
المواضيع الأخيرة
المواضيع الأكثر شعبية
جدول تدريب المصارع العالمي ستيف أوستين (مع تمارين الذراعين)
صفحة 1 من اصل 1 • شاطر •
جدول تدريب المصارع العالمي ستيف أوستين (مع تمارين الذراعين)
نظام تدريب المصارع العالمي ستيف أوستين

الصدر التراي
الظهر الباي
الأكتاف شبه المنحرفة
الأجزاء السفلى
راحة
تكرار
تمارين قلبية
45 دقيقة على المشاية صباحاً
45 دقيقة بعد التدريب الأساسي أو في الليل
تمارين الذراعين
الباي
المرجحة بالجهاز و بنش بريتشر
المرجحة المركزة
المرجحة مطرقة
التراي
مد الكبل من وضع الإستلقاء
مد الترابيس من وضع الإستلقاء
مد الدمبل إلى أعلى الرأس
الغطس بدلاً من أحد التمارين إذا كانت أكتافه سليمة
3-4 مجموعات
10-15 تكرار
منقول عن مجلة عالم الرياضة

الصدر التراي
الظهر الباي
الأكتاف شبه المنحرفة
الأجزاء السفلى
راحة
تكرار
تمارين قلبية
45 دقيقة على المشاية صباحاً
45 دقيقة بعد التدريب الأساسي أو في الليل
تمارين الذراعين
الباي
المرجحة بالجهاز و بنش بريتشر
المرجحة المركزة
المرجحة مطرقة
التراي
مد الكبل من وضع الإستلقاء
مد الترابيس من وضع الإستلقاء
مد الدمبل إلى أعلى الرأس
الغطس بدلاً من أحد التمارين إذا كانت أكتافه سليمة
3-4 مجموعات
10-15 تكرار
منقول عن مجلة عالم الرياضة
----------------------------------------------------------------------------
-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-
لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني
رد: جدول تدريب المصارع العالمي ستيف أوستين (مع تمارين الذراعين)
بصراحة مصارع رائع و نظامه ممتاز و أعتقد إنه يهتم بالتحمل العضلي بشكل كبير أكثر من الضخامة
كريستيانو- عضو فعال جداً
- عدد المساهمات : 124
تاريخ التسجيل : 29/06/2011
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
» تمارين الأكتاف آرنولد الضغط الجانبي
» تمارين الأكتاف على الجهاز أمامي
» استفسار عن بروتين
» الخلاصة || كيف تزيد وزنك بشكل طبيعي || (اهم النصائح التي تساعدك على زيادة وزنك)
» طريقة استخدام Serious mass و Amino aside 2222
» Dennis Wolfe’s Pre-Contest Diet
» نظام د. جو ريتشارد لخفض الوزن أكثر من رائع للكل
» Bodybuilding Pre-Contest Diet Plan
» كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)
» نظام غذائي رائع لكل ممارسي كمال الاجسام
» التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك
» تمارين لعضلات الجوانب لمعدة بالفيديو
» السن المسموح به لكمال الاجسام
» ٩وصفات متنوعة من مشروبات الشتاء الساخنه
» طريقة سهلة و سريعة و رخيصة لزيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط
» تمارين تساعد على التخسيس
» برنامج غذائي
» زيادة الوزن
» أنا مبتدا ياليت تساعدوني بخصوص البروتين !
» كيفية انقاص 10 كيلو من الوزن بسرعة في اقل من شهر واحد
» نظام غذائي بسيط جدا لبناء العضلات و زيادة الوزن 2700 سعرة
» اي مكمل اخده يزيد وزن بدون...
» استفسار من المختصين في كمال الاجسام .
» برنامج 5*5 لزيادة القوة و بناء العضلات للمبتدئين
» النصائح الستة الاساسية للمبتدئين في كمال الاجسام
» احترس من الفيسبوك
» ازاى تبدا حياتك من الصفر
» معرفة كمية الجرام بالسكوب المرفق مع المكمل الغذائي
» أريد مساعد لزيادة الوزن ، و كيفية إستعمال الميجا ماس