فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» فيديو طبيعي او لا (تافي كاسترو/لازار انجلوف/سيرجي كونستانس )
السبت أغسطس 18, 2018 5:43 pm من طرف iron man

» التدريب و التمارين لكمال الاجسام في رمضان قبل الافطار و لا بعده
الأربعاء أغسطس 01, 2018 6:29 pm من طرف iron man

» الخلاصة || كيف تزيد وزنك بشكل طبيعي || (اهم النصائح التي تساعدك على زيادة وزنك)
الجمعة يوليو 06, 2018 10:49 pm من طرف iron man

» نظام غذائي بسيط جدا لبناء العضلات و زيادة الوزن 2700 سعرة
الجمعة يوليو 06, 2018 10:47 pm من طرف iron man

» نظام تمرين كمال اجسام دفع سحب ارجل push pull legs
الأربعاء يونيو 13, 2018 10:31 pm من طرف iron man

» فول الصويا كمكمل غذائى
الإثنين مايو 21, 2018 4:44 pm من طرف محمد دياب

» خطط تدريب و تغذية مدفوعة مصممة خصيصا لنوع جسمك و وزنك و متابعة يومية على الايميل للوصول الى اهدافك
الخميس مايو 17, 2018 9:58 pm من طرف iron man

» تمارين اكتاف و ترايسبس (الذراع الخلفية ) لبطل الفيزيك جيرمي بوينديا مع المدرب العالمي هاني رامبود
الإثنين مايو 14, 2018 6:48 pm من طرف iron man

» كيف تحصل على عضلات صدر كبيرة ، اجابات على اكثر الاسئلة الشائعة
الجمعة مايو 11, 2018 12:06 am من طرف iron man

» افضل مكمل لزيادة الوزن ، هل مكملات الماس جينر تستحق الشراء ؟
الخميس مايو 10, 2018 7:50 pm من طرف iron man

» 6 طرق للحصول على عضلات معدة
الإثنين مايو 07, 2018 11:38 pm من طرف Mr.Hani

» Myprotein شركة ماي بروتين للمكملات الغذائية
الإثنين مايو 07, 2018 11:12 pm من طرف Mr.Hani

» النظام الغذائي للبطل جيرمي بونديا Jeremy Buendia للتنشيف و حرق الدهون
السبت مايو 05, 2018 11:30 pm من طرف iron man

» مجموعة اغاني للتحفيز في الجيم
الإثنين أبريل 09, 2018 4:14 am من طرف Tareq92

» تمارين الأكتاف آرنولد الضغط الجانبي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:50 pm من طرف pagearab

» تمارين الأكتاف على الجهاز أمامي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:45 pm من طرف pagearab

» استفسار عن بروتين
الإثنين فبراير 05, 2018 6:48 pm من طرف زائر

» طريقة استخدام Serious mass و Amino aside 2222
الإثنين يناير 08, 2018 5:18 am من طرف زائر

» Dennis Wolfe’s Pre-Contest Diet
الأربعاء يناير 03, 2018 1:45 am من طرف abufahadkuwait1

»  نظام د. جو ريتشارد لخفض الوزن أكثر من رائع للكل
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:17 pm من طرف abufahadkuwait1

» Bodybuilding Pre-Contest Diet Plan
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:02 pm من طرف abufahadkuwait1

» كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)
الثلاثاء يناير 02, 2018 9:54 pm من طرف abufahadkuwait1

» نظام غذائي رائع لكل ممارسي كمال الاجسام
السبت ديسمبر 30, 2017 9:02 am من طرف abufahadkuwait1

» التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك
السبت ديسمبر 30, 2017 8:58 am من طرف abufahadkuwait1

» تمارين لعضلات الجوانب لمعدة بالفيديو
الأربعاء ديسمبر 27, 2017 5:58 pm من طرف iron man

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 4:43 am من طرف زائر

» ٩وصفات متنوعة من مشروبات الشتاء الساخنه
الإثنين ديسمبر 04, 2017 10:40 pm من طرف غيبتگ تنهي حضوري

» طريقة سهلة و سريعة و رخيصة لزيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط
السبت ديسمبر 02, 2017 7:15 am من طرف iron man

» تمارين تساعد على التخسيس
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:25 pm من طرف iron man

» برنامج غذائي
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 255 ]
16% 16% [ 178 ]
26% 26% [ 277 ]
15% 15% [ 158 ]
8% 8% [ 87 ]
7% 7% [ 71 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1084


6 طرق للحصول على عضلات معدة

اذهب الى الأسفل

6 طرق للحصول على عضلات معدة

مُساهمة من طرف Mr.Hani في الإثنين مايو 07, 2018 11:38 pm

6 طرق للحصول على عضلات معدة


لا يوجد سر للحصول على عضلات معدة قوية و ظاهرة ، في هذا الموضوع سأذكر لك 6 طرق تساعدك و تضمن لك الحصول على عضلان المعدة في اقصر وقت ممكن





القاعدة1


تناول اغذية غنية بالبروتين
البروتين سيساعدك على بناء العضلات و حرق الدهون للمساعدة على اظهار عضلات بطنك ، تناول على الاقل 2 غرام من البروتين لكل كيلو من وزن جسمك .



القاعدة 2

تناول الكربوهيدرات بعد التمرين 
تناول الكارب بعد التمرين سيساعد على ملئ مخازن الغلايكوجين مرة ثانية و الذي بدوره سيساعدك على أداء رياضي افضل و تمرين افضل .








القاعدة 3
تناول الدهون الصحية 


على خلاف المتعارف عليه بان الدهون ستجعلك سمين ، تناول الدهون الصحية بكمية مناسبة سيساعدك على الحفاظ على هرموناتك بالمستوى المطلوب لحرق الدهون و البقاء بصحة جيدة .

تناول زيت الزيتون المكسرات و مصادر الدهون اللصحية الاخرى و حاول ابقاء نسبة 20% من سعراتك من الدهون الصحية .




القاعدة 4


ركز على التغذية اكثر من التمارين



كما يقال دوما ، عضلات المعدة تبنى في المطبخ ، اذا تناولت سعرات اكثر من حاجة جسمك لن تظهر عضلات المعدة حتى لو مرنتها كل يوم ،ابدأ بحساب سعراتك و تناول سعرات حرارية اقل ب 300 الى 500 سعرة اقل من حاجة جسمك .








القاعدة 5


توقف عن اداء الاف العدلت من تمارين المعدة


درب عضلاتك مرتين او 3 مرات في الاسبوع فقط و حاول ابقاء التمرين سريع و فعال ، استخدم الاوزان في تمارين الطحن و لا تسترح لوقت طويل بين الجولات .




القاعدة 6


استخدم الكارديو بذكاء



استخدم كارديو الهيت ، بحيث تقوم بتمرين الكارديو بسرعة عالية لمدة دقيقة ثم تخفف السرعة لدقيقة اخرى و تكرر حتى تنهي الوقت المطلوب


لا تبدأ بالكثير من الكارديو فورا ، ابدأ اول اسبوع بمرتين فقط من كارديو الهيت ل20 دقيقة مثلا ثم حاول زيادة المدة و كم مرة بالتقدم بالوقت .






للمزيد من المعلومات عن هذا الموضوع لدينا في منتدى فيتنس العرب كل ما تحتاجه من المعلومات التي تحتاجها في مسيرة بناء جسم احلامك .

روابط تهمك:
كمال الاجسام-كمال اجسام-كمال الأجسام-كمال أجسام
مواضيع كمال الاجسام القسم العام
صور كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام-تمارين كمال اجسام
تغذية كمال الاجسام
المكملات الغذائية كمال الاجسام


مواضيع أخرى
طريقة سهلة و سريعة و رخيصة لزيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط 
زيادة الوزن 5 كيلو بسرعة
ترو ماس الأفضل لزيادة الوزن
10 نصائح ذهبية لزيادة الوزن
وصفات لزيادة الوزن
زيادة الوزن خلال شهر

Mr.Hani
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 2
تاريخ التسجيل : 06/05/2018

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى