كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» ٩وصفات متنوعة من مشروبات الشتاء الساخنه
الإثنين ديسمبر 04, 2017 10:40 pm من طرف غيبتگ تنهي حضوري

» طريقة سهلة و سريعة و رخيصة لزيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط
السبت ديسمبر 02, 2017 7:15 am من طرف iron man

» تمارين تساعد على التخسيس
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:25 pm من طرف iron man

» برنامج غذائي
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

» زيادة الوزن
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

» أنا مبتدا ياليت تساعدوني بخصوص البروتين !
الأحد نوفمبر 26, 2017 6:40 pm من طرف iron man

» كيفية انقاص 10 كيلو من الوزن بسرعة في اقل من شهر واحد
الأحد نوفمبر 26, 2017 5:26 am من طرف iron man

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الخميس نوفمبر 23, 2017 9:19 pm من طرف زائر

» نظام غذائي بسيط جدا لبناء العضلات و زيادة الوزن 2700 سعرة
الأربعاء نوفمبر 22, 2017 12:45 am من طرف iron man

»  اي مكمل اخده يزيد وزن بدون...
الأربعاء نوفمبر 22, 2017 12:32 am من طرف iron man

» استفسار من المختصين في كمال الاجسام .
الأربعاء نوفمبر 22, 2017 12:29 am من طرف iron man

» استفسار عن بروتين
الأربعاء نوفمبر 22, 2017 12:26 am من طرف iron man

» برنامج 5*5 لزيادة القوة و بناء العضلات للمبتدئين
الثلاثاء نوفمبر 21, 2017 12:01 am من طرف iron man

» النصائح الستة الاساسية للمبتدئين في كمال الاجسام
الإثنين نوفمبر 20, 2017 10:39 pm من طرف iron man

» احترس من الفيسبوك
الأحد نوفمبر 19, 2017 9:45 pm من طرف جنة الورد

» ازاى تبدا حياتك من الصفر
الخميس نوفمبر 16, 2017 10:01 pm من طرف الضوء الساطع11

» معرفة كمية الجرام بالسكوب المرفق مع المكمل الغذائي
الأربعاء نوفمبر 08, 2017 8:50 pm من طرف زائر

» أريد مساعد لزيادة الوزن ، و كيفية إستعمال الميجا ماس
الخميس أكتوبر 05, 2017 3:56 am من طرف زائر

» مكملات غذائية بأسعار منافسه
الثلاثاء سبتمبر 19, 2017 5:17 pm من طرف alawad

» أفضل مكمل لزيادة الكتلة العضلية (سؤال)
السبت أغسطس 26, 2017 12:25 am من طرف Ahmed Mostafa 1312

» تمارين الظهر دمبل مجنص
الخميس يوليو 27, 2017 9:58 pm من طرف Tamofitnes

» كيف تحول جسمك من ممتلئ بالدهون إلى ممتلئ بالعضلات؟
الخميس يوليو 27, 2017 9:32 pm من طرف Tamofitnes

» العملاق روني كولمان
الخميس يوليو 27, 2017 9:25 pm من طرف Tamofitnes

» استفسار لاهل الخبرة ارجوا النصيحة
الأربعاء يوليو 26, 2017 8:33 am من طرف salo7e2011

» احتاج جدول مع طريقة استعمال بروتين ارجو النصيحة
الثلاثاء يوليو 25, 2017 7:33 am من طرف زائر

» كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)
الثلاثاء يوليو 11, 2017 2:46 pm من طرف ميسر السيد

» رابط خصم 25 % لكل مكملات شركة myprotein
الجمعة يونيو 23, 2017 8:28 am من طرف Repole

» ما هو افضل مكمل لتضخيم العضلات؟؟؟
الأربعاء يونيو 21, 2017 5:48 am من طرف جود

» أعلى 5 مصادر البروتين
الإثنين يونيو 05, 2017 1:54 am من طرف abdessalam

» للبيع BCAA من موقع bodybuilding الشهير
الأحد مايو 28, 2017 3:38 am من طرف redsymbol

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

23% 23% [ 254 ]
16% 16% [ 178 ]
26% 26% [ 277 ]
15% 15% [ 157 ]
8% 8% [ 87 ]
6% 6% [ 70 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1081


مشاكل المبتدئين و حلولها

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

مشاكل المبتدئين و حلولها

مُساهمة من طرف كريس رونالدو في الأحد سبتمبر 18, 2011 12:55 am

مشاكل المبتدئين و حلها


هناك مشاكل تواجة مبتدي عند بدايتة للعب ومن اهم هذة المشاكل

1 : عدم التعود علي التمرين

عند الدخول الي الصالة في اول مرة من الطبيعي ان تشعر انك تفعل شي غريب وانك تري اشخاصا مختلوفن يقوم بتادية التمرين بعدة طرق غريبة منها الصحيح ومنا الخاطئ

وللتغلب علي هذة المشكلة يجب عليك

1 السؤال والتطبيق السليم
ومعناة ان تقوم بسؤال المدرب عن طريقة التمرين السليم و النظر الي ادائة وقيامك بل تطبيق بنفس الاداء بلوزن المناسب لك ولا تحاول ان تقوم بمحاولة رفع وزن اعلي لان ذلك يؤثر علي طتبيقق السليم للتمرين

2 المرئاة (الجانب الجيد بها )
وهو انت تقوم بلنظر الي نفسك في المرئاة حتي تري ان كنت تطبق بطرقة سليمة ام لا والهدف الاخر منة وهو هدف لا يشعر بة الكثر وهو ان النظر الي المرئاة يساعدك علي علي عدم تحريك الجسم بصورة خاطئة اي انك اذا نظرت الي نفسك في خط مستقيم دون الالتفات ستجد جسمك سابت ولن تشعر الا بحركة العضلة التي تقوم بتمرنها

3 الراحة داخل التمرين
وهوة مدة الراحة الي تاخذها بين كل مجموعة واخري ويجد ان تتعدي الدقيقة ومن المفضل ان تكون نصف دقيقة وذلك يساعدك علي شعور بتمرين افضل للعضلة حيث انك لا تعطي لجسمك الفرصة

للشعور بسترخاء

4 الالم
سوف تشعر ببعض الالم في التمرين مثل الالم العضلة التي تقوم بتمرنها او الام اليد
حاول الا تركز بي هذة الالم لان التركيز بها سوف يجعلك تشعر انها تزداد مما يوثر علي مستو التمرين
رغم ان الشعور بي الم في العضلة التي تقوم بتمرنها دليل علي انك تقوم بتمرين صحيح

5 بعد انتهائك من التمرين
افضل شيء هو الحصول علي عصير سكري لرع نسبة الانسولين في الدم وبعد بتقريبا نصف ساعة افضل شي هو وجبة ما بعد التمرين ويفضل ان تكون مكونة من البروتين كما من المفضل قبل بدائك للتمرين اكل اي شئ يعطي طاقة وذلك لرفع مستواك مثل ( البور بار – التمر – العسل الاسود )

في فترة التمرين الاولي سوف تشعر انك غير قادر علي الحركة وخاصة في الاسبوع الاول والثاني وذلك نتيجة للتمرين لان عضلات جسمك ليست معتادة علي اداء مثل هاذا المجهود
ولكي تتغلب علي هذا الالم يجب الا تركز فية يجب عليك ان تستمر في مواصلة التمرين سواء كان يوم بعد يوم او اين كان لان عودتك للتمرين هي علاجك حتي لا تشعر بالام الجسدي مجددا والتغلب علية
.................................................. .................................................. ...............................
ابتعد عن النظر كثير الي جسد في المريا ذلك سوف يعطيك شعور بعدم الذيادة الجسدية ( جرب وانظر الي المريا بعد شهر من تمرين جيد سوف تري فرق كبير )



صور كمال الاجسام
كمال الاجسام في رمضان
أسئلة و استفسارات كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام
تمارين لياقة
تمارين تخسيس
تمارين حرق دهون
تغذية كمال الاجسام
انقاص الوزن
زيادة الوزن
المكملات الغذائية

كريس رونالدو
عضو فعال
عضو فعال

عدد المساهمات : 63
تاريخ التسجيل : 21/07/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: مشاكل المبتدئين و حلولها

مُساهمة من طرف محترف حديد في السبت أكتوبر 08, 2011 7:26 pm

موضوع جميل و معلومات ممتازة للمبتدئين في عالم كمال الأجسام
avatar
محترف حديد
مشرف

عدد المساهمات : 96
تاريخ التسجيل : 29/06/2011
العمر : 27
المزاج : فيتنساوي للأبد

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: مشاكل المبتدئين و حلولها

مُساهمة من طرف karim77 في الأربعاء ديسمبر 07, 2011 9:54 am

موضوع مهم الله يعطك العافيه

karim77
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 8
تاريخ التسجيل : 07/12/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى