.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى