كمال الاجسام - فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» السن المسموح به لكمال الاجسام
الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 4:43 am من طرف زائر

» ٩وصفات متنوعة من مشروبات الشتاء الساخنه
الإثنين ديسمبر 04, 2017 10:40 pm من طرف غيبتگ تنهي حضوري

» طريقة سهلة و سريعة و رخيصة لزيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط
السبت ديسمبر 02, 2017 7:15 am من طرف iron man

» تمارين تساعد على التخسيس
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:25 pm من طرف iron man

» برنامج غذائي
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

» زيادة الوزن
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

» أنا مبتدا ياليت تساعدوني بخصوص البروتين !
الأحد نوفمبر 26, 2017 6:40 pm من طرف iron man

» كيفية انقاص 10 كيلو من الوزن بسرعة في اقل من شهر واحد
الأحد نوفمبر 26, 2017 5:26 am من طرف iron man

» نظام غذائي بسيط جدا لبناء العضلات و زيادة الوزن 2700 سعرة
الأربعاء نوفمبر 22, 2017 12:45 am من طرف iron man

»  اي مكمل اخده يزيد وزن بدون...
الأربعاء نوفمبر 22, 2017 12:32 am من طرف iron man

» استفسار من المختصين في كمال الاجسام .
الأربعاء نوفمبر 22, 2017 12:29 am من طرف iron man

» استفسار عن بروتين
الأربعاء نوفمبر 22, 2017 12:26 am من طرف iron man

» برنامج 5*5 لزيادة القوة و بناء العضلات للمبتدئين
الثلاثاء نوفمبر 21, 2017 12:01 am من طرف iron man

» النصائح الستة الاساسية للمبتدئين في كمال الاجسام
الإثنين نوفمبر 20, 2017 10:39 pm من طرف iron man

» احترس من الفيسبوك
الأحد نوفمبر 19, 2017 9:45 pm من طرف جنة الورد

» ازاى تبدا حياتك من الصفر
الخميس نوفمبر 16, 2017 10:01 pm من طرف الضوء الساطع11

» معرفة كمية الجرام بالسكوب المرفق مع المكمل الغذائي
الأربعاء نوفمبر 08, 2017 8:50 pm من طرف زائر

» أريد مساعد لزيادة الوزن ، و كيفية إستعمال الميجا ماس
الخميس أكتوبر 05, 2017 3:56 am من طرف زائر

» مكملات غذائية بأسعار منافسه
الثلاثاء سبتمبر 19, 2017 5:17 pm من طرف alawad

» أفضل مكمل لزيادة الكتلة العضلية (سؤال)
السبت أغسطس 26, 2017 12:25 am من طرف Ahmed Mostafa 1312

» تمارين الظهر دمبل مجنص
الخميس يوليو 27, 2017 9:58 pm من طرف Tamofitnes

» كيف تحول جسمك من ممتلئ بالدهون إلى ممتلئ بالعضلات؟
الخميس يوليو 27, 2017 9:32 pm من طرف Tamofitnes

» العملاق روني كولمان
الخميس يوليو 27, 2017 9:25 pm من طرف Tamofitnes

» استفسار لاهل الخبرة ارجوا النصيحة
الأربعاء يوليو 26, 2017 8:33 am من طرف salo7e2011

» احتاج جدول مع طريقة استعمال بروتين ارجو النصيحة
الثلاثاء يوليو 25, 2017 7:33 am من طرف زائر

» كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)
الثلاثاء يوليو 11, 2017 2:46 pm من طرف ميسر السيد

» رابط خصم 25 % لكل مكملات شركة myprotein
الجمعة يونيو 23, 2017 8:28 am من طرف Repole

» ما هو افضل مكمل لتضخيم العضلات؟؟؟
الأربعاء يونيو 21, 2017 5:48 am من طرف جود

» أعلى 5 مصادر البروتين
الإثنين يونيو 05, 2017 1:54 am من طرف abdessalam

» للبيع BCAA من موقع bodybuilding الشهير
الأحد مايو 28, 2017 3:38 am من طرف redsymbol

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

23% 23% [ 254 ]
16% 16% [ 178 ]
26% 26% [ 277 ]
15% 15% [ 157 ]
8% 8% [ 87 ]
6% 6% [ 70 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1081


ارجو المساعده من الكباتن مابعد الاسبوع الشامل

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

ارجو المساعده من الكباتن مابعد الاسبوع الشامل

مُساهمة من طرف jon sena في السبت مارس 02, 2013 4:35 pm

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اشكر جميع القائمين من اعضاء ومشرفين على هذا الموقع الرائع الذي استفدت منه كثيرا

عندي سوال واتمنى الاجابه منكم يااخوان

انا كنت العب حديد فترات سابقه ومتقطعه وبدون جدول محدد يعني عشوائي

ولكن الحين انا عزمت على ممارسة هذي اللعبه الرائعه بشكل منظم

ودخلت اول اسبوع شاامل كما هو المعروف

ولكن الان انا محتار والمدرب اللي فالجيم اللي انا مو مهتم لانه نادي على القد

فارجو من الكباتن او من لهم خبره في اللعبه

انه يعطيني جدول تمارين تضخيم للمبتدئ مثلي ونظام غذائي بدون مكملات لاني احاول اتجنبها في البدايه

علما ان طولي 170 ووزني 68

والله معليش ياخوان كثرت اساله وطلبات لكن معليش تحملونا


jon sena
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ

عدد المساهمات : 1
تاريخ التسجيل : 02/03/2013

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: ارجو المساعده من الكباتن مابعد الاسبوع الشامل

مُساهمة من طرف Hamza_Hamza في الإثنين مايو 13, 2013 12:03 pm

اخي الكريم مرحبا بك والسلام عليك ورحمة الله وبركاته!!

اما رياضة كمال الاجسام فهي رياضة ممتعة وشيقة ةفي نفس الوقت تنمي الجسد والروح!!

ولا تستغرب من كلامي ففعلا ثبث علميا ان لاعبي كمال الاجسام دائما مايكونون في مزاج جيد وهم اكثر مقاومة للمشاكل اليومية بهدوء وحكمة من غيرهم!!

وهذه بعض التمارين للمبتدئين!!


اليوم الاول: عضلة الصدر(البنش):



1- دمبل تجميع عالي (مائل) 3*10
2- بار عالي 4*10
3- بار مسطح 4*10
4- بار مقلوب 3*10
5- كابل كروس تجميع 2*10
6- متوازي

ملاحظة:

-يمكن حذف بار مقلوب و نضع بدل منه دمبل اوفر 3*15 في اخر التمرين ... لان البار المقلوب يؤثر علي النظر.

- التمرين رقم 5 يجب ان تكون الاوزان ثابتة بمعني ان اول مجموعة وضعنا 10 كيلو اذا باقي المجموعات تكون 10 كيلو ايضا.

- اذا كان البنش العالي في جسمك ضخم اذا تبدأ التمرين بار مسطح و بعده تجميع عالي و بار عالي و نكمل التمرين عادي و اذا كان البنش العالي عندك ضعيف اذا ابدا كما بالترتيب الاساسي.

اليوم الثاني: راحة

اليوم الثالث: عضلة الظهر:



1- سحب عالي خلفي واسع 4*10
2- سحب عالي امامي ضيق 3*10
3- طرمبة واسع 3*10
4- طرمبة 11 او ضيق 3*10
5- دمبل مجنص 3*10
6- سحب ارضي ضيق ( قبضة Cool 3*10
7- قطانية جهاز 3*20

اليوم الرابع: راحة

اليوم الخامس: عضلة الكتف:



1- بار امامي 4*10
2- دمبل تبادل امامي 3*10
3- رفرفة امامي 3*10
4- دمبل تجميع عالي 3*10
5- رفرفة جانبي 3*10
6- دمبل مائل خلفيات زوجي 3*10 ( نفس وضعية دمبل مجنص ظهر و لكن بدل ان يكون الكوع في جنبك يكون الكوع الي الخارج )
7- جهاز سحب امامي قبضة عدلة ( قبضة مسطرة) 3*10
8- بار ترابيس 4*10

اليوم السادس: راحة

اليوم السابع: عضلة الذراع:

عضلة الباي:



1- دمبل تبادل 3*10
2- بار عدل واسع 4*10
3- دمبل ارتكاز حصان فردي 3*10
4- بار z زجزاج ضيق علي الحصان 3*10
5- دمبل شاكوش (هامر) 3*10

عضلة التراي:



1- دمبل اعلي خلف الراس 3*10
2- بار زجزاج اعلي خلف الراس 4*10
3- جهاز قبضة مسطرة او عدلة من اعلي 3*10
4- دمبل رفس مائل 3*10 ( يكون الكوع ملاصق الي جنبك و مرجحة الساعد فقط الي الخلف و الامام)
5- دمبل تجميع 3*10 ( نمسك دمبل واحد بكلتا اليدين خلف الراس يجب ان تكون جالس)

اليوم الثامن: راحة

و نكرر التمرين مرة اخري لمدة 2 شهر ثم ننتقل للمرحلة الثانية.

اي سوال انا في الخدمة!!

وفقك الله لما ترضاه وتحبه اخي !!

اتمنى ات اكون افدتك ولو قليلا!

----------------------------------------------------------------------------


avatar
Hamza_Hamza
عضو برونزي
عضو برونزي

عدد المساهمات : 278
تاريخ التسجيل : 05/06/2012
العمر : 25
المزاج : مرتاح والحمد لله

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى