فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» نظام تمرين كمال اجسام دفع سحب ارجل push pull legs
الأربعاء يونيو 13, 2018 10:31 pm من طرف iron man

» فول الصويا كمكمل غذائى
الإثنين مايو 21, 2018 4:44 pm من طرف محمد دياب

» خطط تدريب و تغذية مدفوعة مصممة خصيصا لنوع جسمك و وزنك و متابعة يومية على الايميل للوصول الى اهدافك
الخميس مايو 17, 2018 9:58 pm من طرف iron man

» تمارين اكتاف و ترايسبس (الذراع الخلفية ) لبطل الفيزيك جيرمي بوينديا مع المدرب العالمي هاني رامبود
الإثنين مايو 14, 2018 6:48 pm من طرف iron man

» كيف تحصل على عضلات صدر كبيرة ، اجابات على اكثر الاسئلة الشائعة
الجمعة مايو 11, 2018 12:06 am من طرف iron man

» افضل مكمل لزيادة الوزن ، هل مكملات الماس جينر تستحق الشراء ؟
الخميس مايو 10, 2018 7:50 pm من طرف iron man

» 6 طرق للحصول على عضلات معدة
الإثنين مايو 07, 2018 11:38 pm من طرف Mr.Hani

» Myprotein شركة ماي بروتين للمكملات الغذائية
الإثنين مايو 07, 2018 11:12 pm من طرف Mr.Hani

» النظام الغذائي للبطل جيرمي بونديا Jeremy Buendia للتنشيف و حرق الدهون
السبت مايو 05, 2018 11:30 pm من طرف iron man

» مجموعة اغاني للتحفيز في الجيم
الإثنين أبريل 09, 2018 4:14 am من طرف Tareq92

» تمارين الأكتاف آرنولد الضغط الجانبي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:50 pm من طرف pagearab

» تمارين الأكتاف على الجهاز أمامي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:45 pm من طرف pagearab

» استفسار عن بروتين
الإثنين فبراير 05, 2018 6:48 pm من طرف زائر

» الخلاصة || كيف تزيد وزنك بشكل طبيعي || (اهم النصائح التي تساعدك على زيادة وزنك)
السبت يناير 13, 2018 5:59 am من طرف iron man

» طريقة استخدام Serious mass و Amino aside 2222
الإثنين يناير 08, 2018 5:18 am من طرف زائر

» Dennis Wolfe’s Pre-Contest Diet
الأربعاء يناير 03, 2018 1:45 am من طرف abufahadkuwait1

»  نظام د. جو ريتشارد لخفض الوزن أكثر من رائع للكل
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:17 pm من طرف abufahadkuwait1

» Bodybuilding Pre-Contest Diet Plan
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:02 pm من طرف abufahadkuwait1

» كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)
الثلاثاء يناير 02, 2018 9:54 pm من طرف abufahadkuwait1

» نظام غذائي رائع لكل ممارسي كمال الاجسام
السبت ديسمبر 30, 2017 9:02 am من طرف abufahadkuwait1

» التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك
السبت ديسمبر 30, 2017 8:58 am من طرف abufahadkuwait1

» تمارين لعضلات الجوانب لمعدة بالفيديو
الأربعاء ديسمبر 27, 2017 5:58 pm من طرف iron man

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 4:43 am من طرف زائر

» ٩وصفات متنوعة من مشروبات الشتاء الساخنه
الإثنين ديسمبر 04, 2017 10:40 pm من طرف غيبتگ تنهي حضوري

» طريقة سهلة و سريعة و رخيصة لزيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط
السبت ديسمبر 02, 2017 7:15 am من طرف iron man

» تمارين تساعد على التخسيس
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:25 pm من طرف iron man

» برنامج غذائي
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

» زيادة الوزن
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

» أنا مبتدا ياليت تساعدوني بخصوص البروتين !
الأحد نوفمبر 26, 2017 6:40 pm من طرف iron man

» كيفية انقاص 10 كيلو من الوزن بسرعة في اقل من شهر واحد
الأحد نوفمبر 26, 2017 5:26 am من طرف iron man

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 255 ]
16% 16% [ 178 ]
26% 26% [ 277 ]
15% 15% [ 158 ]
8% 8% [ 87 ]
7% 7% [ 71 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1084


معلومات عن الاحماض الدهنيه الاساسيه EFA

اذهب الى الأسفل

معلومات عن الاحماض الدهنيه الاساسيه EFA

مُساهمة من طرف كريستيانو في الخميس سبتمبر 08, 2011 9:31 pm

بسم الله الرحمن الحيم

الاحماض الدهنيه الاساسيه لاغني عنها للاعب بناء الاجسام حتي لو كان هذا اللاعب يتبع
حمية غذائية .
وذلك لان الجسم لا يستطيع تكوين او تخليق هذه الاحماض الدهنيه

وهي تنقسم الي نوعين:

1-Alpha linolenic acid ) LNA) او اوميجا -3 بتنقسم الي:

أ-Eicosapentaenoic acid) EPA)

ب-Docosahexaenoic acid) DHA


Linoleic acid) LA-2) او اوميجا -6 بتنقسم الي :

أ- Gamma linolenic acid

ب-Arachidonic acid ) AA)

ج-Dihomogamma linolenic acid

فوائدها:

1- مصدر للطاقه
2- لها دور حيوي في (metabolism) الكوليستيرول وبالتالي تقلل من مستوياته داخل
الجسم
3-تعطي ليونه للمفاصل
4- تساعد علي استقرار معدلات هرمون الانسولين ونسبة السكر في الدم
5-تقوية الجهاز المناعي للفرد
6-تقوية المخ والاعصاب
7-علاج التهابات المفاصل
8-تكوين الهيموجلوبين
9-تعمل كمضاد للالتهابات
10- تقلل من احتباس الماء داخل الجسم

الاحماض الدهنيه الاساسيه وعلاقتها ب (Prostaglandins (PGs
Prostaglandin:
هرمون ينظم الانشطه الحيويه التي تقوم بها الخلايا
وهو مصنف الي 3 مجموعات كل مجموعه بتكون علي حسب (metabolism) الحمض الدهني

(1) PG's :

ينتج نتيجة حدوث ميتابوليزم ل Gamma linolenic acid
و (1) PG's مهم للاتي:
1- زيادة تخليق او تاليف البروتين داخل العضلات
2-يزيد من حساسية هرمون الانسولين
3-زيادة انتاج الجروث هرمون
4-والاكثر اهميه انه يقلل من تكوين هرمون (2) PG's


(2) PG's :

ينتج نتيجة حدوث ميتابوليزم للحمض Arachidonic

(2) PG's له اضرار كتير منها:

1-زيادة انتاج هرمون الكورتيزول اللذي بيأثر علي العمليه البنائيه بالسلب
2-يساعد علي تكوين الجلطات
3-يسهل من حدوث الالتهابات

ولكن الجسم ينتج منه كميه قليله لان له دور في زيادة معدلات التستستيرون

(3) PG's :

ينتج نتيجة حدوث ميتابوليزم للحمض EPA

اهميته انه يقلل من تكوين(2) PG's

اعراض نقص الاحماض الدهنيه الاساسيه:

1- تساقط الشعر
2-تاخر النمو
3-كسل او خمول في الوظائف الاساسيه للكبد والكلي
4- نقص في انتاج الهرمونات من الغدد

مصادرها:

اوميجا 3:
موجوده في السمك بانواعه ومن المكملات الغذائيه

اوميجا 6:
زيت الذره وزيت عباد الشمس ومن المكملات الغذائيه

والاوميجا3 يتميز انه اسرع 4 مرات من الاوميجا 6 في الهضم والميتابوليزم.

جرعاته واوقات تناولها:
1000مج يوميا
تناوله مع الوجبه الغذائيه
avatar
كريستيانو
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات : 124
تاريخ التسجيل : 29/06/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: معلومات عن الاحماض الدهنيه الاساسيه EFA

مُساهمة من طرف AbuElias في الأحد أبريل 15, 2012 2:20 am

اشكرك اخي الكريم على الموضوع

تحياتي لك

AbuElias
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 20
تاريخ التسجيل : 15/04/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: معلومات عن الاحماض الدهنيه الاساسيه EFA

مُساهمة من طرف Hamza_Hamza في السبت يونيو 30, 2012 12:54 am

الف شكر لك اخي

----------------------------------------------------------------------------


avatar
Hamza_Hamza
عضو برونزي
عضو برونزي

عدد المساهمات : 278
تاريخ التسجيل : 05/06/2012
العمر : 26
المزاج : مرتاح والحمد لله

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى