فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» خطط تدريب و تغذية مدفوعة مصممة خصيصا لنوع جسمك و وزنك و متابعة يومية على الايميل للوصول الى اهدافك
الخميس مايو 17, 2018 9:58 pm من طرف iron man

» فول الصويا كمكمل غذائى
الخميس مايو 17, 2018 8:50 pm من طرف iron man

» تمارين اكتاف و ترايسبس (الذراع الخلفية ) لبطل الفيزيك جيرمي بوينديا مع المدرب العالمي هاني رامبود
الإثنين مايو 14, 2018 6:48 pm من طرف iron man

» كيف تحصل على عضلات صدر كبيرة ، اجابات على اكثر الاسئلة الشائعة
الجمعة مايو 11, 2018 12:06 am من طرف iron man

» افضل مكمل لزيادة الوزن ، هل مكملات الماس جينر تستحق الشراء ؟
الخميس مايو 10, 2018 7:50 pm من طرف iron man

» 6 طرق للحصول على عضلات معدة
الإثنين مايو 07, 2018 11:38 pm من طرف Mr.Hani

» Myprotein شركة ماي بروتين للمكملات الغذائية
الإثنين مايو 07, 2018 11:12 pm من طرف Mr.Hani

» النظام الغذائي للبطل جيرمي بونديا Jeremy Buendia للتنشيف و حرق الدهون
السبت مايو 05, 2018 11:30 pm من طرف iron man

» مجموعة اغاني للتحفيز في الجيم
الإثنين أبريل 09, 2018 4:14 am من طرف Tareq92

» تمارين الأكتاف آرنولد الضغط الجانبي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:50 pm من طرف pagearab

» تمارين الأكتاف على الجهاز أمامي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:45 pm من طرف pagearab

» استفسار عن بروتين
الإثنين فبراير 05, 2018 6:48 pm من طرف زائر

» الخلاصة || كيف تزيد وزنك بشكل طبيعي || (اهم النصائح التي تساعدك على زيادة وزنك)
السبت يناير 13, 2018 5:59 am من طرف iron man

» طريقة استخدام Serious mass و Amino aside 2222
الإثنين يناير 08, 2018 5:18 am من طرف زائر

» Dennis Wolfe’s Pre-Contest Diet
الأربعاء يناير 03, 2018 1:45 am من طرف abufahadkuwait1

»  نظام د. جو ريتشارد لخفض الوزن أكثر من رائع للكل
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:17 pm من طرف abufahadkuwait1

» Bodybuilding Pre-Contest Diet Plan
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:02 pm من طرف abufahadkuwait1

» كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)
الثلاثاء يناير 02, 2018 9:54 pm من طرف abufahadkuwait1

» نظام غذائي رائع لكل ممارسي كمال الاجسام
السبت ديسمبر 30, 2017 9:02 am من طرف abufahadkuwait1

» التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك
السبت ديسمبر 30, 2017 8:58 am من طرف abufahadkuwait1

» تمارين لعضلات الجوانب لمعدة بالفيديو
الأربعاء ديسمبر 27, 2017 5:58 pm من طرف iron man

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 4:43 am من طرف زائر

» ٩وصفات متنوعة من مشروبات الشتاء الساخنه
الإثنين ديسمبر 04, 2017 10:40 pm من طرف غيبتگ تنهي حضوري

» طريقة سهلة و سريعة و رخيصة لزيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط
السبت ديسمبر 02, 2017 7:15 am من طرف iron man

» تمارين تساعد على التخسيس
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:25 pm من طرف iron man

» برنامج غذائي
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

» زيادة الوزن
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

» أنا مبتدا ياليت تساعدوني بخصوص البروتين !
الأحد نوفمبر 26, 2017 6:40 pm من طرف iron man

» كيفية انقاص 10 كيلو من الوزن بسرعة في اقل من شهر واحد
الأحد نوفمبر 26, 2017 5:26 am من طرف iron man

» نظام غذائي بسيط جدا لبناء العضلات و زيادة الوزن 2700 سعرة
الأربعاء نوفمبر 22, 2017 12:45 am من طرف iron man

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 255 ]
16% 16% [ 178 ]
26% 26% [ 277 ]
15% 15% [ 157 ]
8% 8% [ 87 ]
6% 6% [ 70 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1082


اتمرن بشكل يومي ولكن التغيرات في جسمي بسيطة

اذهب الى الأسفل

اتمرن بشكل يومي ولكن التغيرات في جسمي بسيطة

مُساهمة من طرف لياقي جديد في الثلاثاء يناير 05, 2016 6:09 pm

العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 69 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله .. صباح الخير للجميع


صار لي تقريباً ثلاث اشهر وانا اتمرن في الجيم بشكل يومي وماشي تمام لكن بدأت احس بالاحباط لاني ما اشوف تغييرات ملحوظه على جسمي لا من ناحية شد البطن والافخاذ ولا من ناحية ضخامة العضلات

مع انني محافظ ومواصل على التمرين وملتزم بالنظام الغذائي بشكل كبير لكن اتمنى ان تساعدوني وراح اعطيكم شنو التفاصيل ..

جدول التمرين :
صدر وباي
كتف وتراي
ظهر وسواعد
راحة
ارجل
باي وتراي
راحة

وتمارين البطن ثابته في الجدول يومياً ..

10 دقائق تسخين اوبتكل
45 دقيقة الى ساعة تمرين
15 دقيقة سير



طبعاً استخدم من المكملات سكوب واحد من واي بروتين وحبتين احماض امينية قبل التمرين وبعده


اما الوجبات فانا بشكل يومي مستمر على بياض البيض والتونة والشوفان وصدور الدجاج وهذه المأكولات ثابته على طول يومياً

والهدف ليش ضخامة كمال الاجسام انما هو الحصول على جسم فتنس لانني قادم على زواج خلال اقل من سنة وبالتوفيق للجميع

اتمنى اخذ رايكم ونصائحكم

لياقي جديد
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اتمرن بشكل يومي ولكن التغيرات في جسمي بسيطة

مُساهمة من طرف مجهول الهوية في السبت يناير 09, 2016 12:52 am

اذا تبغى ظخامة مع فتنس تمرن عضلة وحدة باليوم عل خمسة ايام ويومين راحة والبطن قسمها يوم عن يوم 
اليوم الاول بطن علوي والثاني سفلي والثالث جانبي
وخذ نايتروتيك بدل الواي اقضل لك
بس اهم شي الصبر اقل شي 6 شهور وبتشوف النتيجة

مجهول الهوية
عضو فعال
عضو فعال

عدد المساهمات : 69
تاريخ التسجيل : 12/08/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اتمرن بشكل يومي ولكن التغيرات في جسمي بسيطة

مُساهمة من طرف xxkhallood في الخميس يونيو 09, 2016 8:23 pm

اخي العزيز، يجب زيادة السعرات الحرارية النظيفة مع تغير الجسم 3 شهور فترة كبيرة جدا للسير على نفس النظام الغذائي يعني اعمل على زيادة نسبة البروتين لان جسمك تغير عن الاول اشرب الكثير من الحليب *ستندهش من النتيجة* Smile .. اما التمارين ما شاء الله جميل نظامك للتمارين
avatar
xxkhallood
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 7
تاريخ التسجيل : 09/06/2016
العمر : 23
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : لاعب كمال أجسام

http://bulkin-season.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى