فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» فيديو طبيعي او لا (تافي كاسترو/لازار انجلوف/سيرجي كونستانس )
السبت أغسطس 18, 2018 5:43 pm من طرف iron man

» التدريب و التمارين لكمال الاجسام في رمضان قبل الافطار و لا بعده
الأربعاء أغسطس 01, 2018 6:29 pm من طرف iron man

» الخلاصة || كيف تزيد وزنك بشكل طبيعي || (اهم النصائح التي تساعدك على زيادة وزنك)
الجمعة يوليو 06, 2018 10:49 pm من طرف iron man

» نظام غذائي بسيط جدا لبناء العضلات و زيادة الوزن 2700 سعرة
الجمعة يوليو 06, 2018 10:47 pm من طرف iron man

» نظام تمرين كمال اجسام دفع سحب ارجل push pull legs
الأربعاء يونيو 13, 2018 10:31 pm من طرف iron man

» فول الصويا كمكمل غذائى
الإثنين مايو 21, 2018 4:44 pm من طرف محمد دياب

» خطط تدريب و تغذية مدفوعة مصممة خصيصا لنوع جسمك و وزنك و متابعة يومية على الايميل للوصول الى اهدافك
الخميس مايو 17, 2018 9:58 pm من طرف iron man

» تمارين اكتاف و ترايسبس (الذراع الخلفية ) لبطل الفيزيك جيرمي بوينديا مع المدرب العالمي هاني رامبود
الإثنين مايو 14, 2018 6:48 pm من طرف iron man

» كيف تحصل على عضلات صدر كبيرة ، اجابات على اكثر الاسئلة الشائعة
الجمعة مايو 11, 2018 12:06 am من طرف iron man

» افضل مكمل لزيادة الوزن ، هل مكملات الماس جينر تستحق الشراء ؟
الخميس مايو 10, 2018 7:50 pm من طرف iron man

» 6 طرق للحصول على عضلات معدة
الإثنين مايو 07, 2018 11:38 pm من طرف Mr.Hani

» Myprotein شركة ماي بروتين للمكملات الغذائية
الإثنين مايو 07, 2018 11:12 pm من طرف Mr.Hani

» النظام الغذائي للبطل جيرمي بونديا Jeremy Buendia للتنشيف و حرق الدهون
السبت مايو 05, 2018 11:30 pm من طرف iron man

» مجموعة اغاني للتحفيز في الجيم
الإثنين أبريل 09, 2018 4:14 am من طرف Tareq92

» تمارين الأكتاف آرنولد الضغط الجانبي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:50 pm من طرف pagearab

» تمارين الأكتاف على الجهاز أمامي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:45 pm من طرف pagearab

» استفسار عن بروتين
الإثنين فبراير 05, 2018 6:48 pm من طرف زائر

» طريقة استخدام Serious mass و Amino aside 2222
الإثنين يناير 08, 2018 5:18 am من طرف زائر

» Dennis Wolfe’s Pre-Contest Diet
الأربعاء يناير 03, 2018 1:45 am من طرف abufahadkuwait1

»  نظام د. جو ريتشارد لخفض الوزن أكثر من رائع للكل
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:17 pm من طرف abufahadkuwait1

» Bodybuilding Pre-Contest Diet Plan
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:02 pm من طرف abufahadkuwait1

» كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)
الثلاثاء يناير 02, 2018 9:54 pm من طرف abufahadkuwait1

» نظام غذائي رائع لكل ممارسي كمال الاجسام
السبت ديسمبر 30, 2017 9:02 am من طرف abufahadkuwait1

» التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك
السبت ديسمبر 30, 2017 8:58 am من طرف abufahadkuwait1

» تمارين لعضلات الجوانب لمعدة بالفيديو
الأربعاء ديسمبر 27, 2017 5:58 pm من طرف iron man

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 4:43 am من طرف زائر

» ٩وصفات متنوعة من مشروبات الشتاء الساخنه
الإثنين ديسمبر 04, 2017 10:40 pm من طرف غيبتگ تنهي حضوري

» طريقة سهلة و سريعة و رخيصة لزيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط
السبت ديسمبر 02, 2017 7:15 am من طرف iron man

» تمارين تساعد على التخسيس
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:25 pm من طرف iron man

» برنامج غذائي
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 255 ]
16% 16% [ 178 ]
26% 26% [ 277 ]
15% 15% [ 158 ]
8% 8% [ 87 ]
7% 7% [ 71 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1084


كل شيء عن السمنة (أسبابها علاجها نصائح للتخلص من الدهون دون ريجيم)

اذهب الى الأسفل

كل شيء عن السمنة (أسبابها علاجها نصائح للتخلص من الدهون دون ريجيم)

مُساهمة من طرف iron man في الأحد يونيو 19, 2011 1:52 am

السمنة
مرض يصيب الإنسان في مختلف الأعمار و هو عبارة عن ترسب للدهون تحت طبقات الجلد و تعتبر من الأسباب المؤدية إلى الكثير من الأمراض كأمراض القلب و الشرايين و التنفس و غيرها الكثير.

أسباب السمنة :
تتمثل بالزيادة المفرطة في مدخول الطعام مقابل نسبة ضئيلة من المجهود العضلي و الرياضي اليومي
و هناك بعض الأسباب الورائية التي تعمل على زيادة ترسيب الدهون تحت الجلد و في مناطق متعددة
و تلعب الأذية في مركز الإطعام دوراً هاماً أيضاً في هذه المسألة .

و يقوم الناس بالكثير من الطرق لتقليل الدهون في الجسم منها ما هو صحيح و منها ما هو خاطئ
و في هذه المقالة ستجد أغلب هذه الطرق بإذن الله

طرق معالجة السمنة:
1-النظام الغذائي الصحيح
مما سبق في أسباب السمنة نجد أن زيادة الطعام المتناول و نوعيته تلعب دوراً هاماً و أساسياً في السمنة و الحل لهذه المشكلة بسيط و يعتمد على الأنظمة الغذائية التي تعتمد على الألياف و البروتين
لماذا؟
لأن الألياف مواد غذائية تعمل على التمدد في المعدة و الأمعاء و تجعل الإنسان يشعر بالشبع
و البروتين لتعويض النقص الإجباري اليومي الذي يخسره الجسم و لما للبروتين من أهمية كبيرة للجسم و خلاياه
طبعاً هناك الكثير من الأنظمة الغذائية و التي لا تؤمن ما يحتاجه الجسم لذلك نذكر في نهاية المقالة نصائح لتقليل الوزن بدون إتباع نظام غذائي.

2-التمارين الرياضية:
ربما تعتبر هذه الطرقة الأكثر فاعلية و سرعة لأنها تعمل على زيادة معدل الأيض (حرق الدهون) و شد الجسم و تقوية العضلات .
و تعتبر تمارين الأيروبيك الأفضل من ناحية حرق الدهون (كلمة أيروبيك تعني مع الأوكسجين)و تعمل على رفع معدل الكوليسترول الجيد وخفض ضغط الدم
و هذه من الأمور الجيدة للجسم .
يفضل ممارسة التمارين في وقت الصباح الباكر لأن معدل الأيض يكون في أعلى معدلاته و يجب أيضاً أن يداوم الشخص على الرياضة حتى و لو كانت فترتها قليلة.

3-تناول الأدوية:
تعتبر الحل الأمثل للأوزان العالية لكن يجب الإنتباه إلى أنه لا يجب تناول أي أدوية بدون إستشارة طبيب إختصاصي
و لكن لهذه النقطة بعض المساوئ لأن بعض الأدوية تعمل مفعولها عكسياً ببسبب عدم قبول الجسم لها و تنبيه المركز العصبي و أمور أخرى.


النصائح للتخلص من الدهون بدون ريجيم:

1- لا تتناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز فقد تندمج فى المشاهدة بحيث لايمكنك معرفة كم الطعام الذى تتناوله .

2- لاتهمل وجبة الافطار لان تناول الطعام فى الصباح من افضل الاشياء صحيا ولعدم زيادة وزنك حيث يكون الجسم مستعدا لحرق المزيد من السعرات الجرارية .

3- تناول الفواكه بعد الأكل مباشرة يؤدي إلى انتفاخ البطن بالهواء. لذا ينصح بعدم تناول الفاكهة قبل مضي ساعتين من الأكل أو قبل ساعة من الوجبة الغذائية.

4- إجعل نصف كمية النشويات التي تأكلها كاملة، أي اختار خبز القمحة الكاملة، البرغل، التوست الأسمر، المعكرونة والأرز الأسمر أكثر منه من الأبيض.

5- سجل ما تأكل، وزنك، تمارينك يوميا وهذا يساعد في معرفة الطريقة المناسبة لجسمك لحرق سعرات حرارية أكثر وإنقاص وزنك، سجل التغيرات في جسمك فهذا يحفزك لمتابعة الطريقة المثلى لك ويرفع من عزيمتك.

6- تمتص الألياف كمية من الماء في الجهاز الهضمي، فعليك زيادة تناول الماء والسوائل مع برنامج غذائي غنى بالألياف، وتناولها بانتظام بين الوجبات يجعلك تتجنب النفخة والإنزعاج.

7- لا ترخى حزام البطن حيث أن فك حزام البنطلون بعد الأكل يؤدي إلى التواء الأمعاء وانسدادها.

8- تناولي الأغذية الغنية بالمواد المضادة للتأكسد (الفيتامينات e، c و a) التي تساعد في مكافحة عوامل البيئة، الضغط النفسي، وعوارض الشيخوخة.

9- تناول حبة طماطم واحدة في اليوم، قد تؤمن ثلث ما يحتاجه الجسم من فيتامين ج، وجرام إلى جرامين من الألياف الغذائية، وهي كذلك مصدر غني بالبوتاسيوم.

10- اجعلي غذاءك غنياً بالفاكهة الحمضية!

فقد أثبت أن الفيتامين c هو المادة المضادة للتأكسد الوحيدة الفعالة في تركيب الكولاجين الذي يلعب دوراً أساسيّاً في المحافظة على صحة البشرة.

11- أشرب كوب من عصير البرتقال فبل الاكل من نصف ساعة الى ساعة.

12- الجوز غني بالأحماض الدهنية الأوميجا 3، والتى موجودة ايضا في الأسماك وأنها مفيدة لصحة القلب والشرايين.

13- تخلص من كل الدهون من اللحم قبل طهيها.

14- قلل من المقليات واستبدالها بمشويات.

15- ابتعد عن الطعام المصنع والمعلبات لانها بها نسبة دهون ومواد حافظة وسكريات كبيرة.

16- تجنب تناول الوجبات السريعة (أطعمة المطاعم).





و أيضاً بعض الوصفات لحرق الدوهن و خصوصاً في منطقة البطن:

الميرمية لتخفيف الوزن
تؤخذ من الميرمية قدر ملعقة أكل وتنقع في ماء مغلي لمدة 10 الي ربع ساعة وتشرب في المساء مع عدم تناول العشاء


عشبة الشمر لشد الجسم
والطريقة:-3 ملاعق وسط+كوب ماء مغلي تنقع لمدة لاتقل عن ساعة وتصفى وتشرب مره باليوم


(مراميه+بابونج+ اكليل الجبل)
ملعقتين من كل نوع في مقدار كوب وتغلى ومن غير سكر ومن الافضل شربها على الريق


لتنحيف الكرش
شاي اخضر+ زنجبيل اخضر مقطع صغار+ قشر رمان الناشف+نعناع اخضر تؤخذ


الكمون والليمون
ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمون مقطعه حلقات ويترك طوال الليل ويشرب في الصباح على الريق


الشاي الاخضر الصيني
وله ميزه قويه للتنحيف واخفاء الكرش

وصفه ممتازه جدا للكرش
شاي اخضر صيني+ مراميه+ بابونج+ سنا+ دارسين شربه قبل الفطور والعصر وقبل النوم مباشره فهو مفيد جدا ومجرب ايضا



----------------------------------------------------------------------------


-*-*-*-*-*-*فيتنس العرب*-*-*-*-*-*-



لأي أفكار جديدة للمنتدى
راسلني
avatar
iron man
Admin

عدد المساهمات : 583
تاريخ التسجيل : 15/06/2011
العمر : 27
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever

http://www.fitness-arabs.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كل شيء عن السمنة (أسبابها علاجها نصائح للتخلص من الدهون دون ريجيم)

مُساهمة من طرف Hamza_Hamza في السبت يونيو 30, 2012 2:55 am

الف شكر لك اخي و منتظرين جديدك
تقبل مروري

----------------------------------------------------------------------------


avatar
Hamza_Hamza
عضو برونزي
عضو برونزي

عدد المساهمات : 278
تاريخ التسجيل : 05/06/2012
العمر : 26
المزاج : مرتاح والحمد لله

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى