فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» فيديو طبيعي او لا (تافي كاسترو/لازار انجلوف/سيرجي كونستانس )
السبت أغسطس 18, 2018 5:43 pm من طرف iron man

» التدريب و التمارين لكمال الاجسام في رمضان قبل الافطار و لا بعده
الأربعاء أغسطس 01, 2018 6:29 pm من طرف iron man

» الخلاصة || كيف تزيد وزنك بشكل طبيعي || (اهم النصائح التي تساعدك على زيادة وزنك)
الجمعة يوليو 06, 2018 10:49 pm من طرف iron man

» نظام غذائي بسيط جدا لبناء العضلات و زيادة الوزن 2700 سعرة
الجمعة يوليو 06, 2018 10:47 pm من طرف iron man

» نظام تمرين كمال اجسام دفع سحب ارجل push pull legs
الأربعاء يونيو 13, 2018 10:31 pm من طرف iron man

» فول الصويا كمكمل غذائى
الإثنين مايو 21, 2018 4:44 pm من طرف محمد دياب

» خطط تدريب و تغذية مدفوعة مصممة خصيصا لنوع جسمك و وزنك و متابعة يومية على الايميل للوصول الى اهدافك
الخميس مايو 17, 2018 9:58 pm من طرف iron man

» تمارين اكتاف و ترايسبس (الذراع الخلفية ) لبطل الفيزيك جيرمي بوينديا مع المدرب العالمي هاني رامبود
الإثنين مايو 14, 2018 6:48 pm من طرف iron man

» كيف تحصل على عضلات صدر كبيرة ، اجابات على اكثر الاسئلة الشائعة
الجمعة مايو 11, 2018 12:06 am من طرف iron man

» افضل مكمل لزيادة الوزن ، هل مكملات الماس جينر تستحق الشراء ؟
الخميس مايو 10, 2018 7:50 pm من طرف iron man

» 6 طرق للحصول على عضلات معدة
الإثنين مايو 07, 2018 11:38 pm من طرف Mr.Hani

» Myprotein شركة ماي بروتين للمكملات الغذائية
الإثنين مايو 07, 2018 11:12 pm من طرف Mr.Hani

» النظام الغذائي للبطل جيرمي بونديا Jeremy Buendia للتنشيف و حرق الدهون
السبت مايو 05, 2018 11:30 pm من طرف iron man

» مجموعة اغاني للتحفيز في الجيم
الإثنين أبريل 09, 2018 4:14 am من طرف Tareq92

» تمارين الأكتاف آرنولد الضغط الجانبي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:50 pm من طرف pagearab

» تمارين الأكتاف على الجهاز أمامي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:45 pm من طرف pagearab

» استفسار عن بروتين
الإثنين فبراير 05, 2018 6:48 pm من طرف زائر

» طريقة استخدام Serious mass و Amino aside 2222
الإثنين يناير 08, 2018 5:18 am من طرف زائر

» Dennis Wolfe’s Pre-Contest Diet
الأربعاء يناير 03, 2018 1:45 am من طرف abufahadkuwait1

»  نظام د. جو ريتشارد لخفض الوزن أكثر من رائع للكل
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:17 pm من طرف abufahadkuwait1

» Bodybuilding Pre-Contest Diet Plan
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:02 pm من طرف abufahadkuwait1

» كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)
الثلاثاء يناير 02, 2018 9:54 pm من طرف abufahadkuwait1

» نظام غذائي رائع لكل ممارسي كمال الاجسام
السبت ديسمبر 30, 2017 9:02 am من طرف abufahadkuwait1

» التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك
السبت ديسمبر 30, 2017 8:58 am من طرف abufahadkuwait1

» تمارين لعضلات الجوانب لمعدة بالفيديو
الأربعاء ديسمبر 27, 2017 5:58 pm من طرف iron man

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 4:43 am من طرف زائر

» ٩وصفات متنوعة من مشروبات الشتاء الساخنه
الإثنين ديسمبر 04, 2017 10:40 pm من طرف غيبتگ تنهي حضوري

» طريقة سهلة و سريعة و رخيصة لزيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط
السبت ديسمبر 02, 2017 7:15 am من طرف iron man

» تمارين تساعد على التخسيس
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:25 pm من طرف iron man

» برنامج غذائي
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 255 ]
16% 16% [ 178 ]
26% 26% [ 277 ]
15% 15% [ 158 ]
8% 8% [ 87 ]
7% 7% [ 71 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1084


الجدول المثالي لكل المبتدئين و المتقدمين(مع أفضل التمارين)

اذهب الى الأسفل

الجدول المثالي لكل المبتدئين و المتقدمين(مع أفضل التمارين)

مُساهمة من طرف الكابتن أحمد في الخميس سبتمبر 08, 2011 11:39 pm

الجدول:

1-الصدر الباي المعدة
2-الساقين السمانتين
3- راحة
5-الظهر التراي
6-الأكتاف المعدة
7-راحة
ثم الإعادة



التمارين:


الصدر

الضغط بالبار على بنش المائل
الضغط بالدمبل على بنش مستوي
الرفرفة بالدمبل على بنش مائل
فراشة
بار مقلوب


الباي

المرجحة بالبار
مطرقة
المرجحة المركزة بالدمبل

التراي

الضغط بالبار و القبضة الضيقة
الغطس على بنش
الدفع للأسفل بإستعمال الكابل

الظهر

العقلة
التجديف بالبار
السحب على الجهاز
التجديف بالبار على شكل T
الرفعة الميتة للقطنية

الأكتاف

دفع البار من وضع الجلوس
الرفرفة الخلفية
الرفرفة الأمامية
تمرين آنولد

الساقين

دفع الساقين على الجهاز
القرفصاء على شكل 11
طعن أمامي
القرفصاء على شكل 8

السمانتين

رفع السمانتين من وضع الوقوف
رفع السمانتين من وضع الجلوس

المعدة

الطحن العلوي
رفع الساقين من وضع التعلق
الطحن الجانبي



كل التمارين 4 مجموعات
8-12 تكرار

عدا الأرجل
15 تكرار



مواضيع أخرى

تمارين كمال الاجسام التراي بالصور

تمارين كمال الاجسام المعدة بالصور

تمارين كمال الاجسام الظهر شرح كامل مدعم بالصور

تمارين كمال الاجسام الباي بالصور

تمارين كمال الاجسام الصدر بالصور


كمال الأجسام
كمال الأجسام القسم العام
صور كمال الأجسام
تمارين كمال الأجسام
تدريب كمال الأجسام
تغذية كمال الأجسام
[url=http://www.fitness-arabs.com/f11-montada]المكملات الغذائية[/

----------------------------------------------------------------------------


ليست الشجاعة أن تقول كل ما تعتقد إنما الشجاعة أن تعتقد كل ما تقول

think big to be big

العين التي لا تبكي لا تبصر في الواقع شيئاً
avatar
الكابتن أحمد
مشرف

عدد المساهمات : 45
تاريخ التسجيل : 29/06/2011
المزاج : كووول على طووول

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الجدول المثالي لكل المبتدئين و المتقدمين(مع أفضل التمارين)

مُساهمة من طرف iron man في الثلاثاء نوفمبر 08, 2011 11:26 pm

جدول ممتاز
شرح التمارين هنا

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-



لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني
avatar
iron man
Admin

عدد المساهمات : 583
تاريخ التسجيل : 15/06/2011
العمر : 27
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever

http://www.fitness-arabs.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الجدول المثالي لكل المبتدئين و المتقدمين(مع أفضل التمارين)

مُساهمة من طرف diabamr في السبت نوفمبر 12, 2011 7:41 pm

برنس

diabamr
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 3
تاريخ التسجيل : 01/11/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الجدول المثالي لكل المبتدئين و المتقدمين(مع أفضل التمارين)

مُساهمة من طرف ghost.ibra في السبت مارس 24, 2012 4:28 am

مشكور الكابتن احمد بس اي جدول احسن هاد يالي فيو ميكس ولا انو نخصص كل يوم لعضلة يعني أكتاف بعدين صدر بعدين ضهر بعدين باي وتراي اي واحد فيهم احسن

ghost.ibra
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 1
تاريخ التسجيل : 24/03/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الجدول المثالي لكل المبتدئين و المتقدمين(مع أفضل التمارين)

مُساهمة من طرف iron man في الأحد مارس 25, 2012 3:40 am

بصراحة الفرق ليس بالكبير

لكن أوضحت التجارب زيادة أكبر في الكتلة العضلية للجدول بتقسيم عضلة واحدة كبيرة في اليوم و يوم للذراعين

المهم هو عدم الثبات على جدول واحد يعني لازم تنوع كل شهرين أو ثلاثة

----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-



لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني
avatar
iron man
Admin

عدد المساهمات : 583
تاريخ التسجيل : 15/06/2011
العمر : 27
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever

http://www.fitness-arabs.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الجدول المثالي لكل المبتدئين و المتقدمين(مع أفضل التمارين)

مُساهمة من طرف سولجرالقحطاني في الإثنين يوليو 16, 2012 6:07 am

اتمناء تطوير الجدول هذا بلصور عشان نعرف بلزبط اي تمرين ؟
avatar
سولجرالقحطاني
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات : 163
تاريخ التسجيل : 14/02/2012
العمر : 28
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever
المزاج : مروق ع الاخر

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الجدول المثالي لكل المبتدئين و المتقدمين(مع أفضل التمارين)

مُساهمة من طرف سولجرالقحطاني في الثلاثاء يوليو 17, 2012 6:16 am

هل للرقبــة تمرين في الجدول هذا ؟؟؟
avatar
سولجرالقحطاني
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات : 163
تاريخ التسجيل : 14/02/2012
العمر : 28
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever
المزاج : مروق ع الاخر

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الجدول المثالي لكل المبتدئين و المتقدمين(مع أفضل التمارين)

مُساهمة من طرف سولجرالقحطاني في الأحد يوليو 22, 2012 2:16 am

الأكتاف
دفع البار من وضع الجلوس <<< هل الدفع خلفي ام امامي ؟؟؟ اتمناء الاجابه على الاستفسارات
avatar
سولجرالقحطاني
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات : 163
تاريخ التسجيل : 14/02/2012
العمر : 28
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever
المزاج : مروق ع الاخر

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الجدول المثالي لكل المبتدئين و المتقدمين(مع أفضل التمارين)

مُساهمة من طرف nsufiany في الأربعاء أغسطس 01, 2012 9:23 am

ياريت تضيف صور للتوضيح

nsufiany
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 4
تاريخ التسجيل : 26/07/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الجدول المثالي لكل المبتدئين و المتقدمين(مع أفضل التمارين)

مُساهمة من طرف Waheedinho في السبت أغسطس 04, 2012 9:24 pm

يعطيك الف الف عافية اخوي بس انا استغرب ما فيه تمارين سواعد

Waheedinho
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 20
تاريخ التسجيل : 26/07/2012
العمر : 32
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : بنك سامبا
المزاج : متقلب بعض الشيء

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الجدول المثالي لكل المبتدئين و المتقدمين(مع أفضل التمارين)

مُساهمة من طرف salatah في السبت سبتمبر 01, 2012 5:08 pm

تمارين ممتازة مع ضرورة العناية بالوجبات المتنوعه يوميا

----------------------------------------------------------------------------


http://www.fitness-arabs.com/t716-topic
مكملات للبيع

salatah
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 13
تاريخ التسجيل : 29/08/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الجدول المثالي لكل المبتدئين و المتقدمين(مع أفضل التمارين)

مُساهمة من طرف yahya abdu في السبت يونيو 15, 2013 8:47 pm

برنامج حلو جدا

yahya abdu
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 10
تاريخ التسجيل : 27/07/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى