فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» فيديو طبيعي او لا (تافي كاسترو/لازار انجلوف/سيرجي كونستانس )
السبت أغسطس 18, 2018 5:43 pm من طرف iron man

» التدريب و التمارين لكمال الاجسام في رمضان قبل الافطار و لا بعده
الأربعاء أغسطس 01, 2018 6:29 pm من طرف iron man

» الخلاصة || كيف تزيد وزنك بشكل طبيعي || (اهم النصائح التي تساعدك على زيادة وزنك)
الجمعة يوليو 06, 2018 10:49 pm من طرف iron man

» نظام غذائي بسيط جدا لبناء العضلات و زيادة الوزن 2700 سعرة
الجمعة يوليو 06, 2018 10:47 pm من طرف iron man

» نظام تمرين كمال اجسام دفع سحب ارجل push pull legs
الأربعاء يونيو 13, 2018 10:31 pm من طرف iron man

» فول الصويا كمكمل غذائى
الإثنين مايو 21, 2018 4:44 pm من طرف محمد دياب

» خطط تدريب و تغذية مدفوعة مصممة خصيصا لنوع جسمك و وزنك و متابعة يومية على الايميل للوصول الى اهدافك
الخميس مايو 17, 2018 9:58 pm من طرف iron man

» تمارين اكتاف و ترايسبس (الذراع الخلفية ) لبطل الفيزيك جيرمي بوينديا مع المدرب العالمي هاني رامبود
الإثنين مايو 14, 2018 6:48 pm من طرف iron man

» كيف تحصل على عضلات صدر كبيرة ، اجابات على اكثر الاسئلة الشائعة
الجمعة مايو 11, 2018 12:06 am من طرف iron man

» افضل مكمل لزيادة الوزن ، هل مكملات الماس جينر تستحق الشراء ؟
الخميس مايو 10, 2018 7:50 pm من طرف iron man

» 6 طرق للحصول على عضلات معدة
الإثنين مايو 07, 2018 11:38 pm من طرف Mr.Hani

» Myprotein شركة ماي بروتين للمكملات الغذائية
الإثنين مايو 07, 2018 11:12 pm من طرف Mr.Hani

» النظام الغذائي للبطل جيرمي بونديا Jeremy Buendia للتنشيف و حرق الدهون
السبت مايو 05, 2018 11:30 pm من طرف iron man

» مجموعة اغاني للتحفيز في الجيم
الإثنين أبريل 09, 2018 4:14 am من طرف Tareq92

» تمارين الأكتاف آرنولد الضغط الجانبي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:50 pm من طرف pagearab

» تمارين الأكتاف على الجهاز أمامي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:45 pm من طرف pagearab

» استفسار عن بروتين
الإثنين فبراير 05, 2018 6:48 pm من طرف زائر

» طريقة استخدام Serious mass و Amino aside 2222
الإثنين يناير 08, 2018 5:18 am من طرف زائر

» Dennis Wolfe’s Pre-Contest Diet
الأربعاء يناير 03, 2018 1:45 am من طرف abufahadkuwait1

»  نظام د. جو ريتشارد لخفض الوزن أكثر من رائع للكل
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:17 pm من طرف abufahadkuwait1

» Bodybuilding Pre-Contest Diet Plan
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:02 pm من طرف abufahadkuwait1

» كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)
الثلاثاء يناير 02, 2018 9:54 pm من طرف abufahadkuwait1

» نظام غذائي رائع لكل ممارسي كمال الاجسام
السبت ديسمبر 30, 2017 9:02 am من طرف abufahadkuwait1

» التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك
السبت ديسمبر 30, 2017 8:58 am من طرف abufahadkuwait1

» تمارين لعضلات الجوانب لمعدة بالفيديو
الأربعاء ديسمبر 27, 2017 5:58 pm من طرف iron man

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 4:43 am من طرف زائر

» ٩وصفات متنوعة من مشروبات الشتاء الساخنه
الإثنين ديسمبر 04, 2017 10:40 pm من طرف غيبتگ تنهي حضوري

» طريقة سهلة و سريعة و رخيصة لزيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط
السبت ديسمبر 02, 2017 7:15 am من طرف iron man

» تمارين تساعد على التخسيس
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:25 pm من طرف iron man

» برنامج غذائي
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 255 ]
16% 16% [ 178 ]
26% 26% [ 277 ]
15% 15% [ 158 ]
8% 8% [ 87 ]
7% 7% [ 71 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1084


أرجو مساعدتي على تهذيب برنامجي الخاص

اذهب الى الأسفل

أرجو مساعدتي على تهذيب برنامجي الخاص

مُساهمة من طرف oussassa77 في الأربعاء أبريل 10, 2013 10:16 pm



السلام عليكم
أنا توقفت منذ مدة ثم عدت إلى التدريب
وبرنامجي هو

pec + biceps
dos + triceps
épaules + avant bras

مع تمارين البطن كل حصة وأهمل الأقادام
لكن المشكل أني لا أعمل بالتريتيب مثلا في عضلة الباي ليس عندي نظام محدد ، التمرين الذي يأتي في بالي أعمله
أرجو أن تقترحوا علي تمارين لكل عضلة بالترتيب وتنبيهي إذا كان هناك خطأ في البرنامج وشكر الله لكم

oussassa77
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 6
تاريخ التسجيل : 07/09/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: أرجو مساعدتي على تهذيب برنامجي الخاص

مُساهمة من طرف سولجرالقحطاني في الأحد أبريل 21, 2013 12:26 am

تمارين الاقدام مهمة وانا متضرر منها حتى انه جاني تمزق بلاربطه والتواى الغضروف وكسر الصابونه لااني مهملها وماالعبها خالص والحين راجع وبقوه لتمرينها ولكن بعد تهذيب فكري فياليت انك تركز عليها لاانها هي الي بتشيل كامل جسمك فوزنك راح يزيد من فوق ويضغط على الاقدام وفي اقل زحلقه او تلف جسمك راح تروح في خبر كان التهذيبي
avatar
سولجرالقحطاني
عضو فعال جداً
عضو فعال جداً

عدد المساهمات : 163
تاريخ التسجيل : 14/02/2012
العمر : 27
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever
المزاج : مروق ع الاخر

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: أرجو مساعدتي على تهذيب برنامجي الخاص

مُساهمة من طرف oussassa77 في الأربعاء أبريل 24, 2013 11:13 pm

ماشاء الله رد كافي وجميل
بارك الله فيك

oussassa77
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 6
تاريخ التسجيل : 07/09/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: أرجو مساعدتي على تهذيب برنامجي الخاص

مُساهمة من طرف oussassa77 في الأربعاء أبريل 24, 2013 11:15 pm

لكن ماذا فيما يخص البرنامج و ترتيب التمارين هل هو مهم ؟
أفيدونا

oussassa77
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 6
تاريخ التسجيل : 07/09/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: أرجو مساعدتي على تهذيب برنامجي الخاص

مُساهمة من طرف Hamza_Hamza في الثلاثاء مايو 14, 2013 7:29 pm

اخي الكريم!!

صار لي مدة وانا في هذة اللعبة الشيقة...واكثر مايحزنني هو ان ارى اغلب الراياضين يهملون تمارين الارجل!!

مع انها من اجمل التمارين التي قد تقوم بها!!

فارجوا منك الا تهملها في دعامة الجسم!!


اما فيما يخص التمرين فانا اقترح عليك البرنامج التالي:

السبت : بنش كامل \ كتف \تراى
الاحد : كتف كامل \بنش عالى \ باى
الاثنين : ظهر \مجنص \ ترابيس \ قطنيه
الثلاثاء: راحه
الاربعاء :بنش كامل \ كتف امامى \ تراى
الخميس : كتف كامل \بنش عالى \ باى
الجمعه: ظهر \ ترابيس \ قطنيه \ مجنص


اتمنى ان اكون افدتك ولو قليلا اخي الكريم!!

وفقك الله لما تحبه وترضاه!!

ولا تنسا بان تطلعني على التطورات!!

----------------------------------------------------------------------------


avatar
Hamza_Hamza
عضو برونزي
عضو برونزي

عدد المساهمات : 278
تاريخ التسجيل : 05/06/2012
العمر : 26
المزاج : مرتاح والحمد لله

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى