فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» فيديو طبيعي او لا (تافي كاسترو/لازار انجلوف/سيرجي كونستانس )
السبت أغسطس 18, 2018 5:43 pm من طرف iron man

» التدريب و التمارين لكمال الاجسام في رمضان قبل الافطار و لا بعده
الأربعاء أغسطس 01, 2018 6:29 pm من طرف iron man

» الخلاصة || كيف تزيد وزنك بشكل طبيعي || (اهم النصائح التي تساعدك على زيادة وزنك)
الجمعة يوليو 06, 2018 10:49 pm من طرف iron man

» نظام غذائي بسيط جدا لبناء العضلات و زيادة الوزن 2700 سعرة
الجمعة يوليو 06, 2018 10:47 pm من طرف iron man

» نظام تمرين كمال اجسام دفع سحب ارجل push pull legs
الأربعاء يونيو 13, 2018 10:31 pm من طرف iron man

» فول الصويا كمكمل غذائى
الإثنين مايو 21, 2018 4:44 pm من طرف محمد دياب

» خطط تدريب و تغذية مدفوعة مصممة خصيصا لنوع جسمك و وزنك و متابعة يومية على الايميل للوصول الى اهدافك
الخميس مايو 17, 2018 9:58 pm من طرف iron man

» تمارين اكتاف و ترايسبس (الذراع الخلفية ) لبطل الفيزيك جيرمي بوينديا مع المدرب العالمي هاني رامبود
الإثنين مايو 14, 2018 6:48 pm من طرف iron man

» كيف تحصل على عضلات صدر كبيرة ، اجابات على اكثر الاسئلة الشائعة
الجمعة مايو 11, 2018 12:06 am من طرف iron man

» افضل مكمل لزيادة الوزن ، هل مكملات الماس جينر تستحق الشراء ؟
الخميس مايو 10, 2018 7:50 pm من طرف iron man

» 6 طرق للحصول على عضلات معدة
الإثنين مايو 07, 2018 11:38 pm من طرف Mr.Hani

» Myprotein شركة ماي بروتين للمكملات الغذائية
الإثنين مايو 07, 2018 11:12 pm من طرف Mr.Hani

» النظام الغذائي للبطل جيرمي بونديا Jeremy Buendia للتنشيف و حرق الدهون
السبت مايو 05, 2018 11:30 pm من طرف iron man

» مجموعة اغاني للتحفيز في الجيم
الإثنين أبريل 09, 2018 4:14 am من طرف Tareq92

» تمارين الأكتاف آرنولد الضغط الجانبي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:50 pm من طرف pagearab

» تمارين الأكتاف على الجهاز أمامي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:45 pm من طرف pagearab

» استفسار عن بروتين
الإثنين فبراير 05, 2018 6:48 pm من طرف زائر

» طريقة استخدام Serious mass و Amino aside 2222
الإثنين يناير 08, 2018 5:18 am من طرف زائر

» Dennis Wolfe’s Pre-Contest Diet
الأربعاء يناير 03, 2018 1:45 am من طرف abufahadkuwait1

»  نظام د. جو ريتشارد لخفض الوزن أكثر من رائع للكل
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:17 pm من طرف abufahadkuwait1

» Bodybuilding Pre-Contest Diet Plan
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:02 pm من طرف abufahadkuwait1

» كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)
الثلاثاء يناير 02, 2018 9:54 pm من طرف abufahadkuwait1

» نظام غذائي رائع لكل ممارسي كمال الاجسام
السبت ديسمبر 30, 2017 9:02 am من طرف abufahadkuwait1

» التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك
السبت ديسمبر 30, 2017 8:58 am من طرف abufahadkuwait1

» تمارين لعضلات الجوانب لمعدة بالفيديو
الأربعاء ديسمبر 27, 2017 5:58 pm من طرف iron man

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 4:43 am من طرف زائر

» ٩وصفات متنوعة من مشروبات الشتاء الساخنه
الإثنين ديسمبر 04, 2017 10:40 pm من طرف غيبتگ تنهي حضوري

» طريقة سهلة و سريعة و رخيصة لزيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط
السبت ديسمبر 02, 2017 7:15 am من طرف iron man

» تمارين تساعد على التخسيس
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:25 pm من طرف iron man

» برنامج غذائي
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 255 ]
16% 16% [ 178 ]
26% 26% [ 277 ]
15% 15% [ 158 ]
8% 8% [ 87 ]
7% 7% [ 71 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1084


أساليب التمرين موضوع هام للكل

اذهب الى الأسفل

أساليب التمرين موضوع هام للكل

مُساهمة من طرف كريس رونالدو في السبت سبتمبر 17, 2011 9:45 pm

يوجد عدة طرق و اساليب معينة تعمل على تضخيم العضلة فى وقت سريع والتى سوف نذكرها بالتفصيل فى موضعنا هذا
ولكن قبل ذلك احب ان اوضح ان هذه الطرق لا يوجد افضلية بين بعضها, فجميعهم يعملون بشكل جيد و مثالى على بناء العضلات و لكن عند استمرارك على اسلوب واحد فقط هذا سوف يؤدى الى ثبات فى حجم وقوة العضلة نتيجة لتعود جسمك على نفس الضغط العضلى .
لذلك انصح بالتغيير فى كل من الاساليب التالية كل فترة وجيزة تتراوح ما بين 4-6 اسابيع .


الأساليب

01- التمرين حتى الانهيار :
يقصد به تمرين العضلة خلال المجموعة حتى تصل الى اقصى قوتك بحيث تصل الى اخر عدة و هى التى عند محاولتك لإجراء عدة بعدها فلا تستطيع ان تفعلها بشكل كامل, فهذا الضغط القوى على العضلة يعمل على موت خلاياها بشكل اكثر مما يساعد على اعادة بنائها بشكل اسرع و اقوى .

02- التمرين بالمساعدة:
اولا سوف تقوم بالعملية السابقة ( التمرين حتى الانهيار ) وعندما تصل الى ان تكون غير قادر على اداء العدة البعد الاخيرة, سوف يكون معك شخص مساعد لك يقوم بمساعدتك بمنتهى الدرجة من الصعوبة حتى تقوم بعمل عدتين فقط .
ملحوظة: هذا المساعد لا يجب علية ان يساعدك فى اى من العدات, ولكن فى العدتين التى تلى تمرينتك بمفردك حتى الاتهيار.
03- التوقف ثم الاستمرار :
اولا سوف تقوم بعملية ( التمرين حتى الانهيار ) وعندما تصل الى ان تكون غير قادر على اداء العدة البعد الاخيرة, استرخى لمدة 10 ثوانى فقط ثم قم بمحاولة اداء عدة او عدتين اخرتين فهذا التوقف سوف يكسبك قدر من القوة الذى سوف يساعدك على اداء هاتين العدتين.


04- العدة السلبية :
اولا سوف تقوم بعملية ( التمرين حتى الانهيار ) وعندما تصل الى ان تكون غير قادر على اداء العدة البعد الاخيرة, انزل بالبار او بالدامبل فى الاتجاه السالب ببطء شديد قد يكون يصل الى 6 ثوانى.

مثال: فى تمرينة البنش الواطى (بار) عندما تكون قد وصلت لأخر عدة و البار يكون فى المستوى العلوى حاول ان تنزل بالبار فى الاتجاه السفلى نحو صدرك ببطء شديد قد يكون يصل الى 6 ثوانى
اما اذا كان البار فى المستوى السفلى و بالطبع سوف تكون غير قادر على رفعه سوف تستعن بشخص لرفعه معك لأعلى بمنتهى السرعه لا تتعدى الثانية ومن ثم قم بتنزيل البار فى 6 ثوانى )



05- العدات الجزئية :
اولا سوف تقوم بعملية ( التمرين حتى الانهيار ) وعندما تصل الى ان تكون غير قادر على اداء العدة البعد الاخيرة, انزل بالبار او بالدامبل فى الاتجاه السالب نصف الحركة ثم عاود الطلوع بالبار او بالدامبل فى اتجاه الاعلى ثم انزل مرة اخرى ربع المسافة ثم عاود الطلوع لاعلى.

مثال: فى تمرينة البنش الواطى (بار) عندما تكون قد وصلت لأخر عدة و البار يكون فى المستوى العلوى حاول ان تنزل بالبار فى الاتجاه السفلى نحو صدرك نصف الحركة ثم عاود الطلوع بالبار ثم قم بتنزيل البار مرة ثانية نحو صدرك ولكن ربع الحركة ومن ثم عاود الطلوع.




ملاحظات

- كل اسلوب من الاساليب السابقة لا يتوافق مع جميع التمرينات.

كريس رونالدو
عضو فعال
عضو فعال

عدد المساهمات : 63
تاريخ التسجيل : 21/07/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: أساليب التمرين موضوع هام للكل

مُساهمة من طرف iron man في الثلاثاء نوفمبر 08, 2011 11:25 pm

تضخيم العضلات و الضخامة العضلية من أكثر الأشياء التي يحبها الشباب

لكني شخصياً أفضل الضخامة التي تترافق مع القسيم و التنشيف

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-



لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني
avatar
iron man
Admin

عدد المساهمات : 583
تاريخ التسجيل : 15/06/2011
العمر : 27
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever

http://www.fitness-arabs.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى