كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» مجموعة اغاني للتحفيز في الجيم
الإثنين أبريل 09, 2018 4:14 am من طرف Tareq92

» تمارين الأكتاف آرنولد الضغط الجانبي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:50 pm من طرف pagearab

» تمارين الأكتاف على الجهاز أمامي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:45 pm من طرف pagearab

» استفسار عن بروتين
الإثنين فبراير 05, 2018 6:48 pm من طرف زائر

» الخلاصة || كيف تزيد وزنك بشكل طبيعي || (اهم النصائح التي تساعدك على زيادة وزنك)
السبت يناير 13, 2018 5:59 am من طرف iron man

» طريقة استخدام Serious mass و Amino aside 2222
الإثنين يناير 08, 2018 5:18 am من طرف زائر

» Dennis Wolfe’s Pre-Contest Diet
الأربعاء يناير 03, 2018 1:45 am من طرف abufahadkuwait1

»  نظام د. جو ريتشارد لخفض الوزن أكثر من رائع للكل
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:17 pm من طرف abufahadkuwait1

» Bodybuilding Pre-Contest Diet Plan
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:02 pm من طرف abufahadkuwait1

» كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)
الثلاثاء يناير 02, 2018 9:54 pm من طرف abufahadkuwait1

» نظام غذائي رائع لكل ممارسي كمال الاجسام
السبت ديسمبر 30, 2017 9:02 am من طرف abufahadkuwait1

» التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك
السبت ديسمبر 30, 2017 8:58 am من طرف abufahadkuwait1

» تمارين لعضلات الجوانب لمعدة بالفيديو
الأربعاء ديسمبر 27, 2017 5:58 pm من طرف iron man

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 4:43 am من طرف زائر

» ٩وصفات متنوعة من مشروبات الشتاء الساخنه
الإثنين ديسمبر 04, 2017 10:40 pm من طرف غيبتگ تنهي حضوري

» طريقة سهلة و سريعة و رخيصة لزيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط
السبت ديسمبر 02, 2017 7:15 am من طرف iron man

» تمارين تساعد على التخسيس
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:25 pm من طرف iron man

» برنامج غذائي
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

» زيادة الوزن
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

» أنا مبتدا ياليت تساعدوني بخصوص البروتين !
الأحد نوفمبر 26, 2017 6:40 pm من طرف iron man

» كيفية انقاص 10 كيلو من الوزن بسرعة في اقل من شهر واحد
الأحد نوفمبر 26, 2017 5:26 am من طرف iron man

» نظام غذائي بسيط جدا لبناء العضلات و زيادة الوزن 2700 سعرة
الأربعاء نوفمبر 22, 2017 12:45 am من طرف iron man

»  اي مكمل اخده يزيد وزن بدون...
الأربعاء نوفمبر 22, 2017 12:32 am من طرف iron man

» استفسار من المختصين في كمال الاجسام .
الأربعاء نوفمبر 22, 2017 12:29 am من طرف iron man

» برنامج 5*5 لزيادة القوة و بناء العضلات للمبتدئين
الثلاثاء نوفمبر 21, 2017 12:01 am من طرف iron man

» النصائح الستة الاساسية للمبتدئين في كمال الاجسام
الإثنين نوفمبر 20, 2017 10:39 pm من طرف iron man

» احترس من الفيسبوك
الأحد نوفمبر 19, 2017 9:45 pm من طرف جنة الورد

» ازاى تبدا حياتك من الصفر
الخميس نوفمبر 16, 2017 10:01 pm من طرف الضوء الساطع11

» معرفة كمية الجرام بالسكوب المرفق مع المكمل الغذائي
الأربعاء نوفمبر 08, 2017 8:50 pm من طرف زائر

» أريد مساعد لزيادة الوزن ، و كيفية إستعمال الميجا ماس
الخميس أكتوبر 05, 2017 3:56 am من طرف زائر

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 255 ]
16% 16% [ 178 ]
26% 26% [ 277 ]
15% 15% [ 157 ]
8% 8% [ 87 ]
6% 6% [ 70 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1082


كيفية انقاص 10 كيلو من الوزن بسرعة في اقل من شهر واحد

اذهب الى الأسفل

كيفية انقاص 10 كيلو من الوزن بسرعة في اقل من شهر واحد

مُساهمة من طرف iron man في الأحد نوفمبر 26, 2017 5:26 am

انقاص الوزن بسرعة

كيفية انقاص الوزن بسرعه في شهر او اقل ؟ كيف يمكن ان احرق الدهون و انقص وزني باسرع وقت ممكن ؟ اسرع و اسهل ريجيم ؟
كل هذه العبارات يمكنك طرحها عندما تبحث عن حل لزيادة وزنك ، لكن السؤال الافضل هو : كيف يمكن ان احرق الدهون بافضل و اسرع طريقة "آمنة" بدون ان يرجع الوزن مرة اخرى .

اليوم سنتحدث عن اهم النقاط التي يجب الانتباه اليها في طريقك لانقاص وزنك و حرق الدهون في جسمك

رقم 1
 تأكد من تناول سعرات حرارية اقل مما يحتاج جسمك
القاعدة الاولى هي الاهم ، لا يهم كم ساعه تؤدي الرياضة او اي وصفة سحرية تستخدم ، اذا لم تكن تتنازل سعرات حرارية اقل من خاجتك اليومية لن تخسر دهون ابدا .
مبدئيا انقص 300 سعرة حرارية من سعرات المحافظة التي يحتاجها جسمك ، يوجد مواضيع في المنتدى عن طريقة حساب سعرات المحافظة .
عندما يثبت الوزن تستطيع انقاص السعرات 200 سعرة اضافية .

رقم 2
تناول كمية الياف اكبر .
ستساعدك الألياف في الشعور بالشبع لمدة اطول بدون اضافة سعرات حرارية لنظامك الغذائي و ستساعدك ايضا في هضم افضل .

رقم 3
تأكد من شرب الماء بشكل كاف
عندما تتناول سعرات اقل يكون جسمك في حالة غير طبيعة بشكل عام ف يجب الانتباه لمد الجسم بكمية المياه الكافية و خصوصا عند ممارسة الرياضة .

رقم 4
الصيام المتقطع
تستطيع استخدام الصيام المتقطع ليساعدك بتنظيم يومك و تناول وجبات نسبيا اكبر بوقت اقل ، تستطيع الصيام عن الطعام لمدة 16 ساعه و تناول الطعام ل 8 ساعات مع مراعاة القاعدة الاولى .

رقم 5
الاستمرار بتنفيذ ما سبق
اصبر و استمر على نظامك الغذائي و ممارسة الرياضة و ستصل لهدفك .

avatar
iron man
Admin

عدد المساهمات : 570
تاريخ التسجيل : 15/06/2011
العمر : 27
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever

http://www.fitness-arabs.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى