فيتنس العرب
أهلاً و سهلاً بك في منتدى فيتنس العرب لكمال الأجسام
أكبر منتدى عربي لكمال الاجسام
هنا تجد كل جديد في عالم كمال الأجسام
أنظمة غذائية كمال أجسام برامج تدريب كمال أجسام قسم للإجابة عن أسئلة الأعضاء و المزيد

إذا كنت عضواً فإضغط على زر الدخول
أما إذا كنت زائراً فنتشرف بدعوتك للتسجيل معنا بالضغط على زر تسجيل

بحصولك على العضوية المجانية في المنتدى يحق لك قراءة كل المواضيع في المنتدى و الرد عليها و طرح جميع أسئلتك ليجيب عنها المختصون
المواضيع الأخيرة
» الخلاصة || كيف تزيد وزنك بشكل طبيعي || (اهم النصائح التي تساعدك على زيادة وزنك)
الجمعة يوليو 06, 2018 10:49 pm من طرف iron man

» نظام غذائي بسيط جدا لبناء العضلات و زيادة الوزن 2700 سعرة
الجمعة يوليو 06, 2018 10:47 pm من طرف iron man

» نظام تمرين كمال اجسام دفع سحب ارجل push pull legs
الأربعاء يونيو 13, 2018 10:31 pm من طرف iron man

» فول الصويا كمكمل غذائى
الإثنين مايو 21, 2018 4:44 pm من طرف محمد دياب

» خطط تدريب و تغذية مدفوعة مصممة خصيصا لنوع جسمك و وزنك و متابعة يومية على الايميل للوصول الى اهدافك
الخميس مايو 17, 2018 9:58 pm من طرف iron man

» تمارين اكتاف و ترايسبس (الذراع الخلفية ) لبطل الفيزيك جيرمي بوينديا مع المدرب العالمي هاني رامبود
الإثنين مايو 14, 2018 6:48 pm من طرف iron man

» كيف تحصل على عضلات صدر كبيرة ، اجابات على اكثر الاسئلة الشائعة
الجمعة مايو 11, 2018 12:06 am من طرف iron man

» افضل مكمل لزيادة الوزن ، هل مكملات الماس جينر تستحق الشراء ؟
الخميس مايو 10, 2018 7:50 pm من طرف iron man

» 6 طرق للحصول على عضلات معدة
الإثنين مايو 07, 2018 11:38 pm من طرف Mr.Hani

» Myprotein شركة ماي بروتين للمكملات الغذائية
الإثنين مايو 07, 2018 11:12 pm من طرف Mr.Hani

» النظام الغذائي للبطل جيرمي بونديا Jeremy Buendia للتنشيف و حرق الدهون
السبت مايو 05, 2018 11:30 pm من طرف iron man

» مجموعة اغاني للتحفيز في الجيم
الإثنين أبريل 09, 2018 4:14 am من طرف Tareq92

» تمارين الأكتاف آرنولد الضغط الجانبي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:50 pm من طرف pagearab

» تمارين الأكتاف على الجهاز أمامي
الثلاثاء فبراير 13, 2018 3:45 pm من طرف pagearab

» استفسار عن بروتين
الإثنين فبراير 05, 2018 6:48 pm من طرف زائر

» طريقة استخدام Serious mass و Amino aside 2222
الإثنين يناير 08, 2018 5:18 am من طرف زائر

» Dennis Wolfe’s Pre-Contest Diet
الأربعاء يناير 03, 2018 1:45 am من طرف abufahadkuwait1

»  نظام د. جو ريتشارد لخفض الوزن أكثر من رائع للكل
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:17 pm من طرف abufahadkuwait1

» Bodybuilding Pre-Contest Diet Plan
الثلاثاء يناير 02, 2018 10:02 pm من طرف abufahadkuwait1

» كيف تنشف قبل البطولة (الطريقة الصحيحة للتنشيف)
الثلاثاء يناير 02, 2018 9:54 pm من طرف abufahadkuwait1

» نظام غذائي رائع لكل ممارسي كمال الاجسام
السبت ديسمبر 30, 2017 9:02 am من طرف abufahadkuwait1

» التنشيف كل ما تريد معرفته عن التنشيف و كيف تنشف جسمك
السبت ديسمبر 30, 2017 8:58 am من طرف abufahadkuwait1

» تمارين لعضلات الجوانب لمعدة بالفيديو
الأربعاء ديسمبر 27, 2017 5:58 pm من طرف iron man

» السن المسموح به لكمال الاجسام
الثلاثاء ديسمبر 12, 2017 4:43 am من طرف زائر

» ٩وصفات متنوعة من مشروبات الشتاء الساخنه
الإثنين ديسمبر 04, 2017 10:40 pm من طرف غيبتگ تنهي حضوري

» طريقة سهلة و سريعة و رخيصة لزيادة الوزن 11 كيلو في شهر واحد فقط
السبت ديسمبر 02, 2017 7:15 am من طرف iron man

» تمارين تساعد على التخسيس
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:25 pm من طرف iron man

» برنامج غذائي
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

» زيادة الوزن
الأحد نوفمبر 26, 2017 7:22 pm من طرف iron man

» أنا مبتدا ياليت تساعدوني بخصوص البروتين !
الأحد نوفمبر 26, 2017 6:40 pm من طرف iron man

تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

24% 24% [ 255 ]
16% 16% [ 178 ]
26% 26% [ 277 ]
15% 15% [ 158 ]
8% 8% [ 87 ]
7% 7% [ 71 ]
5% 5% [ 58 ]

مجموع عدد الأصوات : 1084


كيف تحسن لياقتك ؟

اذهب الى الأسفل

كيف تحسن لياقتك ؟

مُساهمة من طرف iron man في الجمعة يونيو 17, 2011 3:13 am

بسم الله

يعتبر هذا السؤال من الأسئلة المهمة و الذي يتطلب جوابه للكثير من الشرح سأحاول أن أقدم أغلب الموضوع في هذه المقالة

بسم الله الرحمن الرحيم
على بركة الله بدأنا


أولاً :

علينا أن نتعرف على مفهوم اللياقة:
اللياقة تعني زيادة جاهزية الجسم لحماية نفسه و تقليل إحتمالية الضرر في الجسم عند التعرض لأي حادث أو إصابة لا سمح الله
و بمعنى آخر يعني الوصول إلى نسبة دهون معقولة و زيادة قوة و تحمل العضلات نسبياً و رفع مستوى لياقتها و قوة شدها و غيرها الكثير من الأمور
ربما ينظر الكثيرون إلى أن اللياقة هي الجسم المتناسق و الخصر النحيل أو غير ذلك من المفاهيم........

ثانياً:

علينا أن نعرف أساسيات اللياقة:
تهتم اللياقة بالكثير من الأمور أهمها:
1-تمارين الايروبيك:
و في هذه التمارين يجب توفر الأوكسجين لإنتاج الطاقة اللازمة للحركة مثل:الهرولة و المشي السريع السباحة وركوب الدراجةوغيرها.
2-تمارين الأنايروبيك:
وفيها تستخدم العضلة طرقاً كيميائية خالية من الأوكسجين لإنتاج الطاقة مثل: تمارين رفع الأثقال وغيرها من تمارين إجهاد العضلات.
3-التغذية:
الأهم في كل الحالات طبعاً يجب العمل على توفير سعرات حرارية كافية للجسم و كميات من البروتين و الكربوهيدرات و الدهون الصحية و الماء و الأملاح المعدنية و الفيتمامينات .
ربما تعتبر هذا صعباً قليلاً لكن إذا قرأت هذا الموضوع قد يصبح الأمر سهلاً
4-الراحة:
يعتبر عنصراً هاماً جداً لأنك سوف تقوم بإرهاق العضلات في أثناء التمارين فيجب عليك إعطائها قسط من الراحة لتستعيد توازنها و قوتها و لتتكيف على التغيرات الجديدة بمعنى آخر حتى تصبح العضلات أقوى و أكثر تحملاً و تزيد مرونتها .
و أفضل وقت للراحة هو ليلاً بمعدل متوسط 7-8 ساعات متواصلة.

ثالثاً:

كيف أرفع مستوى لياقتي بوقت قصير نسبياً:
تستطيع فعل هذا بوقت قصير يومياً و بالإستمرار على النمط نفسه و الزيادة بنتظام في وقت و قوة التمارين.
يجب عليك بالنسبة لموضوع التمارين أن تختار ما يناسبك من التمارين الايروبيك و الأنايروبيك و ممارستها 5 أيام في الأسبوع و يفضل صباحاً.
و يكفي من ثلث إلى نصقف ساعة يومياً
و شخصياً أفضل التمارين:
الركض و المشي السريع من أفضل التمارين لزيادة اللياقة و السرعة و حرق الدهون
السباحة ممتازة جداً لأنها تحرج جميع عضلات الجسم
الضغط و العقلة من التمارين القديمة و الممتازة لعضلة الصدر و التراي و الأكتاف (الضغط)و الظهر و الباي و الساعد(العقلة)

و عن تجربة....
و أي استفسار أنا جاهز
avatar
iron man
Admin

عدد المساهمات : 581
تاريخ التسجيل : 15/06/2011
العمر : 27
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : fitness for ever

http://www.fitness-arabs.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تحسن لياقتك ؟

مُساهمة من طرف محمد في الجمعة يوليو 08, 2011 4:46 am

شكراً على الإفادة يا وحش
avatar
محمد
عضو فعال
عضو فعال

عدد المساهمات : 69
تاريخ التسجيل : 29/06/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى