كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» الخلاصة || كيف تزيد وزنك بشكل طبيعي || (اهم النصائح التي تساعدك على زيادة وزنك)
السبت يناير 13, 2018 5:59 am من طرف iron man

» طريقة استخدام Serious mass و Amino aside 2222
الإثنين يناير 08, 2018 5:18 am من طرف زائر

» Dennis Wolfe’s Pre-Contest Diet
الأربعاء يناير 03, 2018 1:45 am من طرف abufahadkuwait1

»  نظام د. جو ريتشارد لخفض الوزن أكثر من رائع للكل
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:17 pm من طرف abufahadkuwait1

» Bodybuilding Pre-Contest Diet Plan
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:02 pm من طرف abufahadkuwait1

» كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)
الثلاثاء يناير 02, 2018 9:54 pm من طرف abufahadkuwait1

» نظام غذائي رائع لكل ممارسي كمال الاجسام
السبت ديسمبر 30, 2017 9:02 am من طرف abufahadkuwait1

» التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك
السبت ديسمبر 30, 2017 8:58 am من طرف abufahadkuwait1

» تمارين لعضلات الجوانب لمعدة بالفيديو
الأربعاء ديسمبر 27, 2017 5:58 pm من طرف iron man

» مجموعة اغاني للتحفيز في الجيم
الأربعاء ديسمبر 27, 2017 4:50 pm من طرف iron man

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 4:43 am من طرف زائر

» ٩وصفات متنوعة من مشروبات الشتاء الساخنه
الإثنين ديسمبر 04, 2017 10:40 pm من طرف غيبتگ تنهي حضوري

» طريقة سهلة و سريعة و رخيصة لزيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط
السبت ديسمبر 02, 2017 7:15 am من طرف iron man

» تمارين تساعد على التخسيس
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:25 pm من طرف iron man

» برنامج غذائي
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

» زيادة الوزن
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

» أنا مبتدا ياليت تساعدوني بخصوص البروتين !
الأحد نوفمبر 26, 2017 6:40 pm من طرف iron man

» كيفية انقاص 10 كيلو من الوزن بسرعة في اقل من شهر واحد
الأحد نوفمبر 26, 2017 5:26 am من طرف iron man

» نظام غذائي بسيط جدا لبناء العضلات و زيادة الوزن 2700 سعرة
الأربعاء نوفمبر 22, 2017 12:45 am من طرف iron man

»  اي مكمل اخده يزيد وزن بدون...
الأربعاء نوفمبر 22, 2017 12:32 am من طرف iron man

» استفسار من المختصين في كمال الاجسام .
الأربعاء نوفمبر 22, 2017 12:29 am من طرف iron man

» استفسار عن بروتين
الأربعاء نوفمبر 22, 2017 12:26 am من طرف iron man

» برنامج 5*5 لزيادة القوة و بناء العضلات للمبتدئين
الثلاثاء نوفمبر 21, 2017 12:01 am من طرف iron man

» النصائح الستة الاساسية للمبتدئين في كمال الاجسام
الإثنين نوفمبر 20, 2017 10:39 pm من طرف iron man

» احترس من الفيسبوك
الأحد نوفمبر 19, 2017 9:45 pm من طرف جنة الورد

» ازاى تبدا حياتك من الصفر
الخميس نوفمبر 16, 2017 10:01 pm من طرف الضوء الساطع11

» معرفة كمية الجرام بالسكوب المرفق مع المكمل الغذائي
الأربعاء نوفمبر 08, 2017 8:50 pm من طرف زائر

» أريد مساعد لزيادة الوزن ، و كيفية إستعمال الميجا ماس
الخميس أكتوبر 05, 2017 3:56 am من طرف زائر

» مكملات غذائية بأسعار منافسه
الثلاثاء سبتمبر 19, 2017 5:17 pm من طرف alawad

» أفضل مكمل لزيادة الكتلة العضلية (سؤال)
السبت أغسطس 26, 2017 12:25 am من طرف Ahmed Mostafa 1312

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 255 ]
16% 16% [ 178 ]
26% 26% [ 277 ]
15% 15% [ 157 ]
8% 8% [ 87 ]
6% 6% [ 70 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1082


جديد على أندية اللياقة

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

جديد على أندية اللياقة

مُساهمة من طرف أبوأسيل الحضرمي في الثلاثاء فبراير 09, 2016 9:07 pm

السلام عليكم ورحمة الله


تشرفت بإنضمامي لكوكبة الرياضيين في هذا الموقع الطيب ، وكلي أمل أن أجد من أهل الخبرة المشورة الصحيحة والخطة السليمة التي توصلني إلى هدفي المنشود بإذن الله تعالى وهو أن أحظى بجسم رياضي رشيق ومتناسق .


قصتي بدأت في سبتمبر 2014 عندما تفاجأت بمحض الصدفة أن معدل السكر في جسمي مرتفع وأنني مريض بالسكري من النوع الثاني ، و أن أحد أهم طرق علاجي هي تخفيف الوزن .


أنا شاب عمري وقتها 28 سنة ، طولي 183 سم ووزني في ذلك الوقت حوالي 96 كجم .


قررت بعد تلك الصدمة التي أفجعتني حقيقة أن أخفض وزني ، وبالفعل والحمد لله خلال 9 أشهر أصبح وزني 83 كجم ( خسرت 13 كجم ) .


الطريقة كانت قاسية جداً : تقليل الوجبات وقد تصل إلى وجبة واحدة في اليوم ، مزاولة رياضة الهرولة يومياً لمدة 45 دقيقة كحد أدنى ، الصيام بكثرة تصل إلى 3 أيام في الأسبوع تقريباً .


من شهر يونيو 2015 إلى الان وزني يتراوح مابين 80 - 83 كجم علماً بأن إلتزامي بطريقتي أعلاه قد خف عن ماسبق وأكلي رجع إلى سابق عهده ( غير صحي ) مقليات + حلويات + نشويات لكن بكميات أقل من قبل فجعتي بمرض السكر .. لكني أقوم بالهرولة مرة أو اثنتين أسبوعياً لمدة 45 دقيقة ومازلت أصوم يوم عللا الأقل في الأسبوع ... والحمد لله السكر في جسمي منذ أكثر من سنة على المعدل الطبيعي ولم يرتفع بتاتاً .


الان اشتركت في نادي للياقة راغباً في شد الترهلات التي ظهرت على الجسم عموماً وخصوصاً منطقة البطن التي لاتزال ( الكرش بارزة نوعاً ما) ومنظرها بشع .


اسئلتي على النحو التالي :


1- ماهو البرنامج الواجب عليا اتباعه لأصل لغايتي وهي جسم رياضي متناسق ومشدود ؟


2- أنا من الناس الذين لايلتزمون بنظام غذائي ولا يستطيعون التأقلم معه ، هل يمكن للتمارين أن تفي بالغرض ؟


3- المدرب في النادي أعطاني خطة وهي أن أقوم بالهرولة للاحماء 15 دقيقة ثم التوجه لصالة الحديد وأخذ "الشامل" وبعد ذلك استخدام جهاز الأوبتكل ( الحصان ) لمدة 20 دقيقة وأخيرا السباحة ... هل تفي بالغرض ؟ ولمدة كم أستمر ؟


4- طلب مني أن ألتزم بنظام غذائي خاص بتمارين الحديد  .. لكني وجدت فيه أن عدد الوجبات كثيرة وتحتاج جهد ودقة في اختيار الاصناف والكميات وهذا ما لا أريد .. فهل ممكن أستفيد بدون برنامج غذائي ؟


أتمنى أن أجد الجواب الشافي الكافي من الكباتن اصحاب الخبرات .

أبوأسيل الحضرمي
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 1
تاريخ التسجيل : 09/02/2016

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى