كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» تمارين الأكتاف آرنولد الضغط الجانبي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:50 pm من طرف pagearab

» تمارين الأكتاف على الجهاز أمامي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:45 pm من طرف pagearab

» استفسار عن بروتين
الإثنين فبراير 05, 2018 6:48 pm من طرف زائر

» افضل بروتين لزيادة الوزن
السبت فبراير 03, 2018 8:45 pm من طرف axax

» الخلاصة || كيف تزيد وزنك بشكل طبيعي || (اهم النصائح التي تساعدك على زيادة وزنك)
السبت يناير 13, 2018 5:59 am من طرف iron man

» طريقة استخدام Serious mass و Amino aside 2222
الإثنين يناير 08, 2018 5:18 am من طرف زائر

» Dennis Wolfe’s Pre-Contest Diet
الأربعاء يناير 03, 2018 1:45 am من طرف abufahadkuwait1

»  نظام د. جو ريتشارد لخفض الوزن أكثر من رائع للكل
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:17 pm من طرف abufahadkuwait1

» Bodybuilding Pre-Contest Diet Plan
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:02 pm من طرف abufahadkuwait1

» كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)
الثلاثاء يناير 02, 2018 9:54 pm من طرف abufahadkuwait1

» نظام غذائي رائع لكل ممارسي كمال الاجسام
السبت ديسمبر 30, 2017 9:02 am من طرف abufahadkuwait1

» التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك
السبت ديسمبر 30, 2017 8:58 am من طرف abufahadkuwait1

» تمارين لعضلات الجوانب لمعدة بالفيديو
الأربعاء ديسمبر 27, 2017 5:58 pm من طرف iron man

» مجموعة اغاني للتحفيز في الجيم
الأربعاء ديسمبر 27, 2017 4:50 pm من طرف iron man

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 4:43 am من طرف زائر

» ٩وصفات متنوعة من مشروبات الشتاء الساخنه
الإثنين ديسمبر 04, 2017 10:40 pm من طرف غيبتگ تنهي حضوري

» طريقة سهلة و سريعة و رخيصة لزيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط
السبت ديسمبر 02, 2017 7:15 am من طرف iron man

» تمارين تساعد على التخسيس
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:25 pm من طرف iron man

» برنامج غذائي
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

» زيادة الوزن
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

» أنا مبتدا ياليت تساعدوني بخصوص البروتين !
الأحد نوفمبر 26, 2017 6:40 pm من طرف iron man

» كيفية انقاص 10 كيلو من الوزن بسرعة في اقل من شهر واحد
الأحد نوفمبر 26, 2017 5:26 am من طرف iron man

» نظام غذائي بسيط جدا لبناء العضلات و زيادة الوزن 2700 سعرة
الأربعاء نوفمبر 22, 2017 12:45 am من طرف iron man

»  اي مكمل اخده يزيد وزن بدون...
الأربعاء نوفمبر 22, 2017 12:32 am من طرف iron man

» استفسار من المختصين في كمال الاجسام .
الأربعاء نوفمبر 22, 2017 12:29 am من طرف iron man

» برنامج 5*5 لزيادة القوة و بناء العضلات للمبتدئين
الثلاثاء نوفمبر 21, 2017 12:01 am من طرف iron man

» النصائح الستة الاساسية للمبتدئين في كمال الاجسام
الإثنين نوفمبر 20, 2017 10:39 pm من طرف iron man

» احترس من الفيسبوك
الأحد نوفمبر 19, 2017 9:45 pm من طرف جنة الورد

» ازاى تبدا حياتك من الصفر
الخميس نوفمبر 16, 2017 10:01 pm من طرف الضوء الساطع11

» معرفة كمية الجرام بالسكوب المرفق مع المكمل الغذائي
الأربعاء نوفمبر 08, 2017 8:50 pm من طرف زائر

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 255 ]
16% 16% [ 178 ]
26% 26% [ 277 ]
15% 15% [ 157 ]
8% 8% [ 87 ]
6% 6% [ 70 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1082


لـ أهل الخبرة صوري بعد تدريب خمس شهور ارجو المساعدة

اذهب الى الأسفل

لـ أهل الخبرة صوري بعد تدريب خمس شهور ارجو المساعدة

مُساهمة من طرف Fitness1988 في الجمعة مايو 16, 2014 9:47 am

السلام عليكم 

العمر 26 
الطول 170 
الوزن 60.5

نسبة الدهون ما حسبتها بصراحه 

ادخل في الموضوع انا كنت سمين وزني كان 66 بس كان عندي كرش كبيرة وملحوظة 
جربت العب فتنس ووصلت لهل نتيجة بعد تدريب خمس شهور بدون اي مدرب او اي حارق دهون

جدولي كل يوم عضلة و4 جلسات في 10 كلهم
العب كل يوم 
ويوم عامل جري ساعه  
وبلعب جري بعد التمارين 20 دقيقة ومن شهر خليتها 10 دقايق

نظام غذائي مافي دهون ابدا يعني منظم اكلي 90% 
اوقات كل اسبوع او 3اسبوعين اكل قطعة شوكلاطه 

مكملات غذائيه استعمل واي بروتين جولد و امينو 2222 وجلوماتين 


وانا اريد عضل صافي ولباي عندي شوي ضعيف هل يمكن اضخم عضل صافي بلعب جميع العضلات مرتين في اسبوع
يعني العب 
اريد جدول ممتاز لجسم فتنس او لجسمي هذا مع ضخامه عضل صافي   او هذا جدول يصلح في جسمي 
السبت صدر و ظهر باي 
الاحد اكتاف ترابيس وتراي وارجل 
الاثنين راحه 
الثلاثاء صدر ومجنص و ظهر  و باي 
والاربعاء اكتاف ترابيس وتراي وارجل 
الخميس و جمعة راحة 




وعضلات معدة العبها كل يوم ولا شو الحل ناس تقول كل يوم وناس يوم بعد يوم 
وهل نظامي ممتاز او في اخطاء واجري كل يوم او كم مرة في اسبوع
ياريت نصحوني 

هذي صوري 








Fitness1988
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

لـ أهل الخبرة صوري بعد تدريب خمس شهور ارجو المساعدة

مُساهمة من طرف kapten mohammed في الجمعة يوليو 11, 2014 12:48 am

جسمك قوامة حلو وتحتااج الخبرة تقوومة هوااي معلوومات غلط بالنضاام لي تستخدمة واولها معلوومتك عن عضلة لبطن اذا تريد تستمر ادخلي ع عنوان لفيس ونحجي ع الخااص ونشااللة انطيك لمعلوومات الصحيحة وجسمج شيزومورف يعني يجمع بين العضلي صعود سريع والشحمي صعووود بطيئ .... facbook/hamodialazzawi

kapten mohammed
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى