فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» فيديو طبيعي او لا (تافي كاسترو/لازار انجلوف/سيرجي كونستانس )
السبت أغسطس 18, 2018 5:43 pm من طرف iron man

» التدريب و التمارين لكمال الاجسام في رمضان قبل الافطار و لا بعده
الأربعاء أغسطس 01, 2018 6:29 pm من طرف iron man

» الخلاصة || كيف تزيد وزنك بشكل طبيعي || (اهم النصائح التي تساعدك على زيادة وزنك)
الجمعة يوليو 06, 2018 10:49 pm من طرف iron man

» نظام غذائي بسيط جدا لبناء العضلات و زيادة الوزن 2700 سعرة
الجمعة يوليو 06, 2018 10:47 pm من طرف iron man

» نظام تمرين كمال اجسام دفع سحب ارجل push pull legs
الأربعاء يونيو 13, 2018 10:31 pm من طرف iron man

» فول الصويا كمكمل غذائى
الإثنين مايو 21, 2018 4:44 pm من طرف محمد دياب

» خطط تدريب و تغذية مدفوعة مصممة خصيصا لنوع جسمك و وزنك و متابعة يومية على الايميل للوصول الى اهدافك
الخميس مايو 17, 2018 9:58 pm من طرف iron man

» تمارين اكتاف و ترايسبس (الذراع الخلفية ) لبطل الفيزيك جيرمي بوينديا مع المدرب العالمي هاني رامبود
الإثنين مايو 14, 2018 6:48 pm من طرف iron man

» كيف تحصل على عضلات صدر كبيرة ، اجابات على اكثر الاسئلة الشائعة
الجمعة مايو 11, 2018 12:06 am من طرف iron man

» افضل مكمل لزيادة الوزن ، هل مكملات الماس جينر تستحق الشراء ؟
الخميس مايو 10, 2018 7:50 pm من طرف iron man

» 6 طرق للحصول على عضلات معدة
الإثنين مايو 07, 2018 11:38 pm من طرف Mr.Hani

» Myprotein شركة ماي بروتين للمكملات الغذائية
الإثنين مايو 07, 2018 11:12 pm من طرف Mr.Hani

» النظام الغذائي للبطل جيرمي بونديا Jeremy Buendia للتنشيف و حرق الدهون
السبت مايو 05, 2018 11:30 pm من طرف iron man

» مجموعة اغاني للتحفيز في الجيم
الإثنين أبريل 09, 2018 4:14 am من طرف Tareq92

» تمارين الأكتاف آرنولد الضغط الجانبي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:50 pm من طرف pagearab

» تمارين الأكتاف على الجهاز أمامي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:45 pm من طرف pagearab

» استفسار عن بروتين
الإثنين فبراير 05, 2018 6:48 pm من طرف زائر

» طريقة استخدام Serious mass و Amino aside 2222
الإثنين يناير 08, 2018 5:18 am من طرف زائر

» Dennis Wolfe’s Pre-Contest Diet
الأربعاء يناير 03, 2018 1:45 am من طرف abufahadkuwait1

»  نظام د. جو ريتشارد لخفض الوزن أكثر من رائع للكل
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:17 pm من طرف abufahadkuwait1

» Bodybuilding Pre-Contest Diet Plan
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:02 pm من طرف abufahadkuwait1

» كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)
الثلاثاء يناير 02, 2018 9:54 pm من طرف abufahadkuwait1

» نظام غذائي رائع لكل ممارسي كمال الاجسام
السبت ديسمبر 30, 2017 9:02 am من طرف abufahadkuwait1

» التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك
السبت ديسمبر 30, 2017 8:58 am من طرف abufahadkuwait1

» تمارين لعضلات الجوانب لمعدة بالفيديو
الأربعاء ديسمبر 27, 2017 5:58 pm من طرف iron man

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 4:43 am من طرف زائر

» ٩وصفات متنوعة من مشروبات الشتاء الساخنه
الإثنين ديسمبر 04, 2017 10:40 pm من طرف غيبتگ تنهي حضوري

» طريقة سهلة و سريعة و رخيصة لزيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط
السبت ديسمبر 02, 2017 7:15 am من طرف iron man

» تمارين تساعد على التخسيس
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:25 pm من طرف iron man

» برنامج غذائي
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 255 ]
16% 16% [ 178 ]
26% 26% [ 277 ]
15% 15% [ 158 ]
8% 8% [ 87 ]
7% 7% [ 71 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1084


ريجيم سريع و مجرب بين 4-7 كيلو في أسبوع

اذهب الى الأسفل

ريجيم سريع و مجرب بين 4-7 كيلو في أسبوع

مُساهمة من طرف محمد في الإثنين أغسطس 22, 2011 3:30 am

رجيم سريع

قد يظن البعض ان التخلص من الوزن الزائد
فى وقت قصير او بشكل سريع عملية صعبة او مرهقة قد تؤدى الى بذل مجهود عالى او الامتناع عن الطعام والشراب لفترات طويلة
لكن الحقيقة أن الأمر بسيط جدا وميسور وفى استطاعة اى فرد القيام به
إن كل ما سنقوم به هو تنظيم عملية تناول الطعام فقط

كما أن عملية زيادة الوزن قد لا تأخذ فترة طويلة فإن عملية التخلص من الوزن الزائد لا تأخذ وقت أيضا
فكل واحد مننا يتمنى ان يكون جسمه رشيقا وخفيف الوزن سواء من الرجال او النساء
وكما اشرنا الى ان التخلص من الوزن سهل وممكن وفى متناول الجميع
لكن الجزء الصعب هو البقاء على الوزن الطبيعى والمثالى لوقت طويل
سنتناول جميع هذه الأجزاء اثناء حديثنا عن الرجيم السريع
فقط حاول ان تنفذ ارشادتنا بدقة وكن واثقا من النتيجة بإذن الله

فى البداية لابد من ان نتفق على امور هامة

أولاً
اجعل حلم الجسم الرشيق كأنه واقع حقيقى

حاول ان تنظر لنفسك فى المستقبل وقد وصل وزنك الى الحد الطبيعى
اطبع هذه الصورة فى مخيلتك واجعلها امامك دائما
وتخيل نفسك وانت تستطيع ان ترتدى ملابسك التى كانت ضاقت عليك من زيادة وزنك
و تصور نفسك بين اصدقائك وقد اصبح وزنك مثالى

ثانيا
لا تتعجل .. خطوة خطوة نحو الهدف

لا يتسرع احد فى الخطوات
فكلما تقدمنا خطوة كلما اصبح الهدف اقرب
وليس الهدف السرعة فى التنفيذ بقدر ما هو تنفيذ الخطوات بدقة
و معها ستنخفض معدل السمنة فى الجسم ثم يبدأ الجسم يأخذ وضعه الطبيعى نحو الوزن المثالى

ثالثا
كل يوم هناك اجعل جديد

حتى لا يصاب احدنا بالملل من النظام الغذائى
لابد من فعل شىء جديد كل يوم وخصوصا فى التماريين
فاصعد السلم او الدرج فى يوم وفى يوم اخر اخرج لتتمشى قليلا وفى يوم اخر اذهب لتسبح قليلا
المهم ان تجدد من اعمالك باستمرار حتى لا يمل احدنا


رجيم السبع أيام

انه على قمة ما يعرف بـ ( الرجيم السريع )
أي انه اسرع واقوى رجيم سريع وهو تم وضعه خصوصا لمرضى الذين ستخضعون لعمليات جراحية خطيرة
تتطلب نقصان نسبة الكوليسترول الموجودة فى الجسم والتى هى المادة الاساسية للسمنة

اساس هذه الرجيم السريع ان يفقد الجسم ما بين 4-7 كيلو جرامات فى سبعة ايام فقط

يعتمد هذا الرجيم السريع على امر مهم وهو تناول الأطعمة التى تساعد فى حرق الدهون والتى سنتحدث عنها
كما انها تتميز بأنك لا تقوم بأى رياضة طوال فترة الرجيم السريع
لكن الشخص الذى سيقوم بهذا النظام الغذائى سواء رجل أم إمرأة لابد ان يبتعد نهائيا عن المياه الغازية وما شابهها
والمحافظة على حوالى ربع ساعة مشى كل يوم وشرب مالا يقل عن 10 اكواب من الماء يوميا

وقبل ان نشرح نظام الغذاء طوال مدة السبعة ايام
علينا ان نحذر من أن المرضى قد لا تتماشى معهم هذه النظم إلا بعد مراجعة الطبيب

اليوم الأول

الافطار
ستكون موحدة طوال مدة الرجيم السريع
فعلى الريق وقبل اى شىء نتناول ثمرة واحدة من الفاكهة برتقالة او تفاحة
وبعد الانتهاء نشرب كوب حليب بدون سكر ولا مانع من تناول قطعة من خبز التوست

الغداء
مكونة من قطعتين من الهامبورجر او الفيليه لكن يجب ان يكون مشوى
ومعه سلطة مكونة من قطع الخص والطماطم بدون اى اضافات من التوابل او الزيت ولا مانع من تناول قطعة واحدة من الخبز بعد الغدء بحوالى من 3:4 ساعات
و يتم تناول ثمرة واحدة من الفاكهة

العشاء
يجب ان تكون قبل النوم بحوالى ثلاث ساعات
وفيها من الممكن ان نتناول بيضتين مسلوقتين
وحوالى 250 جرام من الفاصوليا المسلوقة
وبعد الوجبة بثلاث ساعات وقبل النوم لا مانع من تناول كوب عصير واحد طازج من الفاكهة

اليوم الثانى

الافطار
نفس الفطور المعتاد

الغداء
ستتكون من حوالى 100 جرام من اللحم الخالى من الدهون
ومعها سلطة بدون اى اضافات من التوابل او الزيت وبعدها مباشرة نتناول كوب من عصير الطماطم

العشاء
قبل النوم بثلاث ساعات كما قلنا
وستتكون من الكوسة والقرنبيط والفاصوليا جميعها مسلوقة
ثم بعد ثلاث ساعات وقبل النوم مباشرة عصير تفاح طازج بدون اى سكر

اليوم الثالث

الافطار
نفس الفطور المعتاد

الغداء
فى هذا اليوم ستكون 100جرام من لحم الدجاج منزوع الجلد على ان يكون إما مسلوقا ان مشويا
وبعد الغداء بثلاث ساعات نتناول ثمرة من الفاكهة الطازجة

العشاء
نتناول قطعة هامبورجر واحدة مشوية مع ثمرة طماطم وبعد بثلاث ساعات وقبل النوم نتاول كوب العصير الطازج

اليوم الرابع

الافطار
نفس الفطور المعتاد

الغداء
سيكون بيضتين مسلوقتين و 250جرام من الفاصوليا المسلوقة
ثم كوب من عصير الطماطم

العشاء
نتناول قطعة هامبورجر واحده مشويه او فيليه مشوى مع سلطة الخس
بعدها بثلاث ساعات وقبل النوم نشرب كوب عصير طازج

اليوم الخامس

الافطار
نفس الفطور المعتاد

الغداء
ستكون سمك مسلوق حوالى 500 جرام مع تناول 5 ثمرات من الطماطم
وسيكون العشاء فقط كوب من العصير الطازج قبل النوم

العشاء
ستكون بيضتين مسلوقتين
وحوالى 250 جرام من الفاصوليا المسلوقة وبعدها بثلاث ساعات كوب عصير بدون سكر

اليوم السادس

الافطار
نفس الفطور المعتاد

الغداء
ستكون تناول شريحتين من اللحم المشوى وحوالى 250 جرام من الخضروات المسلوقة
مع ثمرة واحدة من الفاكهة كالتفاح او الموز

العشاء
نتناول شريحة لحم مشوى واحدة
وبعدها بثلاث ساعات وقبل النوم نتناول كوب من العصير الطازج

اليوم السابع

الافطار
نفس الفطور المعتاد

الغداء
ستكون حوالى 200 جرام من الأرز البنى
وحوالى 200 جرام من الخضار المسلوق
ثم ثمرة طماطم

العشاء
ستكون بيضتين مسلوقتين
وحوالى 250 جرام من الفاصوليا المسلوقة وبعدها بثلاث ساعات كوب عصير بدون سكر

بعد اليوم السابع
ستكون باذن الله قد فقدت
حوالى ما بين 4 -7 كيلو جرامات

ويمكنك ان تكمل نفس النظام
اما اذا فقدت اكثر من 7 كيلو بعد اليوم السابع فتوقف عن هذا النظام لمدة يومين
ثم ابدأ مرة اخرى من اول يوم
avatar
محمد
عضو فعال
عضو فعال

عدد المساهمات : 69
تاريخ التسجيل : 29/06/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: ريجيم سريع و مجرب بين 4-7 كيلو في أسبوع

مُساهمة من طرف Hamza_Hamza في السبت يونيو 30, 2012 2:56 am

الف شكر لك اخي و منتظرين جديدك
تقبل مروري

----------------------------------------------------------------------------


avatar
Hamza_Hamza
عضو برونزي
عضو برونزي

عدد المساهمات : 278
تاريخ التسجيل : 05/06/2012
العمر : 26
المزاج : مرتاح والحمد لله

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: ريجيم سريع و مجرب بين 4-7 كيلو في أسبوع

مُساهمة من طرف ايمن عاشور في الإثنين يوليو 16, 2012 6:27 pm

طاب الى هوه طخين وراثه يعمل ايه

ايمن عاشور
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 1
تاريخ التسجيل : 09/06/2012
العمر : 23
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالب
المزاج : عالى

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى