فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» فيديو طبيعي او لا (تافي كاسترو/لازار انجلوف/سيرجي كونستانس )
السبت أغسطس 18, 2018 5:43 pm من طرف iron man

» التدريب و التمارين لكمال الاجسام في رمضان قبل الافطار و لا بعده
الأربعاء أغسطس 01, 2018 6:29 pm من طرف iron man

» الخلاصة || كيف تزيد وزنك بشكل طبيعي || (اهم النصائح التي تساعدك على زيادة وزنك)
الجمعة يوليو 06, 2018 10:49 pm من طرف iron man

» نظام غذائي بسيط جدا لبناء العضلات و زيادة الوزن 2700 سعرة
الجمعة يوليو 06, 2018 10:47 pm من طرف iron man

» نظام تمرين كمال اجسام دفع سحب ارجل push pull legs
الأربعاء يونيو 13, 2018 10:31 pm من طرف iron man

» فول الصويا كمكمل غذائى
الإثنين مايو 21, 2018 4:44 pm من طرف محمد دياب

» خطط تدريب و تغذية مدفوعة مصممة خصيصا لنوع جسمك و وزنك و متابعة يومية على الايميل للوصول الى اهدافك
الخميس مايو 17, 2018 9:58 pm من طرف iron man

» تمارين اكتاف و ترايسبس (الذراع الخلفية ) لبطل الفيزيك جيرمي بوينديا مع المدرب العالمي هاني رامبود
الإثنين مايو 14, 2018 6:48 pm من طرف iron man

» كيف تحصل على عضلات صدر كبيرة ، اجابات على اكثر الاسئلة الشائعة
الجمعة مايو 11, 2018 12:06 am من طرف iron man

» افضل مكمل لزيادة الوزن ، هل مكملات الماس جينر تستحق الشراء ؟
الخميس مايو 10, 2018 7:50 pm من طرف iron man

» 6 طرق للحصول على عضلات معدة
الإثنين مايو 07, 2018 11:38 pm من طرف Mr.Hani

» Myprotein شركة ماي بروتين للمكملات الغذائية
الإثنين مايو 07, 2018 11:12 pm من طرف Mr.Hani

» النظام الغذائي للبطل جيرمي بونديا Jeremy Buendia للتنشيف و حرق الدهون
السبت مايو 05, 2018 11:30 pm من طرف iron man

» مجموعة اغاني للتحفيز في الجيم
الإثنين أبريل 09, 2018 4:14 am من طرف Tareq92

» تمارين الأكتاف آرنولد الضغط الجانبي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:50 pm من طرف pagearab

» تمارين الأكتاف على الجهاز أمامي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:45 pm من طرف pagearab

» استفسار عن بروتين
الإثنين فبراير 05, 2018 6:48 pm من طرف زائر

» طريقة استخدام Serious mass و Amino aside 2222
الإثنين يناير 08, 2018 5:18 am من طرف زائر

» Dennis Wolfe’s Pre-Contest Diet
الأربعاء يناير 03, 2018 1:45 am من طرف abufahadkuwait1

»  نظام د. جو ريتشارد لخفض الوزن أكثر من رائع للكل
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:17 pm من طرف abufahadkuwait1

» Bodybuilding Pre-Contest Diet Plan
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:02 pm من طرف abufahadkuwait1

» كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)
الثلاثاء يناير 02, 2018 9:54 pm من طرف abufahadkuwait1

» نظام غذائي رائع لكل ممارسي كمال الاجسام
السبت ديسمبر 30, 2017 9:02 am من طرف abufahadkuwait1

» التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك
السبت ديسمبر 30, 2017 8:58 am من طرف abufahadkuwait1

» تمارين لعضلات الجوانب لمعدة بالفيديو
الأربعاء ديسمبر 27, 2017 5:58 pm من طرف iron man

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 4:43 am من طرف زائر

» ٩وصفات متنوعة من مشروبات الشتاء الساخنه
الإثنين ديسمبر 04, 2017 10:40 pm من طرف غيبتگ تنهي حضوري

» طريقة سهلة و سريعة و رخيصة لزيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط
السبت ديسمبر 02, 2017 7:15 am من طرف iron man

» تمارين تساعد على التخسيس
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:25 pm من طرف iron man

» برنامج غذائي
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 255 ]
16% 16% [ 178 ]
26% 26% [ 277 ]
15% 15% [ 158 ]
8% 8% [ 87 ]
7% 7% [ 71 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1084


كثرت التسؤلات عن نظام التغذية والتمرين فى هذا الشهر الكريم?هنا السبيل لكمال الاجسام في رمضان

اذهب الى الأسفل

كثرت التسؤلات عن نظام التغذية والتمرين فى هذا الشهر الكريم?هنا السبيل لكمال الاجسام في رمضان

مُساهمة من طرف nasr eddin في الخميس يوليو 10, 2014 10:02 pm

بسم الله 


كثرت التسؤلات عن نظام التغذية والتمرين فى هذا الشهر الكريم وفى هذا الموضوع سوف اقوم بشرح البرنامج السليم الذى يناسب كلا منا للاستفادة بقدر الامكان من فائدة هذا الشهر الكريم هذا النظام الذي سأطرحه يختص براغبى الضخامة والزيادة العضلية.


أولا وقبل كل شيء يجب ممارسة التمرين بعد الافطار حيث أن التمرين قبل الإفطار مضر للجسد لأنه ينهك العضلة التي لم تحصل على أي غذاء ويسبب الجفاف للجسد. وكثير من الناس يقولون انهم يتمرنون جيدا رغم الصيام لكن كن متأكد انه مضر ولن تحصل على اية نتيجة.بل وستضعف عضلاتك .


++الجدول التدريبي:


تحويل جدولك التدريبي من نظام العضلتيين الى نظام العضلة الواحدة وتمارس 5 ايام اسبوعيا على النحو التالي :



----اليوم الاول : عضلة الظهر (dorsaux) 

عدد التمارين 4 عدد الجولات 3 عدد التكرارات 12 – 10 – 8

----اليوم الثاني :عضلة الصدر(chest)
عدد التمارين 4 عدد الجولات 3 عدد التكرارات 12 – 10 – 8
----اليوم التالث : عضلة الاكتاف(shoulders and traps)
----اليوم الرابع : عضلة الفخذ (legs)
----اليوم الخامس : عضلات اليدين (biceps and triceps) 
ويجب عدم الاكثار من التمارين لأن هاتين العضلتين صغيرتين لذا اقتصر على 3 تمارين للباي و 3 للتراي لتفادي انهاكهما
-اليوم السادس والسابع : راحة لترك المجال لعملية الإستشفاء واصلاح الخلايا العضلية المهدمة.





++مثال لنظام غذائي : 



-وجبة الافطار : في البداية عليك بتناول عدة تمرات وشرب كوب ماء وصحن شوربة(حريرة) ثم الراحة لمدة 5 دقائق تستطيع من خلالها اداء الصلاة والعودة مجددا لتناول صحن سلطة صغير يتكون من الطماطم والخس ...
ثم البدا بتناول صحن ارز متوسط او معكرونه مرفقا به صدرين دجاج مسلوق.
-· مابعد الافطار بساعة تناول تناول كوب من الكوكتيل يحتوي على الموز والتفاح والبرتقال وتناول كمية قليلة مشكلة من المكسرات الغير محمصة وكوب ماء .
-· خلال التمرين عليك شرب ما لايقل عن نصف لتر على شكل رشفات متقطعة لتجنب امتلاء البطن الذي قد يعيقك عن اداء تمرينك وبعد الانتهاء مباشرة من التمرين عليك ان تتناول بطاطا مسلوقة و3 بيضات.
-وجبة السحور : ابدا الوجبة بكوب من الماء ثم تناول قطعة خبز صغيرة وكوب لبن او حليب منزوع او قليل الدسم ثم تناول حبة فاكهة صغيرة وان توفر البطيخ وحبة من الخضار ذات اللون الاخضر وبعض حبات من البقوليات كالترمس والفول وبعد الانتهاء بدقائق اشرب كوب ماء .



هذا يبقى كمثال ممتاز لاصحاب الضخامة اذا كنت تعتمد نظام غذائي اخر فلا مشكلة المهم ان تراعي نسبة البروتين والكاربوهيدرات اللازمة .





                             واخيرا ارجو ان اكون قد افدت ولو عدد قليل المهم ان تعم المعلومة 

                                            ولا تنسوا ان تكتبوا تعليقاتكم حول الموضوع
  لان المدون يتعب في جلب المعلومة ويقدمها لك فيستحق منكم التفاعل مع موضوعه .
ولكل جديد في عالم كمال الاجسام ما عليكم إلا عمل لايك لصفحتنا على الفايسبوك مجرد ضغطة بالماوس :


https://www.facebook.com/bodybuilding4arabs

أو الدخول الى موقعنا الخاص  Twisted Evil :

http://www.bodybuilding-arabs.blogspot.com/


nasr eddin
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 13
تاريخ التسجيل : 10/07/2014
العمر : 23

https://www.3ilm-3adalat.blogspot.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى